Як збільшити ефективність мозку: слідувати цими порадами, щоб зробити ваш мозок останніми для багатьох років!

Ми звикли думати, що з віком, зниженням психічних здібностей, пам'ять стає гірше і стає більш важкою для нас, щоб привести повноцінний спосіб життя. Однак це просто міф: вчені вважають, що ми можемо бути розумними до останнього дихання, і інтелектуальні здібності залежать від нашого способу життя.

Дотримуйтеся цих простих порад, і ви будете тримати мозок здоровим до старого віку і навіть збільшити його ефективність!

1,1 км Практика вашого інтелекту щодня.

Crossword головоломки, головоломки та інші інтелектуальні головоломки є те, що наш мозок потребує. Ми зміцнюємо нейрони, тобто ми стаємо розумним і розумним. Вчені показали, що високоосвічені люди і ті, хто часто споживає їжу для розуму, менш схильні до хвороби Альцгеймера та інших когнітивних порушень.

2,2 км Щодня намагатися вживати менше жиру, більше вуглеводів.

Найбільш актуальні дослідження свідчать про те, що інтелект і харчування тісно пов'язані. Якщо ви їсти багато вуглеводів і дуже мало здорових жирів, поведінку захворювань мозку.

Ми всі помилкові, коли ми думаємо, що жири і холестерин шкідливі. Наш мозок потребує цих речовин.

Звичайно, шкідливі транс жири також існують. Однак, є також дуже цінний, необхідний для організму, включаючи холестерин. Це помилка, щоб вірити, що вживання жирних продуктів і бути ожирінням є те ж саме. Насправді, ожиріння не має нічого спільного з здоровими жирами. Причина полягає в тому, що є занадто багато вуглеводів на нашому столі.

3. У Грати спорт кожен день (не менше 15 хвилин).

Будь-який рух набагато більш корисний, ніж найскладніший головоломка або складне математичне рівняння. Вони також впливають на гормон росту мозку і гени довголіття. Неймовірно, регулярне тренування може відновити пам'ять старшим дорослим, що сприяє відновленню нейронів.

Найчастіше ми переїжджаємо, ми стаємо.

4. У Вживати менше калорій кожен день для здоров'я мозку.

Чим менше калорій ви їсти, тим сильніше ваш мозок. Довести це, дослідники вивчали дві групи старших людей – деякі ate 30% менше калорій, ніж звичайні, і інші можуть їсти все. У результаті дослідження виявилося, що ті, хто ate стільки, скільки вони бажали, почали пам'ятати гірше, а ті, хто знизив кількість калорій, поліпшився пам'ять.

Зазвичай жінки повинні споживати близько 2,000 калорій в день, і чоловіків - 2,550. Тим не менш, сьогодні ми їсти більше через кількість цукру в всіх продуктах.

5. Умань Щодня намагатися включати в раціон здорові жири.

Наше тіло може зробити свої внутрішні антиоксиданти, і вони набагато краще штучно синтезовані добавки з аптеки.

Щоб розпочати природний процес їхнього покоління, потрібно лише допомогти організму: стимулювати гени, які можуть захистити наш мозок. Для цього потрібно включати в щоденну дієту правильні жири: омега-3 жири, екстракт зеленого чаю, брокколі (він містить корисне сульпорафен), рибне масло, куркумін і найбільш звичайну каву. Всі ці продукти допомагають боротися з шкідливими вільними радикалами.

6. Жнівень Переглядайте вагу тіла.

Робота нашого мозку безпосередньо пов'язана з вагою тіла. У 2005 році вчені вирішили дізнатися, чи пов’язаний з змінами мозку талії. Запрошують близько 100 осіб до навчання. В результаті здивовані всі: виявилося, що більш широка талія, чим менше hippocampus (центр пам'яті бруньки). Це, кожен новий кілограм усуває наш мозок.

7. Про нас Спробуйте отримати достатню кількість сну щодня.

Чим гірше спати, тим більше приступить вас. Психіатраст з університету Каліфорнія Христин Яффе протягом багатьох років навчав людей схильних до розвитку психічних розладів. І всі знайшли загальний симптом - вони всі сну погано вночі і часто прокидаються без видимих причин. В результаті весь день виглядає вичерпається і потребує денний сну. Крім того, Джеффе зарекомендував, що люди, які мають неприємні відчуття дихання під час сну, ймовірно, як інші страждають від дементії.

Ці прості поради допоможуть вам зберегти здоров'я і різкість розуму протягом багатьох років.

На основі книги «Фуд і Брайн».

через takprosto cc