Как увеличить эффективность работы мозга: следуй этим советам, чтобы он прослужил тебе много лет!

Мы привыкли думать, что с возрастом умственные способности снижаются, память становится хуже и нам всё сложнее вести полноценный образ жизни. Однако это просто миф: ученые уверены — мы можем быть умными до последнего вздоха, а интеллектуальные способности зависят от нашего образа жизни.

Следуй этим простым советам — и ты сохранишь свой мозг здоровым до глубокой старости и даже увеличишь эффективность его работы!

1. Каждый день тренируй интеллект.

Кроссворды, головоломки и другие интеллектуальные задачки — то, что нужно нашему мозгу. Это сродни физическим упражнениям для тела: когда мы нагружаем мозг, то укрепляем нейроны, то есть становимся умнее и сообразительнее. Ученые доказали, что высокообразованные люди и те, кто часто потребляет пищу для ума, меньше подвержены болезни Альцгеймера и другим когнитивным нарушениям.

2. Каждый день старайся есть меньше жиров, больше углеводов.

Самые актуальные исследования доказывают: интеллект и питание тесно взаимосвязаны. Если ты ешь много углеводов и совсем мало здоровых жиров — опасайся заболеваний мозга.

Все мы заблуждаемся, когда думаем, что жиры и холестерин вредны. Эти вещества нужны нашему мозгу.

Конечно, вредные трансжиры тоже существуют. Однако бывают и очень ценные, необходимые организму, в том числе и холе¬стерин. Ошибочно полагать, что есть жирную пищу и быть тучным — одно и то же. В действительности ожирение никак не связано со здоровыми жирами. Его причина — слишком много углеводов на нашем столе.

3. Каждый день занимайся спортом (хотя бы 15 минут).

Любое движение гораздо полезнее, чем самая сложная головоломка или мудреное математическое уравнение. Кроме того, они влияют на «гормон роста» мозга и на «гены долголетия». Невероятно, но регулярные физические упражнения могут возвращать память пожилым людям, способствуя обновлению нейронов.

Чем чаще мы двигаемся, тем умнее становимся.

4. Каждый день употребляй меньше калорий для здоровья мозга.

Чем меньше калорийной пищи ты ешь, тем крепче мозг. Чтобы доказать это, ученые исследовали две группы людей в возрасте — одни употребляли на 30% калорий меньше, чем обычно, а другие могли есть всё что угодно. В результате исследования выяснилось: те, кто ел, сколько душе угодно, стали хуже запоминать, а у тех, кто уменьшил количество калорий, память улучшилась.

По норме женщины должны потреблять около 2000 калорий в день, а мужчины — 2550. Однако сегодня мы едим гораздо больше — из-за обилия сахара во всех продуктах.

5. Каждый день старайся включать в рацион полезные жиры.

Наш организм может самостоятельно вырабатывать внутренние антиоксиданты, и они гораздо лучше искусственно синтезированных добавок из аптеки.

Чтобы запустить естественный процесс их генерации, мы должны лишь помочь организму: стимулировать гены, способные защитить наш мозг. Для этого нужно включить в ежедневный рацион правильные жиры: омега-3 жиры, экстракт зеленого чая, брокколи (в нем содержится полезный сульфорафан), рыбий жир, куркумин и самый обычный кофе. Все эти продукты помогают бороться с вредными свободными радикалами.

6. Следи за массой тела.

Работа нашего мозга напрямую связана с массой тела. В 2005 году ученые решили выяснить, связан ли объем талии с изменениями мозга. Они пригласили для исследования около 100 человек. Результаты удивили всех: оказалось, чем шире талия, тем меньше гиппокамп (центр памяти моз¬га). То есть, каждый новый килограмм уменьшает наш мозг.

7. Каждый день старайся высыпаться.

Чем хуже ты спишь — тем глупее становишься. Психиатр из Калифорнийского университета Кристин Йоффе много лет изучала людей, склонных к развитию умственных расстройств. И у всех обнаружила общий симптом — они все плохо спят по ночам и часто просыпаются без видимых причин. В итоге весь день выглядят измотанными и нуждаются в дневном сне. Кроме того, Йоффе доказала, что люди, у которых бывают проблемы с дыханием во сне, в два раза больше других подвержены слабоумию.

Эти простые советы помогут тебе сохранить хорошее самочувствие и остроту ума на долгие годы.

По материалам книги «Еда и мозг».

via takprosto cc