Ви думаєте, що стрес просто тривожний? Ви будете дивувати, що він робить ваш мозок!

Стрес впливає на мозок більше, ніж ви думаєте. Звичайно, ви досвідчені незабутні, відволікаючі, тривожні та інші негативні чинники, які були результатом стресу. Але ви знаєте, що це спосіб усадки мозку? Гормони, що випускаються у відповідь на стрес не тільки впливає на роботу мозку, але і змінює її фізичну структуру.



Кортизол, «спадковий гормон», може зменшити і зупинити покоління нових нейронів в гіпокампу. hippocampus є центральним для навчання, пам'яті та емоційного регулювання, і несе відповідальність за відкликання стресу. В короткий час hippocampus регулює критичні процеси в професійному та особистісному житті.

Хронічний стрес зменшує об'єм передфронтової кори. Це негативно позначається на здатності приймати рішення, концентрувати і контролювати імпульсивну поведінку. Стрес також може впливати на стовбурові клітини, запобігаючи доступу до префронтової кори, де плануються пізнавальні поведінки та сценарії соціальної взаємодії. В результаті мозок менш здатний вчитися і запам'ятати, але більш схильний до тривоги і депресії.

Щоб зробити питання гірше, ці ж гормони стресу можуть збільшити обсяг амігдала, який має вирішальне значення у формуванні та зберіганні емоційних облігацій. Це зв'язок між подією і почуттям, що зберігається в довгостроковій пам'яті, щоб ми могли уникнути повторення певних подій в майбутньому. Збільшення рівня кортизолу підвищує негативні емоції - страх, тривожність, агресія.

Ці зміни в мозку можуть мати суттєві наслідки для взаємодії з іншими, дізнатися, запам'ятати, приймати рішення і досягти довгострокових цілей. Вони також ускладнюють керувати стресовими ситуаціями в майбутньому, що веде до беззаперечного циклу.

На щастя, було виявлено дуже ефективний засіб для цих змін: вправи. Вони допоможуть побудувати стресостійкий мозок і збільшити його розмір і здатність вчитися.

Вправа стимулює випуск речовин, що називається мозковий нейротрофічний фактор (BDNF), який допомагає у розвитку здорової тканини мозку і компенсує негативні наслідки стресу. Подумайте про це в якості мозкового добрива. Він зберігає існуючі нейрони живими і здоровими і стимулює зростання нових. Чим більше ви робите, тим більше BDNF ви створюєте, і тим більше нейронів ви генеруєте — особливо в hippocampus.

Вправа також випускає гормон росту (HGH), який життєво важливо для росту і розвитку клітин мозку і тіла. Гормон росту протипоказає природну клітинну атрофію і збільшує обсяг мозку. A тридцять-другий jerk в спринті може генерувати шестикратне збільшення гормону РОСТУ з пікінгом в 2 години.

На щастя, ви не повинні працювати протягом годин, щоб отримати всі ці переваги. Недавній аналіз десятків досліджень виявили, що п'яти хвилинні періоди вправ максимально допомагають підвищити настрій і боротися з стресом. Коли у вас є кілька безкоштовних хвилин, виконайте щось, що прискорює серцебиття і зміцнює ваші м'язи. Це чудовий і конструктивний спосіб боротьби зі стресом і усадками мозку!

Поділіться цією інформацією з друзями - це буде корисно для всіх, хто хоче зробити своє життя простіше і більш приємним!

www.huffingtonpost.com/jenny-c-evans/how-stress-is-literally-m_b_6064966.html?ncid=fcbklnkushpmg00063