495
Контроль тільки те, що у вашій потужності.
Ось тільки один кут Всесвіту, де ви можете бути впевнені, що ви змінюєте краще, і це, де ви.
Aldous Хукслі
Стрес не завжди є результатом перевантаження, відсутність зворотного зв'язку на виконану роботу, або необхідність одночасно проводити кілька проектів і виконання зобов'язань. Вражаючий засіб починається, коли, в певних обставинах, вимоги, розміщені на вас, перевищують вашу здатність контролювати їх. Чим більше контролює вас над ситуацією, тим менше ви наголошуєте, і навпаки.
Стрес не є зовнішнім знаком, він поставляється в межах. Це не одне повідомлення в електронній пошті. Це ваше сприйняття - ви відчуваєте, що навантаження стає зайвим, і це тільки сигналізація «бекону», що це час для зупинки і паузи. Якщо лист містить погані новини, такі як ваш проект не схвалений або ваша пропозиція відхилений, ваше тіло підкреслюється.
Ви переповнені турботою про те, як це буде впливати на вашу репутацію, майбутній кар'єр і майбутній зарплату. Якщо ви виявите помилки, зроблені вашим помічником в електронній пошті, напружні стебла від небезпеки, ви відчуваєте, що не зможете контролювати свої дії.
Ці реакції зазвичай виходять за наш контроль. Більшість з них визначаються фізіологією. У той же час наш мозок запускає нейрохімічний механізм стресу, який формує наші відчуття і думки. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Ви можете дізнатися, що ви можете керувати ним. Де почати? Починаємо змінювати своє ставлення.
Використовуйте свій «внутрішній важіль управління», щоб зупинити себе, як ви жертву обставин і керувати будь-якою ситуацією. Щоб зробити це, вам потрібно буде багато зусиль, щоб дізнатися про вашу першу спонтанну реакцію на те, що відбувається і перейти до прийняття свідомих і цілеспрямованих рішень.
Управління ситуацією ви можете впливати на його результат. Виконуючи дії, щоб отримати концентрацію і контроль, такі як регулювання ваших думок, уповільнення дихання, вибір слів ретельно, або з часу роботи графіка, ви контролюєте мозок, ваше тіло і вашу ситуацію.
Якщо ви спокійно і впевнено, ви отримаєте на роботі швидше, вирішіть проблеми з легкістю, і зробіть менше помилок. Ви можете мотивувати їх до досягнення цілей.
Будь-який з цих механічних дій може стати першим кроком для підвищення стресостійкості. Щоразу ви отримуєте контроль над невеликою річчю, ви мотивуєте себе взяти подальшу конструктивну дію, і в результаті ви залишаються в межах сприятливої спіралі.
Як метелик, який виділяється ланцюгової реакції подій і змінює світ далекого майбутнього, якщо ви берете контроль неповних ситуацій протягом дня, ви можете ефективно подолати шлях від стресу до ефективності в майбутньому.
Звісно, у вас є багато життєвого досвіду. Ви знаєте, що ви можете контролювати. Чи знаєте ви ліміти вашого контролю? Ви використовуєте «контролювальне важіль» – особливо в спеку?
Контроль того, що ви можете керувати.
Будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати та інші 50%, які ми не можемо контролювати (див. Рис. 2.1). За обставинами нашого контролю включаються, наприклад, макроекономічні умови, тенденції ринку, технологічні інновації, управлінські рішення, порушення трафіку, епідемії та банкрутство іноземних країн.
Але навіть на особистому рівні існує безліч чинників, які ми не можемо впливати: тон голосу співрозмовника, а які інші напишіть нам на листи.
Що ви не можете керувати приваблює вас як магніт приваблює метал. Тим не менш, за допомогою фіксації на факторах ви не можете контролювати, ви автоматично налаштуєте на стрес і впадете в невимушене коло, від якого ви не можете бачити вихід.
Для початку ми визначаємо, яка частина обставин ви можете контролювати і яка частина не залежить від вас. Подумайте про будь-яку точну ситуацію, яка викликає вас стресом. Всередині кола зображено рис. 2.2, вкажіть, які обставини ви можете і не можете керувати.
Пам'ятайте, що коли ви перебуваєте в попереку стресу, вам потрібно орієнтуватися тільки на те, що ви можете виправити. Будь ласка, використовуйте правило 50%. Завдяки йому тисячі менеджерів і власників компаній змогли збільшити стресостійкість і навчилися виходити з будь-якої ситуації.
Виконайте відповідальність за свій «дих»
Це означає, що ви контролюєте тільки те, що ви можете контролювати і приймати повну відповідальність за ваші дії. За цим правилом ви знаєте, що ваш внесок ефективний. Ви не витрачаєте час, енергія або увагу на «іншому 50%», що ви не можете контролювати. На 50% правило змушує Вас майструвати ситуацію.
Це також означає, що ви маєте стимул, щоб прийняти подальшу дію. Не варто очікувати умов або людей, які ви повинні змінити. А замість того, щоб зробити це. Зміна емоційного або фізичного стану дозволить вам «повною частиною рішення, не складовою проблеми». Я дам три останні приклади з моєї практики.
Історія
Мій новий клієнт, Vicky, віце-президент великої медичної компанії. Її бос часто піднімає голос і розбиває на неї.
Для Vicki це реальний стрес, який не може контролюватися. Таким чином, коли Вікі намагається виправдати свої дії, для яких вона критикується, вона виходить занадто словним і непереможливим. В результаті вона стала боятися робочих зустрічей, після чого вона відчувала вичерпається надовго.
Вікі навчився контролювати її 50%. Вона використовувала методику дихання, щоб зберегти її розум спокійно, ясно, і не втратити концентрацію під час її ударів боса. Приготував і відреагував виступ напередодні зустрічі, щоб навіть у нагрітій дискусії вона могла висловити свої думки чітко і чітко, без думки.
Крім того, вона почала «додати» свої пропозиції до побажань босів. Вікка переконана себе, що її бос не в змозі контролювати свої емоції і що її "крем" не має нічого спільного з компетенцією Вікка. Зараз в бізнес-засідань вона виводить впевненість в собі, і це допомагає їй працювати ефективніше.
Протягом тижня Вікі вдалося переконувати її бос слідувати рекомендаціям щодо масштабної реорганізації. В кінці очолював комбіновані юніти! Не намагалася змінити її бос; вона змінила своє ставлення, її фізіологія і її підхід до проблеми. Як працює 50% правило.
Історія двох.
На початку тижня я по електронній пошті клієнту, який раніше запросив мене, щоб надати тренінгу для потенційних співробітників своєї компанії. Я шукав відповідь на кінець тижня, але я ніколи не отримав. Ви коли-небудь були в ситуації, як це? Я хотів би кричати - Я був на межі збитку в офіс і вимагав відповідь!
Що робити? Я відревізував свою першу реакцію і припинив відмивання клієнта для отримання своєчасної відповіді. Я не знаю, що може призвести до затримки, тому, можливо, його поведінка було гарним поясненням. Зняти натяг.
Я застосовую техніки дихання і, після аналізу альтернатив, знайдений спосіб. Я зрозумів, що я думаю занадто вузьким і що одержувач не був єдиною особою, яка могла вирішити проблему. Звісно, в компанії були інші працівники, які уповноважені надати мені інформацію про свою справу.
Я також дивився на те, що мої власні дії можуть призвести до затримки. Я відревізував електронну пошту, щоб переконатися, що я можу зв'язатися з моїми ідеями чітко. Чи можу я зробити себе чітким, коли я запитав відповіді? Чи було моє повідомлення переконливо? Чи була інформація, яку я презентував в найкращому інтересі компанії, щоб мотивувати управління, оперативно реагувати?
Я почав думати позитивно. Я мав план дій, і це змусило мене відчувати себе, як я мав повний контроль ситуації. Моя спокійна повернулася і я звернулася до думки про зустріч мого наступного клієнта. (Примітка, звичайно, тільки для того, щоб повністю виконати «в середньому 50%», вона відразу відповіла всім тим, хто контактував мене недавно, але все ще не було відповіді від мене!)
Історія трьох.
Після проведення вебінару для членів організації розвитку лідерів серед жінок-підприємців кабельних та телекомунікаційних компаній Я отримав виклик від Данила, одного з учасників семінару.
Я запитав, як вона могла застосувати навички, які навчалися під час вебінару. Виявилося, що ці навички були несподівано корисними у відносинах з чоловіком. Данила заявив, що ввечері після тренування вони мали невелику пастку і, звичайно, вона вважається себе застарілим.
Деніел приймав, що про «злиття 50%» згадав після того, як вона відповіла чоловіка в суворій формі. У цій ситуації це не тільки його несправність!
Як тільки Данила зрозуміла, вона очолила і спокійно висловила свою думку. У свою чергу, чоловік запропонував компроміс, а конфлікт був вичерпаний. На наступний ранок вони обидва пішли працювати в гарному настрої, хоча раніше така квареція стала причиною загострення відносин.
Контроль того, що у Вашій потужності: 50% правило.
Коли ви орієнтуєтеся на 50 відсотків, ви завжди починаєте з точки, де ви можете зробити різницю, навіть якщо це здається неможливим. Існує три види механізмів для зняття стресу.
Незалежно від ситуації, ви завжди можете:
• змінити ставлення до обставин;
• адаптувати фізіологічну відповідь;
• Візьміть дію для вирішення проблеми.
Відчуття, що відбувається в контрольі, зменшує ймовірність неадекватного стресу, посилює вашу стійкість. Такі зміни в емоційному та фізичному стані мотивують вас активно шукати шляхи, а не просто безшумно перенести або спробувати уникати будь-якого стресу.
По суті, навіть в одну хвилину візуалізація того, як ви робите різницю, заповнить вас позитивними емоціями і знизить страх. Кількість клієнтів, які я працював з перевищила шість тисяч, і зараз я думаю, що мало людей зможуть загадувати мене, розповідаючи мені про стресову або бездіївну ситуацію, де ми не змогли спільно визначити про десятки кроків, які мій клієнт міг прийняти до радикально зменшити рівень стресу, отримати контроль за обставинами і досягти сприятливого результату за кілька секунд, хвилин або днів.
Але тут я хочу підкреслити, що я не рекомендую, що ви контролюєте все, що ви можете контролювати тільки заради контролю. Щоб бути відповідальним за ваш 50% не потрібно намагатися контролювати те, що йде за межі лінії, поперек через шлях, який інші приймають.
Я також не рекомендую, що ви стаєте застрахувальником і наполягаєте на те, що ваш шлях на всіх витратах. Підхід, який я рекомендую, щоб зменшити стрес і збільшити ефективність по дорозі.
Ви повинні прийняти те, що кожен, включаючи вас, має власний підхід і поведінку. Це допоможе вам швидко подолати незгоди і можливі тертя і досягти компромісу. Повернутися до тих моментів, коли ви відчуєте на вершині можливості. Ви, ймовірно, відчуваєте, що ви перебуваєте в управлінні, прямо?
Q: Що робити, якщо я повністю відповідав мені 50 відсотків і решту ви не можете обробляти вашу половину?
О: Це речовина! Я нещодавно відправив мій найближчий друг першої редакції цієї глави, і наступного дня я отримав відповідь: Уже зранку ми захочилися. У лютлі я забрав свою дочку і попросила її застосувати концепт «50%» у книзі, до якого вона оголосила, «Ця книга повинна читати Кайл!»
Я знаю, що в житті кожного з вас є такий «Кайл»: «Я хороший співробітник, але мій керівник не підтримує мене», «Я рекомендую колегам своїм клієнтам, і вони, в свою чергу, не рекомендую мені». Це не так.
Якщо ви не знаєте, що ви не робите нічого. Ви тільки зробите це, тому що вам потрібно. Це єдиний спосіб управління стресом і досягнення позитивного результату. Пам'ятайте про старі історії, які вражають на майданчику, але учитель бачить лише вашу реакцію.
Коли ви робите свій 50%, пам'ятайте, що коли мова йде про час, щоб оцінити свою репутацію і результати, це ваші дії, які стосуються. При оцінці облікового запису слід враховувати лише ваші особисті дії.
Після 50% правило приносить чіткість складних відносин. Завжди починайте з діями, які ви можете і можете виправити ситуацію. Спробуйте переконатися, що ваші зусилля дають результати.
Нерідко люди використовують неефективні стратегії протягом тривалого часу, а потім вирішили, що нічого не можна виправити. Якщо, навіть після того, як ви завершили свій 50 відсотків, ваше оточення або відносини все одно, ви можете зробити висновок, що конкретна людина або ситуація просто не може змінитися.
Тепер у вас є інформація, яка допоможе вам зробити вибір: продовжити в одному дусі або шукати альтернативу. Нерідко це наша нездатність зупинитись, коли ми досягаємо цієї точки наконечника, яка покладає ситуацію або відносини в фазі хронічного стресу. І це стрес, на якому ви намагаєтеся самі!
Як правило (хоча не завжди) влада на боці правди. Якщо людина, яка не хоче, щоб зробити його 50%, перезавантаживши переваги.
З точки зору духовності ми не допускаються проникати в глобальний дизайн Креатора або Всесвіту. Можливо, в кінці така людина отримає те, що він заслуговує. Може бути, він вже зіткнувся з проблемами, які ви не знаєте про. Але ви не можете керувати ним, тому вам не доведеться турбуватися про це. Ваше завдання полягає в тому, щоб ефективно діяти при запропонованих умовах або змінити себе або обставини, які ви можете впливати.
Q: Які переваги відповідальності за 50%?
Ох: Можливо, цей підхід, здається, ви витрачаєте час. По суті, після певної практики вона стане звичкою і не вимагає особливих зусиль або займе багато часу. Не буде «перфектом» – просто подумайте перед вами.
Відсоток часу витрачається. Щоразу ви намагаєтеся досягти 50 відсотків, ви знижуєте рівень стресу і отримаєте на трасі. Цей підхід дозволяє стати майстером ситуації.
Ви будуєте довіру з іншими, слухайте свою думку. Після того, як ви маєте певну репутацію серед колег, друзів і знайомих. Хто знає, чи ви зберігаєте своє слово і ваші обіцянки, чи ви подаруєте щось в поверненні, або ви віддаєте перевагу лише отримувати. Якщо ви завжди намагаєтеся отримати свій шлях, люди, як правило, слухають свою точку зору в конфліктній ситуації.
Згідно з довгостроковим дослідженням, люди, які відповідають за свої успіхи і невдачі, швидше за все, приймають активну дію, тоді як люди, які вважають, що їх життя зазначені зовнішніми силами, такими як удача або доля, часто втратили в стресовій ситуації.
Уміння «вишивати» себе в оптимальну психічну і фізичну стан, а також реагувати на рішуче до проблеми, дає вам силу досягти максимальних результатів кожного дня. Повідомляємо своїх колег, менеджерів, клієнтів та ділових партнерів. Кожен раз, коли ви будете спокійно залишатися в стресовому стані, ваші стосунки з іншими покращують і повагу для вас зростає.
Існує ще неоціненна перевага: ви можете вірно бути гордими, і не хвилюватися про те, що інші думають про вас. Так, це просто: якщо ви хочете залишатися крутим, випромінювати впевненість і діяти ефективно навіть в стресовій ситуації, вам потрібно контролювати те, що ви можете контролювати.
Робочий день "перфек"
Дізнайтеся, щоб визначити пам'ятки, це допоможе вам здійснюватися за умовним ім'ям "День тижня". Його мета полягає в тому, щоб надати вам чітку картину ваших можливих дій і результатів. Спочатку описуйте ідеальний робочий день.
Наприклад, що ви б не робили, що ви встигли зробити, і що ви досягали (або не досягали). Зосереджуйте свої почуття та враження – чим більше деталей, тим краще. Загалом, більшість людей вважають, що їхній робочий день є ідеальним, якщо вони знаходяться в повній мірі контролю ситуації, дотримуючись правила 50%.
Тоді подумайте про те, як різниця між ними. Багато учасників у своїх тренінгах, помітили, що у їх ідеальному графіку робочого дня, достатньо часу, щоб переосмислити та аналізувати свої дії, тоді як їх нормальний робочий день складається виключно з невідкладних завдань та ділових зустрічей.
Здійснюючи це, вони намагалися змінити розклад, щоб було вікно для спокійного аналізу того, що сталося. Це допомогло зосередити свої зусилля лише на роботі, яка веде їх до мети: сьогодні вони успішні лідери та CEO.
Опис ідеального робочого дня завжди повинен бути перед вами - це антидоте для неконтрольованої хаосу вашого звичайного робочого дня. Чистий малюнок ваших дій не дозволить вам відхиляти від запланованого шляху – в кінці, кожен день стане ідеальним. Це не означає, що ви раптом перестаєте відволікатися, або що не буде більше криз. Не означає, що у вас є кілька речей. Але якщо ви використовуєте методи, представлені в цій книзі, ви дізнаєтеся, щоб контролювати вашу частину роботи, які поступово допоможуть вам отримати ідеальний день.
50% правило змінює, як ви відчуваєте про життя – ви більше не потерпілий від обрізки, ваша доля в руках. Пам'ятайте, що ви не повинні уникати стресових ситуацій і чекати все, щоб сформувати самостійно. А замість того, щоб прийняти ініціативу і зробити те, що ви можете. Впевнено, що ваша робота навпіл, і інші слідувати вашим прикладом.
Практична місія
Проаналізуйте складну або стресову ситуацію, яка стоїть сьогодні. З рисом. 2.2 Розбирання ситуації в компоненти: визначення факторів, які можна контролювати і обставини, які не залежать від вас. Навколо навпіл можна контролювати і зробити план дій, які можна взяти в найближче майбутнє, щоб виправити проблему.
Налаштуйте близько трьох хвилин і опишіть ідеальний робочий день. Вкажіть, як ви розподіляєте час, які результати ви досягнете, як ви відчуваєте протягом дня, як ваші стосунки з іншими розвиваються. Поставте цей опис у видному місці. Намагайтеся принести нормальний робочий день ближче до ідеального.
ЗАМОВИТИ
Ви завжди маєте «внутрішнє важіль контролю», що допомагає подолати першу мимовільну реакцію на ситуацію і переключати на холоднокровний аналіз обставин. Будь-які зусилля, які ви робите, навіть найменші, зменшать рівень стресу. Результатом є те, що проблема вирішить або буде легше керувати.
Будь-яка напружена або складна ситуація може бути порушена в фактори, які можна контролювати і впливати. Зосередьтеся про те, що залежить від вас і діяти рішучо в цьому напрямку.
«50 відсотків правила» (доставимо повну відповідальність за вашу половину шляху) – за цим правилом ви зможете значно підвищити стресостійкість і продуктивність.
Дотримуйтесь 50% правила, навіть якщо інші не є. Незалежно від їх поведінки, тільки ваші дії визначають ваш успіх і рівень енергії. Переваги 50% правила: отримання довіри, надійності, впевненості в собі та підвищеної стресості. Пам'ятайте, що ваші зусилля завжди окупаються.
Коли у вас є чіткий план дій, ви починаєте рухатися до мети. Ідеальне тренування робочого дня допоможе вам встановити пріоритети протягом робочого дня і слідувати їм, щоб досягти бажаного результату.
Розділ з книги "Стійкість до стресу"
Кредит Шарон Мелнік
Aldous Хукслі
Стрес не завжди є результатом перевантаження, відсутність зворотного зв'язку на виконану роботу, або необхідність одночасно проводити кілька проектів і виконання зобов'язань. Вражаючий засіб починається, коли, в певних обставинах, вимоги, розміщені на вас, перевищують вашу здатність контролювати їх. Чим більше контролює вас над ситуацією, тим менше ви наголошуєте, і навпаки.
Стрес не є зовнішнім знаком, він поставляється в межах. Це не одне повідомлення в електронній пошті. Це ваше сприйняття - ви відчуваєте, що навантаження стає зайвим, і це тільки сигналізація «бекону», що це час для зупинки і паузи. Якщо лист містить погані новини, такі як ваш проект не схвалений або ваша пропозиція відхилений, ваше тіло підкреслюється.
Ви переповнені турботою про те, як це буде впливати на вашу репутацію, майбутній кар'єр і майбутній зарплату. Якщо ви виявите помилки, зроблені вашим помічником в електронній пошті, напружні стебла від небезпеки, ви відчуваєте, що не зможете контролювати свої дії.
Ці реакції зазвичай виходять за наш контроль. Більшість з них визначаються фізіологією. У той же час наш мозок запускає нейрохімічний механізм стресу, який формує наші відчуття і думки. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Ви можете дізнатися, що ви можете керувати ним. Де почати? Починаємо змінювати своє ставлення.
Використовуйте свій «внутрішній важіль управління», щоб зупинити себе, як ви жертву обставин і керувати будь-якою ситуацією. Щоб зробити це, вам потрібно буде багато зусиль, щоб дізнатися про вашу першу спонтанну реакцію на те, що відбувається і перейти до прийняття свідомих і цілеспрямованих рішень.
Управління ситуацією ви можете впливати на його результат. Виконуючи дії, щоб отримати концентрацію і контроль, такі як регулювання ваших думок, уповільнення дихання, вибір слів ретельно, або з часу роботи графіка, ви контролюєте мозок, ваше тіло і вашу ситуацію.
Якщо ви спокійно і впевнено, ви отримаєте на роботі швидше, вирішіть проблеми з легкістю, і зробіть менше помилок. Ви можете мотивувати їх до досягнення цілей.
Будь-який з цих механічних дій може стати першим кроком для підвищення стресостійкості. Щоразу ви отримуєте контроль над невеликою річчю, ви мотивуєте себе взяти подальшу конструктивну дію, і в результаті ви залишаються в межах сприятливої спіралі.
Як метелик, який виділяється ланцюгової реакції подій і змінює світ далекого майбутнього, якщо ви берете контроль неповних ситуацій протягом дня, ви можете ефективно подолати шлях від стресу до ефективності в майбутньому.
Звісно, у вас є багато життєвого досвіду. Ви знаєте, що ви можете контролювати. Чи знаєте ви ліміти вашого контролю? Ви використовуєте «контролювальне важіль» – особливо в спеку?
Контроль того, що ви можете керувати.
Будь-яка проблема складається з 50% факторів, які ми можемо контролювати та інші 50%, які ми не можемо контролювати (див. Рис. 2.1). За обставинами нашого контролю включаються, наприклад, макроекономічні умови, тенденції ринку, технологічні інновації, управлінські рішення, порушення трафіку, епідемії та банкрутство іноземних країн.
Але навіть на особистому рівні існує безліч чинників, які ми не можемо впливати: тон голосу співрозмовника, а які інші напишіть нам на листи.
Що ви не можете керувати приваблює вас як магніт приваблює метал. Тим не менш, за допомогою фіксації на факторах ви не можете контролювати, ви автоматично налаштуєте на стрес і впадете в невимушене коло, від якого ви не можете бачити вихід.
Для початку ми визначаємо, яка частина обставин ви можете контролювати і яка частина не залежить від вас. Подумайте про будь-яку точну ситуацію, яка викликає вас стресом. Всередині кола зображено рис. 2.2, вкажіть, які обставини ви можете і не можете керувати.
Пам'ятайте, що коли ви перебуваєте в попереку стресу, вам потрібно орієнтуватися тільки на те, що ви можете виправити. Будь ласка, використовуйте правило 50%. Завдяки йому тисячі менеджерів і власників компаній змогли збільшити стресостійкість і навчилися виходити з будь-якої ситуації.
Виконайте відповідальність за свій «дих»
Це означає, що ви контролюєте тільки те, що ви можете контролювати і приймати повну відповідальність за ваші дії. За цим правилом ви знаєте, що ваш внесок ефективний. Ви не витрачаєте час, енергія або увагу на «іншому 50%», що ви не можете контролювати. На 50% правило змушує Вас майструвати ситуацію.
Це також означає, що ви маєте стимул, щоб прийняти подальшу дію. Не варто очікувати умов або людей, які ви повинні змінити. А замість того, щоб зробити це. Зміна емоційного або фізичного стану дозволить вам «повною частиною рішення, не складовою проблеми». Я дам три останні приклади з моєї практики.
Історія
Мій новий клієнт, Vicky, віце-президент великої медичної компанії. Її бос часто піднімає голос і розбиває на неї.
Для Vicki це реальний стрес, який не може контролюватися. Таким чином, коли Вікі намагається виправдати свої дії, для яких вона критикується, вона виходить занадто словним і непереможливим. В результаті вона стала боятися робочих зустрічей, після чого вона відчувала вичерпається надовго.
Вікі навчився контролювати її 50%. Вона використовувала методику дихання, щоб зберегти її розум спокійно, ясно, і не втратити концентрацію під час її ударів боса. Приготував і відреагував виступ напередодні зустрічі, щоб навіть у нагрітій дискусії вона могла висловити свої думки чітко і чітко, без думки.
Крім того, вона почала «додати» свої пропозиції до побажань босів. Вікка переконана себе, що її бос не в змозі контролювати свої емоції і що її "крем" не має нічого спільного з компетенцією Вікка. Зараз в бізнес-засідань вона виводить впевненість в собі, і це допомагає їй працювати ефективніше.
Протягом тижня Вікі вдалося переконувати її бос слідувати рекомендаціям щодо масштабної реорганізації. В кінці очолював комбіновані юніти! Не намагалася змінити її бос; вона змінила своє ставлення, її фізіологія і її підхід до проблеми. Як працює 50% правило.
Історія двох.
На початку тижня я по електронній пошті клієнту, який раніше запросив мене, щоб надати тренінгу для потенційних співробітників своєї компанії. Я шукав відповідь на кінець тижня, але я ніколи не отримав. Ви коли-небудь були в ситуації, як це? Я хотів би кричати - Я був на межі збитку в офіс і вимагав відповідь!
Що робити? Я відревізував свою першу реакцію і припинив відмивання клієнта для отримання своєчасної відповіді. Я не знаю, що може призвести до затримки, тому, можливо, його поведінка було гарним поясненням. Зняти натяг.
Я застосовую техніки дихання і, після аналізу альтернатив, знайдений спосіб. Я зрозумів, що я думаю занадто вузьким і що одержувач не був єдиною особою, яка могла вирішити проблему. Звісно, в компанії були інші працівники, які уповноважені надати мені інформацію про свою справу.
Я також дивився на те, що мої власні дії можуть призвести до затримки. Я відревізував електронну пошту, щоб переконатися, що я можу зв'язатися з моїми ідеями чітко. Чи можу я зробити себе чітким, коли я запитав відповіді? Чи було моє повідомлення переконливо? Чи була інформація, яку я презентував в найкращому інтересі компанії, щоб мотивувати управління, оперативно реагувати?
Я почав думати позитивно. Я мав план дій, і це змусило мене відчувати себе, як я мав повний контроль ситуації. Моя спокійна повернулася і я звернулася до думки про зустріч мого наступного клієнта. (Примітка, звичайно, тільки для того, щоб повністю виконати «в середньому 50%», вона відразу відповіла всім тим, хто контактував мене недавно, але все ще не було відповіді від мене!)
Історія трьох.
Після проведення вебінару для членів організації розвитку лідерів серед жінок-підприємців кабельних та телекомунікаційних компаній Я отримав виклик від Данила, одного з учасників семінару.
Я запитав, як вона могла застосувати навички, які навчалися під час вебінару. Виявилося, що ці навички були несподівано корисними у відносинах з чоловіком. Данила заявив, що ввечері після тренування вони мали невелику пастку і, звичайно, вона вважається себе застарілим.
Деніел приймав, що про «злиття 50%» згадав після того, як вона відповіла чоловіка в суворій формі. У цій ситуації це не тільки його несправність!
Як тільки Данила зрозуміла, вона очолила і спокійно висловила свою думку. У свою чергу, чоловік запропонував компроміс, а конфлікт був вичерпаний. На наступний ранок вони обидва пішли працювати в гарному настрої, хоча раніше така квареція стала причиною загострення відносин.
Контроль того, що у Вашій потужності: 50% правило.
Коли ви орієнтуєтеся на 50 відсотків, ви завжди починаєте з точки, де ви можете зробити різницю, навіть якщо це здається неможливим. Існує три види механізмів для зняття стресу.
Незалежно від ситуації, ви завжди можете:
• змінити ставлення до обставин;
• адаптувати фізіологічну відповідь;
• Візьміть дію для вирішення проблеми.
Відчуття, що відбувається в контрольі, зменшує ймовірність неадекватного стресу, посилює вашу стійкість. Такі зміни в емоційному та фізичному стані мотивують вас активно шукати шляхи, а не просто безшумно перенести або спробувати уникати будь-якого стресу.
По суті, навіть в одну хвилину візуалізація того, як ви робите різницю, заповнить вас позитивними емоціями і знизить страх. Кількість клієнтів, які я працював з перевищила шість тисяч, і зараз я думаю, що мало людей зможуть загадувати мене, розповідаючи мені про стресову або бездіївну ситуацію, де ми не змогли спільно визначити про десятки кроків, які мій клієнт міг прийняти до радикально зменшити рівень стресу, отримати контроль за обставинами і досягти сприятливого результату за кілька секунд, хвилин або днів.
Але тут я хочу підкреслити, що я не рекомендую, що ви контролюєте все, що ви можете контролювати тільки заради контролю. Щоб бути відповідальним за ваш 50% не потрібно намагатися контролювати те, що йде за межі лінії, поперек через шлях, який інші приймають.
Я також не рекомендую, що ви стаєте застрахувальником і наполягаєте на те, що ваш шлях на всіх витратах. Підхід, який я рекомендую, щоб зменшити стрес і збільшити ефективність по дорозі.
Ви повинні прийняти те, що кожен, включаючи вас, має власний підхід і поведінку. Це допоможе вам швидко подолати незгоди і можливі тертя і досягти компромісу. Повернутися до тих моментів, коли ви відчуєте на вершині можливості. Ви, ймовірно, відчуваєте, що ви перебуваєте в управлінні, прямо?
Q: Що робити, якщо я повністю відповідав мені 50 відсотків і решту ви не можете обробляти вашу половину?
О: Це речовина! Я нещодавно відправив мій найближчий друг першої редакції цієї глави, і наступного дня я отримав відповідь: Уже зранку ми захочилися. У лютлі я забрав свою дочку і попросила її застосувати концепт «50%» у книзі, до якого вона оголосила, «Ця книга повинна читати Кайл!»
Я знаю, що в житті кожного з вас є такий «Кайл»: «Я хороший співробітник, але мій керівник не підтримує мене», «Я рекомендую колегам своїм клієнтам, і вони, в свою чергу, не рекомендую мені». Це не так.
Якщо ви не знаєте, що ви не робите нічого. Ви тільки зробите це, тому що вам потрібно. Це єдиний спосіб управління стресом і досягнення позитивного результату. Пам'ятайте про старі історії, які вражають на майданчику, але учитель бачить лише вашу реакцію.
Коли ви робите свій 50%, пам'ятайте, що коли мова йде про час, щоб оцінити свою репутацію і результати, це ваші дії, які стосуються. При оцінці облікового запису слід враховувати лише ваші особисті дії.
Після 50% правило приносить чіткість складних відносин. Завжди починайте з діями, які ви можете і можете виправити ситуацію. Спробуйте переконатися, що ваші зусилля дають результати.
Нерідко люди використовують неефективні стратегії протягом тривалого часу, а потім вирішили, що нічого не можна виправити. Якщо, навіть після того, як ви завершили свій 50 відсотків, ваше оточення або відносини все одно, ви можете зробити висновок, що конкретна людина або ситуація просто не може змінитися.
Тепер у вас є інформація, яка допоможе вам зробити вибір: продовжити в одному дусі або шукати альтернативу. Нерідко це наша нездатність зупинитись, коли ми досягаємо цієї точки наконечника, яка покладає ситуацію або відносини в фазі хронічного стресу. І це стрес, на якому ви намагаєтеся самі!
Як правило (хоча не завжди) влада на боці правди. Якщо людина, яка не хоче, щоб зробити його 50%, перезавантаживши переваги.
З точки зору духовності ми не допускаються проникати в глобальний дизайн Креатора або Всесвіту. Можливо, в кінці така людина отримає те, що він заслуговує. Може бути, він вже зіткнувся з проблемами, які ви не знаєте про. Але ви не можете керувати ним, тому вам не доведеться турбуватися про це. Ваше завдання полягає в тому, щоб ефективно діяти при запропонованих умовах або змінити себе або обставини, які ви можете впливати.
Q: Які переваги відповідальності за 50%?
Ох: Можливо, цей підхід, здається, ви витрачаєте час. По суті, після певної практики вона стане звичкою і не вимагає особливих зусиль або займе багато часу. Не буде «перфектом» – просто подумайте перед вами.
Відсоток часу витрачається. Щоразу ви намагаєтеся досягти 50 відсотків, ви знижуєте рівень стресу і отримаєте на трасі. Цей підхід дозволяє стати майстером ситуації.
Ви будуєте довіру з іншими, слухайте свою думку. Після того, як ви маєте певну репутацію серед колег, друзів і знайомих. Хто знає, чи ви зберігаєте своє слово і ваші обіцянки, чи ви подаруєте щось в поверненні, або ви віддаєте перевагу лише отримувати. Якщо ви завжди намагаєтеся отримати свій шлях, люди, як правило, слухають свою точку зору в конфліктній ситуації.
Згідно з довгостроковим дослідженням, люди, які відповідають за свої успіхи і невдачі, швидше за все, приймають активну дію, тоді як люди, які вважають, що їх життя зазначені зовнішніми силами, такими як удача або доля, часто втратили в стресовій ситуації.
Уміння «вишивати» себе в оптимальну психічну і фізичну стан, а також реагувати на рішуче до проблеми, дає вам силу досягти максимальних результатів кожного дня. Повідомляємо своїх колег, менеджерів, клієнтів та ділових партнерів. Кожен раз, коли ви будете спокійно залишатися в стресовому стані, ваші стосунки з іншими покращують і повагу для вас зростає.
Існує ще неоціненна перевага: ви можете вірно бути гордими, і не хвилюватися про те, що інші думають про вас. Так, це просто: якщо ви хочете залишатися крутим, випромінювати впевненість і діяти ефективно навіть в стресовій ситуації, вам потрібно контролювати те, що ви можете контролювати.
Робочий день "перфек"
Дізнайтеся, щоб визначити пам'ятки, це допоможе вам здійснюватися за умовним ім'ям "День тижня". Його мета полягає в тому, щоб надати вам чітку картину ваших можливих дій і результатів. Спочатку описуйте ідеальний робочий день.
Наприклад, що ви б не робили, що ви встигли зробити, і що ви досягали (або не досягали). Зосереджуйте свої почуття та враження – чим більше деталей, тим краще. Загалом, більшість людей вважають, що їхній робочий день є ідеальним, якщо вони знаходяться в повній мірі контролю ситуації, дотримуючись правила 50%.
Тоді подумайте про те, як різниця між ними. Багато учасників у своїх тренінгах, помітили, що у їх ідеальному графіку робочого дня, достатньо часу, щоб переосмислити та аналізувати свої дії, тоді як їх нормальний робочий день складається виключно з невідкладних завдань та ділових зустрічей.
Здійснюючи це, вони намагалися змінити розклад, щоб було вікно для спокійного аналізу того, що сталося. Це допомогло зосередити свої зусилля лише на роботі, яка веде їх до мети: сьогодні вони успішні лідери та CEO.
Опис ідеального робочого дня завжди повинен бути перед вами - це антидоте для неконтрольованої хаосу вашого звичайного робочого дня. Чистий малюнок ваших дій не дозволить вам відхиляти від запланованого шляху – в кінці, кожен день стане ідеальним. Це не означає, що ви раптом перестаєте відволікатися, або що не буде більше криз. Не означає, що у вас є кілька речей. Але якщо ви використовуєте методи, представлені в цій книзі, ви дізнаєтеся, щоб контролювати вашу частину роботи, які поступово допоможуть вам отримати ідеальний день.
50% правило змінює, як ви відчуваєте про життя – ви більше не потерпілий від обрізки, ваша доля в руках. Пам'ятайте, що ви не повинні уникати стресових ситуацій і чекати все, щоб сформувати самостійно. А замість того, щоб прийняти ініціативу і зробити те, що ви можете. Впевнено, що ваша робота навпіл, і інші слідувати вашим прикладом.
Практична місія
Проаналізуйте складну або стресову ситуацію, яка стоїть сьогодні. З рисом. 2.2 Розбирання ситуації в компоненти: визначення факторів, які можна контролювати і обставини, які не залежать від вас. Навколо навпіл можна контролювати і зробити план дій, які можна взяти в найближче майбутнє, щоб виправити проблему.
Налаштуйте близько трьох хвилин і опишіть ідеальний робочий день. Вкажіть, як ви розподіляєте час, які результати ви досягнете, як ви відчуваєте протягом дня, як ваші стосунки з іншими розвиваються. Поставте цей опис у видному місці. Намагайтеся принести нормальний робочий день ближче до ідеального.
ЗАМОВИТИ
Ви завжди маєте «внутрішнє важіль контролю», що допомагає подолати першу мимовільну реакцію на ситуацію і переключати на холоднокровний аналіз обставин. Будь-які зусилля, які ви робите, навіть найменші, зменшать рівень стресу. Результатом є те, що проблема вирішить або буде легше керувати.
Будь-яка напружена або складна ситуація може бути порушена в фактори, які можна контролювати і впливати. Зосередьтеся про те, що залежить від вас і діяти рішучо в цьому напрямку.
«50 відсотків правила» (доставимо повну відповідальність за вашу половину шляху) – за цим правилом ви зможете значно підвищити стресостійкість і продуктивність.
Дотримуйтесь 50% правила, навіть якщо інші не є. Незалежно від їх поведінки, тільки ваші дії визначають ваш успіх і рівень енергії. Переваги 50% правила: отримання довіри, надійності, впевненості в собі та підвищеної стресості. Пам'ятайте, що ваші зусилля завжди окупаються.
Коли у вас є чіткий план дій, ви починаєте рухатися до мети. Ідеальне тренування робочого дня допоможе вам встановити пріоритети протягом робочого дня і слідувати їм, щоб досягти бажаного результату.
Розділ з книги "Стійкість до стресу"
Кредит Шарон Мелнік
