想应力 - 只是一个麻烦?你会惊讶,当你发现了什么,它对你的大脑!

压力会影响你的大脑比你想象的要强得多。当然,你经历健忘,精神错乱,焦虑,这是压力的结果等不利因素。但是你知道,在这样的大脑体积减小?释放响应于应激激素,不仅影响脑的功能,同时也改变其物理结构。




皮质醇 - “应激激素” - 能减少并停止在大脑的地区之一新的神经元的产生 - 海马。海马是学习,记忆和情绪调节的主导地位,并且还负责禁止反应压力。总之,海马管辖专业活动的关键过程,以及在个人生活。

慢性应激减少了内侧前额叶皮质的体积。这个决策,集中整治冲动行为的能力产生不利影响。应力也可影响干细胞,从而阻止访问前额叶皮层,这是计划的认知行为和社会交互场景。其结果是,对大脑的能力较差的学习和记忆的,但更容易产生焦虑和抑郁。

更糟糕的是,同样的应激激素能增加杏仁核,这是在感情关系的形成和存储关键的音量。这一连串的事件和感受的,存储在非易失性存储器中,以便我们能够避免将来某些事件的重复。皮质醇增加负面情绪提高水平 - 恐惧,焦虑,攻击性

这些变化在大脑中可能有显著影响我们与其他人的学习,记忆,决策和长期目标进行交互的能力。它们也使其难以控制压力的情况,在未来,导致恶性循环。

幸运的是,我们找到了一个非常有效的补救这些变化的 - 运动。他们将有助于建立stressoustojchivyj大脑和增加它的大小和学习能力。

锻炼刺激称为“脑源性神经营养因子»(BDNF)的物质,这有助于在健康的脑组织的发育和补偿应力的不利影响的释放。你可以把它作为肥料大脑。它保留了现有的神经细胞健康地活着,但也刺激了新的增长。你做的越多,BDNF创建,并产生更多的神经 - 尤其是在海马

还行使的生长激素(HGH),这是大脑和身体的细胞的生长和发展至关重要释放。生长激素抵消天然细胞萎缩和增加了脑的体积。第三加加速度冲刺可以生成从2小时的峰六倍生长激素。

幸运的是,你不必应付好几个小时来获得所有这些好处。十几研究最近的一项分析表明​​,运动尽可能五分钟的时间,以帮助改善情绪和对抗压力。只要你有几个免费分钟,做一些事情,加快了心跳和增强肌肉。这是为了应对压力,并在大脑中减少一个很好的和建设性的方式!

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