只有控制是什么在你手中 Bashny.Net

世界上只有一个宇宙，你可以肯定的是向好的变化的角落 - 和地区你是搜索结果。 赫胥黎搜索结果 结果搜索结果 压力并不总是超载，缺乏在同一时间或需要维护多个项目和履行其义务所做的工作反馈的结果。当在某些情况下要求你施以超出你的控制能力，他们开始紧张。更多的控制，你有过这种情况，你是紧张，反之就越少。搜索结果 应力 - 它不是一个外在标志，出生英寸这是不是在你的电子邮件帐户的消息的百分之一。这是你的感觉 - 你觉得负担过大，而且它只是一个“灯塔”，这表明现在是时候停下来休息一下。如果电子邮件的坏消息，例如，您的项目尚未批准或拒绝您的报价，你的身体处于压力之下。搜索结果 你充满了焦虑会如何影响你的商业信誉，未来的职业和未来的薪水。如果电子邮件你找到你的助手，造成你到无法控制他的行动体验，由于愤怒的应力犯了错误。搜索结果 典型地，这种反应是超出我们的控制。他们中的大多数是预定我们的生理。在我们的大脑中的特定点触发压力神经化学机制，创建了我们的感情和想法。甚至没有注意到，我们落入他们的内部模板的力量。搜索结果 压力来自于内心，这意味着你的实力要学会控制它。从哪里开始？让我们先从改变你的态度发生了什么。搜索结果 使用“内部控制杠杆”停止感觉就像情况的受害者和管理的任何情况。要做到这一点，你将需要一些努力来实现对所发生的事情他的第一个自发的反应，并切换到通过谨慎和有针对性的解决方案。搜索结果 通过控制的情况下，你可以影响结果。执行旨在通过调整自己的想法，减缓呼吸，仔细地选择他的话，还是在工作时间表分配时间越来越集中整治，例如动作，你控制你的大脑，身体和一般的情况。搜索结果 当你冷静和自信，你会处理的工作，轻松解决问题，少犯错误。你与他人的关系都更积极形成，并且可以激励他们实现自己的目标。搜索结果 任何这些机械动作可以是朝向应力的增加的第一步。每当你获得控制权，至少一点点的时间，您同意激励自己进一步的建设性作用，结果螺旋内依然看好。搜索结果 就像一只蝴蝶，它是机翼的一个甩尾启动事件的连锁反应，改变遥远的未来的世界里，如果你考虑到白天的未成年人的情况下你自己的手中控制，你将能够在未来有效地克服了道路压力的有效性。搜索结果 当然，你有丰富的生活体验。你可能知道，我们应该“只控制你能控制的。”但你是否知道边界及其控制的？你用你的“控制杠杆” - 尤其是在搜索结果的热量？ 控制哪些是可以控制搜索结果 任何问题包括的，我们可以控制的因素，和另外50％到我们的控制50％（参见图2.1）。我们无法控制的情况包括，例如，宏观经济形势，市场趋势，技术创新，解决方案管理，交通拥堵，流行病和外国的破产。搜索结果 但是，即使在个人层面上，有一些影响，我们不能很多因素 - 它的对话者说话的语气，而通过其他搜索结果的电子邮件给我们写信。 搜索结果 超越你，吸引你像一块磁铁吸引的金属。然而，被陷的因素你无法控制，你会自动在和自己的压力，并再次发现自己在一个恶性循环，从出口看不到。搜索结果 首先，让我们来界定什么情节的一部分，你可以采取的控制，并且不依赖于你。想想也就是造成你的压力任何正在进行的局面。内部的圆，在图2.2指定您可以控制​​什么情况下，什么不是。搜索结果 搜索结果 请记住，当你在紧张的抓地力被抓住，你需要只注重什么是你的力量来解决它。要做到这一点，用“50％规则”，这是我开发的。多亏了他，成千上万的经理和公司的业主能够增加抗压力，学习从任何情况下出来的胜利。搜索结果 就拿“中途»博客责任 这意味着只有你控制你能控制的东西，因而承担全权负责他们的行动。按照这一原则，你知道你的贡献是什么效果。此外，你不要浪费你的时间，精力和注意力转移到“其他的50％”，超出你的。 “50％规则”让你的情况的高手。搜索结果 这也意味着，你有动力采取进一步行动。不要指望在条件或改变你周围的人。相反，采取为你做怎样的责任。改变你的情绪或身体状况允许你“是解决办法，而不是问题的一部分的一部分。”为了说明这个理论从我的实践举最近的三个例子。搜索结果 第一个故事。搜索结果 我的新客户薇琪 - 在公共卫生领域的大公司的副总裁。她的老板往往引起他的声音都变了，她的。搜索结果 对于赵薇是一个真正的压力，控制它不能。所以，当玉萍极力辩解自己的行为，因为它被批评，它得到太啰嗦和说服力。这样一来，她开始害怕工作会议，时间长了之后，感觉疲惫的。搜索结果 玉萍学会了完全控制“自己的50％。”她用呼吸技巧，保持头脑冷静，清晰，并在老板的愤怒攻击不输浓度。她准备在会议前排练演讲，这样即使在风雨如磐的讨论，以明确并没有太多的想法表达思想。搜索结果 此外，它被“改编”其根据老板的愿望建议。玉萍说服自己，她的上司无法控制自己的情绪，她的“哭”无关与巫术的能力。现在，在商务会议，它辐射的信心，这有助于它更有效地工作。搜索结果 几个星期赵薇能说服老板遵循公司在大规模重组的建议。这样一来，她领导的联合装置！赵薇并没有试图去改变老板;她改变了态度，你的生理和解决问题的方法。这是怎样的规则50％“»！搜索结果 第二史。搜索结果 本周早些时候，我发了电子邮件客户端，谁曾邀请我到他的公司未来的员工进行培训。答案我需要在本周结束，但我从来没有收到。你没有发现自己处于类似的情况？我想哭 - 我是在暴跌的边缘走进他的办公室和需求响应搜索结果！ 而我做了什么？我回顾我的第一反应，并停止指责客户端，它没有得到及时的响应。我不知道什么可能引发的延迟，所以也许他的行为是值得的解释。它解除了我的压力。搜索结果 我申请的呼吸技巧和分析的替代品，找到了一条出路。我意识到，这个想法实在太有限，这封信的收信人是不能够解决我的问题的唯一的人。当然，该公司其他员工授权给我，我的问题的信息。搜索结果 我也分析，无论他们不能影响响应耽误我自己的行动。我又看了致信，以确保我能够清楚地传达自己的想法。显然，如果我把它当被问及发送回复信？我的邮件说服力？无论是我作为公司的利益提供的信息来激励高管人员迅速作出反应？_爱 应用这些积极的自我管理能力，我开始积极地思考。我已经形成了一项行动计划，并感谢这个我觉得完全了解的情况。我镇定恢复，我切换到思考下一个客户会议。 （当时 - 当然，仅仅是为了全面贯彻“以它的50％”， - ！立即将所有那些谁联系过我最近，但仍然没有从我这里得到答复说）搜索结果 第三史。搜索结果 网络研讨会后，为会员制定有线电视和电信公司的女职员我叫丹妮，研讨会的参与者之一中的领导者。搜索结果 我问她怎么了能够应用网络研讨会期间学到的技能。原来，这些技能是她与丈夫的关系令人惊讶的是有用的。丹妮尔说，晚上的训练后，他们发生了一点口角，当然，她以为她是受害一方。搜索结果 丹妮尔承认，关于“50％规则”，她想起后被告知她的丈夫严厉。但情况不仅是他的错！搜索结果 当丹尼尔了解，他道歉，并表达了冷静我看来。反过来，丈夫提出了一种妥协，并且冲突已经结束。第二天早上，两人来到心情好工作，甚至在这样的误会就会变成一场旷日持久的对决。搜索结果 控制什么是你力量“，通常为50％»博客 即使它最初似乎是不可能的 - 当你专注于“自己的50％”总是从地步，你可以有所作为开始。有三种类型的机制来摆脱压力。搜索结果 不管是什么情况，可以随时：搜索结果 •改变自己的态度情况;结果 •调整他们的生理反应;结果 •采取措施来解决这个问题。搜索结果 很有感觉，你是能够控制任何东西，减少一个不充分的应对压力的可能性，增加你的处理压力的能力。在你的情绪和身体状况的变化等激励你积极寻求出路，而不是仅仅试图默默忍受或避免任何紧张。搜索结果 事实上，即使是你如何变得更好的情况一分钟的可视化，将填补你的积极情绪，减少恐惧。与我共事的客户的数量，超过600万人，而现在，我想很少有人就能困扰我一个故事紧张或者“绝望”的情况下，当我们在一起，我们将不能够识别有关，可以采取我的客户到十几个步骤几秒钟，几分钟或几天，大大减少你的压力水平，在情况得到控制，并实现了良好的结果。搜索结果 不过，在这里我要强调，我不是建议你控制你能控制的东西，只是为了控制这一事实。就拿“他们的50％”的责任 - 所以不要试图控制下面是什么回事 - 半路通过传你对其他搜索结果。 我也不建议你变得缩手缩脚，并坚持认为，任何价格上做了自己的一切。我建议的方法，应该用于实现积极的意图，以减轻压力和改善的方式向珍视的目标。搜索结果 你需要接受这样的事实，每个人 - 包括你 - 你自己的方法和态度。这将帮助你迅速解决他们之间的分歧和摩擦可能和达成妥协。刚回去精神在那些时刻，当你觉得在高峰的能力。最有可能的，你没有的感觉“对局势的控制，”不是吧？_爱 问：如果我全面贯彻什么“的50％”，而搜索​​结果的其余部分将不会与它的一半应付呢？ 答：这是对案情的问题！最近，我送他的密友本章的第一个版本，并在第二天收到她的回复：“整个上午，我的孩子，五月和凯尔的战斗。沉默的那一刻，我把女儿拉到一边，问她申请的“50％”这一概念，在书中描述，但她说：“这本书值得一读凯尔”»博客 我知道，在你们每个人的生命有一个“凯尔”：“我是一个好员工，但我的头不支持我”，“我推荐给他们的同事的客户，他们反过来，我不推荐。”事实上，这并不完全正确。搜索结果 首先，你做的实际上是“他们的50％”并不意味着其他什么也不做。你这样做，因为这是你的必需品。这是控制应力和实现正结果的唯一方法。还记得怎样的世界，当你到了操场上，但老师只看到你的回应老故事。搜索结果 贯彻落实“他们的50％”，请记住，在时机成熟时，以评估你的声誉和成就，将只有你的行动值。当你的评估记录将只考虑个人的行为。搜索结果 继“50％规则”明确了复杂的关系。始终与你的实力和能够纠正这一情况的行动开始。尽量确保你的努力产生结果。搜索结果 通常情况下，人们长期使用无效的策略，然后决定，没有什么可以补救。如果你已经在你的环境中完成了“他们的50％”，即使之后，或相互关系都保持不变，由此我们可以得出结论，目前某个人或情况简直是无法改变的。搜索结果 EPER您有任何信息，这将有助于你做出选择：继续以同样的精神，或寻找替代的。通常，这是我们无力阻止，已经达到了临界点，并且把慢性应激相位的情况或关系。而这种压力，你自己强加！搜索结果 通常（但不总是）在对真理的侧向力。有来的时候谁不寻求人开展“他们的50％”这一收获方式的好处时，搜索结果 在精神方面，我们无法进入造物主和宇宙的全球计划。也许，最终那人会得到报应。也许他已经遇到的问题哪些你不知道。但是，你无法控制它，所以你不必担心。你的任务 - 在拟议的条款有效地运作或改变自己，或者你可以影响搜索结果的情况下。 问：什么是我负责任地履行“自己50％”的好处？搜索结果 答：也许，这样的做法似乎麻烦你了。事实上，一些练习后它会进入到你的习惯，并不会需要太多的努力或费时。没有必要将“完美” - 只是觉得你之前搜索结果。 这种努力丰厚的回报。每次尝试全面贯彻“以它的50％的时间，可以减少你的压力水平和起床来实现这一目标的方式。这种方法可以让你成为高手的情况。搜索结果 你与别人建立信任关系，听你的意见。过了一会儿，你会得到中的同事，朋友和熟人的声誉。周围全知道你是否字守和承诺，如果你给一些回报，或者只是喜欢接受。如果你总是试图通过半路上，人们往往会听你的观点冲突局势点搜索结果 据一位长期研究，人谁是负责他们的成功和失败，往往采取积极的措施，而人谁相信他们的生活是由外部力量如运气或命运注定，在紧张的情况却常常没有了。搜索结果 在最好的精神和身体状态“切换”自己，并强烈反应问题的能力，使你每天以达到最大效果的强度。在此要注意你的同事，经理，客户和业务合作伙伴。 Каждый раз, когда вам удается сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, ваши отношения с окружающими улучшаются, а уважение к вам растет.

Есть еще одно бесценное преимущество: вы по праву сможете гордиться собой, а не переживать по поводу того, что думают о вас окружающие. Итак, все просто: если хотите сохранять хладнокровие, излучать уверенность и эффективно действовать даже в стрессовой ситуации, вам нужно контролировать то, что вы в силах контролировать.

«ИДЕАЛЬНЫЙ» РАБОЧИЙ ДЕНЬ

Научитесь определять ориентиры, в этом вам поможет упражнение под условным названием «Идеальный день». Его цель заключается в том, чтобы вы четко представили картину своих возможных действий и достигнутых результатов. Сначала опишите свой идеальный рабочий день.

К примеру, что бы вы делали или не делали, на что у вас хватило бы времени и чего вы смогли бы добиться (или не добиться). Сконцентрируйтесь на своих чувствах и опыте — чем больше деталей, тем лучше. Как правило, большинство людей считают свой рабочий день идеальным, если они полностью контролируют ситуацию, следуя «правилу 50%».

Затем вспомните свой обычный рабочий день и сравните эти два описания — вы будете поражены, насколько большая между ними разница. Многие участники моих тренингов по развитию психологической устойчивости обращали внимание на то, что в графике идеального рабочего дня они выделяли достаточно времени на переосмысление и анализ своих действий, тогда как их обычный рабочий день состоял сплошь из срочных задач и деловых встреч.

Осознав это, они старались изменить свой график так, чтобы в нем появилось «окно» для спокойного анализа происходящего. Это помогло им сфокусировать усилия лишь на той работе, которая ведет их к намеченной цели, — сегодня это успешные лидеры и руководители компаний.

Описание идеального рабочего дня всегда должно быть у вас перед глазами — это антидот бесконтрольному хаосу вашего обычного рабочего дня. Ясная картина действий не позволит вам отклониться от намеченного пути — в итоге каждый ваш день будет идеальным. Это не означает, что вас внезапно перестанут отвлекать или что больше не будет кризисов. Это также не значит, что у вас станет меньше дел. Но если вы воспользуетесь методиками, представленными на страницах этой книги, вы научитесь контролировать свою часть работы, что постепенно поможет вам прийти к идеальному рабочему дню.

«Правило 50%» меняет ваше отношение к жизни — вы больше не жертва обстоятельств, отныне ваша судьба в ваших руках. Помните, что не стоит избегать стрессовых ситуаций и ждать, пока все само собой образуется. Вместо этого проявите инициативу и сделайте то, что в ваших силах. Добросовестно проделайте работу на «своей половине пути», и другие последуют вашему примеру.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Проанализируйте сложную или стрессовую ситуацию, с которой вы сегодня столкнулись. При помощи рис. 2.2 разложите ситуацию на составляющие: выделите те факторы, которыми вы можете управлять, и те обстоятельства, которые от вас не зависят. Сконцентрируйтесь на той половине, которую вы можете контролировать, и составьте план действий, которые вы можете предпринять в ближайшее время, чтобы решить проблему.

Выделите три минуты и опишите ваш идеальный рабочий день. Укажите, как вы распределяете время, каких результатов добиваетесь, что вы чувствуете в течение дня, как складываются ваши отношения с окружающими. Поместите это описание на видное место. Старайтесь приблизить свой обычный рабочий день к идеальному.

НА ЗАМЕТКУ

Вам всегда доступен «внутренний рычаг контроля», который помогает преодолеть первую непроизвольную реакцию на ситуацию и переключиться на хладнокровный анализ обстоятельств. Любое предпринятое вами усилие, даже самое незначительное, приведет к снижению уровня стресса. Результат вы увидите сразу: проблема либо решится, либо вам будет проще ею управлять.

Любую стрессовую или сложную ситуацию можно разложить на факторы, которые вы можете контролировать и повлиять на которые не в ваших силах. Сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, и решительно действуйте в этом направлении.

«Правило 50%» («Несите полную ответственность за «свою половину пути») — следование этому правилу поможет вам существенно повысить стрессоустойчивость и эффективность работы.

Соблюдайте «правило 50%», даже когда другие ему не следуют. Независимо от их поведения, только ваши действия предопределяют ваш успех и уровень энергии. Преимущества «правила 50%»: обретение доверия, надежности, уверенности в себе и повышение стрессоустойчивости. Помните: ваши усилия всегда окупаются сторицей.

Когда вы четко сформулировали план действий, вы начинаете двигаться прямиком к намеченной цели. Упражнение «Идеальный рабочий день» поможет вам расставить приоритеты в течение рабочего дня и следовать им, добиваясь желаемого результата.

Глава из книги «Стрессоустойчивость»

Автор: Шэрон Мельник