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¿Cuánta proteína necesitas por día?
Las proteínas son el “material de construcción” de nuestro cuerpo. Son esenciales para el crecimiento normal, reparación de tejidos, mantenimiento del sistema inmunitario y muchas otras funciones vitales. Sin suficiente proteína en el cuerpo, es imposible mantener niveles óptimos de salud y energía. Sin embargo, como con cualquier nutrientes, es importante mantener un equilibrio. Demasiado proteína también puede dañar su salud.
Ecología de la salud: el papel de la proteína en el cuerpo
Las proteínas desempeñan un papel clave en el cuerpo, siendo los componentes principales de las células, tejidos, músculos y órganos. Están involucrados en la formación de enzimas, hormonas, anticuerpos y moléculas de transporte. La proteína es uno de los elementos más importantes de la dieta, especialmente para las personas que llevan un estilo de vida activo, jugando deportes o recuperándose de la enfermedad. Sin embargo, es importante saber cuánta proteína necesita su cuerpo para mantener su función normal.
¿Por qué sabes cuánta proteína necesitas?
La ingesta incorrecta de proteína puede llevar a la deficiencia y al exceso. Una falta de proteína puede debilitar el sistema inmunitario, llevar a la pérdida de masa muscular y la reparación lenta de células. Mientras que el exceso de proteína puede colar los riñones y el hígado, y también conduce a la obesidad debido al exceso de calorías. Conocer la tasa de consumo de proteínas ayuda a evitar estos problemas.
¿Cómo calcular la necesidad de proteína?
Hay varios métodos para determinar los requerimientos diarios de proteína basados en el peso corporal, el nivel de actividad y los objetivos. Por ejemplo, para mantener la salud normal, es suficiente para que un adulto consuma 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para las personas que ejercen o buscan ganar masa muscular, la necesidad de proteína puede aumentar a 1,2-2,0 gramos por kilogramo.
¿Cuánta proteína necesitas por día?
Responde a las siguientes preguntas para averiguar cuánto proteína necesita su cuerpo:
- Tu edad:
menores de 30 años
De 30 a 50 años
más de 50 años - Tu género:
- Un hombre.
Una mujer. - Su actividad:
- Un estilo de vida sedentario
Actividad física moderada (2-3 veces a la semana)
Alta actividad física (deportes, entrenamiento más de 3 veces a la semana) - Sus metas:
Mantenimiento del peso y la salud
- Ganancia muscular
- Pérdida de peso
Resultados de prueba:
- Un estilo de vida sedentario: 0.8g de proteína por peso corporal
- Actividad física moderada: 1.2-1.4 g de proteína por peso corporal
- Alta actividad física: 1,6-2,0 g de proteína por peso corporal
Después de tomar la prueba, puede calcular fácilmente la ingesta de proteínas al día multiplicando su peso por el número correspondiente de gramos de proteína. Este cálculo le ayudará a ajustar su dieta correctamente para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Las mejores fuentes de proteína
Para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de proteína, es importante elegir fuentes de alta calidad. Aquí están algunos de ellos:
- Carne y pescado: Pollo, pavo, carne de res, pescado (salmón, atún), marisco.
- Productos lácteos: Leche, yogur, queso, queso casero.
- Fuentes vegetales: legumbres ( frijoles, lentejas), nueces, semillas, productos de soja.
- Huevos: Contienen proteínas de alta calidad y son una excelente fuente de aminoácidos.
Conclusión
La proteína es una parte integral de nuestra dieta, necesaria para mantener la salud y el funcionamiento normal del cuerpo. Conocer la ingesta de proteínas y distribuir correctamente productos de proteínas en su dieta le ayuda a lograr el equilibrio y mejorar su condición física. Es importante recordar que el exceso de proteína puede ser tan dañino como deficiencia. Siguiendo pautas simples, puede optimizar la ingesta de proteínas y mantener su salud a un nivel alto.