Métodos de biohacking basados en la ciencia para mejorar la calidad del sueño

El sueño sigue siendo uno de los mayores misterios de la ciencia y, aunque estamos aprendiendo más sobre sus mecanismos, muchos aspectos aún no están claros. Este artículo de Econet proporciona consejos científicamente probados para mejorar la calidad del sueño, especialmente útiles para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con frecuencia durante la noche o no se sienten descansados por la mañana.

Recomendaciones básicas para mejorar el sueño: 1. Dormir en completa oscuridad : nuestro ritmo circadiano está regulado por la luz, e incluso pequeñas cantidades de luz pueden alterar la producción de melatonina y serotonina, hormonas importantes para el sueño.

2. Evite las fuentes de luz en la parte azul del espectro durante la noche : la luz azul, especialmente la de las pantallas de los dispositivos, suprime la producción de melatonina. Se recomienda utilizar gafas que bloqueen la parte azul del espectro.

3. Utilice la parte roja del espectro : la iluminación roja reduce el estrés, mejora el metabolismo y promueve el sueño profundo.

4. Mantener una temperatura del aire óptima : Para un sueño de calidad es necesario un estado de termoneutralidad, que se consigue a una temperatura del aire de 16 a 19 grados si se duerme en pijama y debajo de una manta.

5. Reducir la exposición a campos electromagnéticos : Estos campos pueden inhibir la actividad de la glándula pineal e interrumpir la producción de melatonina y serotonina.

6. Sigue una rutina a la hora de acostarte : haz ejercicios que calmen tu sistema nervioso y nivelen tu ritmo cardíaco.

Además de estos consejos básicos, el artículo también recomienda evitar líquidos dos horas antes de acostarse, ir al baño antes de acostarse, evitar los snacks antes de acostarse, especialmente cereales y dulces, comer los carbohidratos adecuados en la cena, darse un baño o ducha caliente antes de acostarse. , usar calcetines y una máscara para los ojos por la noche, evitar la televisión antes de acostarse, escuchar cintas relajantes, leer literatura espiritual antes de acostarse, evitar las drogas, la cafeína y el alcohol, hacer ejercicio, perder peso, usar un colchón de acupuntura, evitar los alimentos a los que está acostumbrado. sensibles, aumentar los niveles de melatonina y tomar vitamina B12.

Estos consejos se basan en investigaciones y prácticas científicas y pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en su salud y bienestar general.