Научно Обоснованные Методы Биохакинга для Улучшения Качества Сна

Сон остаётся одной из величайших загадок для науки, и хотя мы всё больше узнаём о его механизмах, многие аспекты до сих пор неясны. В статье на сайте Econet представлены научно подтверждённые советы для улучшения качества сна, особенно полезные для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается ночью или не чувствует себя отдохнувшим утром.

Основные рекомендации для улучшения сна:

1. Спите в полной темноте: Наш циркадный ритм регулируется светом, и даже небольшое количество света может нарушить выработку мелатонина и серотонина, важных для сна гормонов.

2. Избегайте источников света в голубой части спектра ночью: Голубой свет, особенно от экранов гаджетов, подавляет выработку мелатонина. Рекомендуется использовать очки, блокирующие голубую часть спектра.

3. Используйте красную часть спектра: Красное освещение снижает стресс, улучшает метаболизм и способствует глубокому сну.

4. Поддерживайте оптимальную температуру воздуха: Для качественного сна необходимо состояние термонейтральности, которое достигается при температуре воздуха 16-19 градусов, если вы спите в пижаме и под одеялом.

5. Уменьшайте воздействие электромагнитных полей: Эти поля могут угнетать деятельность эпифиза и нарушать выработку мелатонина и серотонина.

6. Соблюдайте процедуру отхода ко сну: Проделывайте упражнения, успокаивающие нервную систему и выравнивающие сердечный ритм.

Кроме этих основных советов, статья также рекомендует избегать употребления жидкостей за два часа до сна, сходить в туалет перед сном, избегать лёгких перекусов перед сном, особенно зерновых продуктов и сладостей, употреблять правильные углеводы на ужин, принимать горячую ванну или душ перед сном, носить носки и маску для глаз ночью, избегать телевизора перед сном, слушать расслабляющие записи, читать духовную литературу перед сном, избегать наркотиков, кофеина и алкоголя, делать зарядку, сбрасывать лишний вес, использовать акупунктурный матрас, избегать продуктов, к которым у вас повышенная чувствительность, повышать уровень мелатонина и принимать витамин В12.

Эти советы основаны на научных исследованиях и практиках, и могут помочь улучшить качество сна, что в свою очередь положительно скажется на общем самочувствии и здоровье.