¡Presta atención! Este hábito diario provoca cáncer, obesidad, conduce a la ceguera y...

No es ningún secreto que la gente solía ser más sana, más dura e incluso dormir mejor, aunque se despertaron con los primeros gallos. Por ejemplo, el abuelo de mi amigo, un hombre hermoso, vivió para tener 103 años. Y mi colega siempre dijo que la vida más fácil es, la gente más sana es.

Hoy, la vida no es sencilla: cada día nos encontramos con uno nuevo, tomamos picos empinados y dominamos hasta ahora gadgets inimaginables. Parecería que este es el futuro... ¿Qué significa para nosotros? Los dispositivos electrónicos roban nuestro sueño, causando trastornos del sistema nervioso y problemas de salud incurables.





"Site" Dime por qué. hormona La fuente de una vida larga y saludable y por qué necesita apoyar la producción de esta hormona.

Como la mayoría, probablemente le gusta mirar un teléfono inteligente, portátil o e-book antes de la cama. Sin embargo, después de todo, en la noche en la cama hay un tiempo apreciado para terminar el correo electrónico no leído, comprobar o navegar sin rumbo por la alimentación de Facebook.

Incluso los más disciplinados de vez en cuando nos encontramos en la cama con un teléfono inteligente en la mano, y más a menudo en la almohada. De repente un mensaje importante o una llamada...





Alas, durante más del primer año, muchos estudios confirman unánimemente que el uso de gadgets antes de acostarse tiene consecuencias perjudiciales para el sueño y para la salud del cuerpo en su conjunto.

Como resultó, todos estos dispositivos modernos emiten un tipo especial de luz que puede interrumpir los ritmos biológicos. Exposición a la luz artificial de la parte azul del espectro por la noche inhibe la producción de melatonina La hormona del sueño responsable de los ritmos circadianos.





"Producción de melatonina El cerebro pasa de noche, en la oscuridad. Es esta hormona que le dice al cuerpo que la noche viene. Durante el día, la melatonina indica que es hora de ir a la cama y prepara el cuerpo para la transición de día a noche régimen, dice la Dra. Mariana Figueiro.

La luz azul suprime la producción de melatonina, convenciendo al cerebro que el tiempo no es noche, sino día. “La producción de melatonina es interrumpida por la exposición irregular a imágenes ligeras y oscuras o la exposición a la luz en el momento más inoportuno, lo que puede conducir a la perturbación del ritmo circadiano. Por lo tanto, el mal sueño y el mal rendimiento, explica Figueiro.





Si tales relaciones inescrupulosas con los gadgets continúan durante muchos años, las consecuencias pueden ser mucho más graves: aumenta la predisposición a la diabetes, desde donde haya exceso de peso, enfermedad cardiovascular. cáncer.

No digo que la luz proveniente de las pantallas de los gadgets modernos cause cáncer. Es una declaración muy fuerte. Pero créanme, todos necesitamos dormir mejor y disminuir los ritmos circadianos, dice la Dra. Mariana Figueiro.

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Mientras tanto, la humanidad no tiene manera de detener el impacto negativo de la luz azul sobre la producción de melatonina. "Site" Hablaremos de medidas preventivas simples que ayudarán a limitar los efectos negativos del uso de gadgets por la noche.

1. No deje de usar gadgets en la oscuridad, simplemente no lo haga. dos horas antes de acostarse. Después de todo, la melatonina comienza a producirse sólo dos horas antes del tiempo habitual de ir a la cama. Con un truco tan simple, le dará al cuerpo suficiente tiempo para ajustarse del despertar al sueño.
   
   
   
2. Si realmente quieres revisar el correo mientras estás en la cama, usa el dispositivo para esto. pantalla pequeñaNo un portátil o una tableta, sino un teléfono inteligente. “Lo que importa es la cantidad de luz, especialmente azul, que llega a la retina. Un dispositivo que emite más luz azul suprimirá más eficazmente la melatonina, dice el Dr. Figueiro.
   
   
   
   
   
3. Pruébalo. reducir el brillo de pantalla. Cuanto más brillante sea la pantalla de su gadget, más luz afecta la producción de melatonina. Al reducir el brillo de tu smartphone en la cama, reducirás significativamente la cantidad de luz azul que golpea tus ojos. Por cierto, en los dispositivos modernos hay un modo de lectura o modo de noche incorporado. ¡No olvides encenderlo!
   
   
   
4. Alas, gadgets no son los únicos dispositivos que emiten luz azul. Las bombillas ordinarias en las luces favoritas pueden cometer el mismo crimen. Parece un libro real que lees, páginas cuidadosamente pergamino, y la radiación dañina todavía llega a tus ojos. Trata de usarlo. lámparas por la noche.
   
   
   
5. Puedes intentar usar gafas con lentes de protección especiales. Las empresas oftalmológicas producen especialidadBloquea la luz azul de dispositivos y accesorios ligeros, y no llega a la retina.
   
   
   
6. Este último consejo puede parecer absurdo, pero deberías hacerlo más a menudo. Fuera.Sumérgete en la luz azul natural. La luz azul en sí no es mala, porque es necesario para el funcionamiento normal de nuestro reloj biológico. La luz azul nos advierte que es hora de tener un tiempo productivo. Por cierto, la luz azul más natural que obtienes durante el día, cuanto más eficazmente enfrentarás sus efectos dañinos por la noche.
   
   
   
   
   

Si quieres ser alegre y saludable, conserva tu vista y evita el desarrollo de enfermedades graves, minimiza el uso de gadgets antes de acostarte y empieza a dormir lo suficiente. El sueño de calidad es la clave para la buena salud y la longevidad. ¡Bendito seas!

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