Mientras no estemos llenos de vientre, no hay sueño, sólo esperanza para el Dr. Komarovsky. Bashny.Net

Seguramente todos han oído que cenar tarde por la noche (y especialmente por la noche) los médicos aconsejan fuertemente. Es para dormir. exceso de energía No importa. Por lo tanto, todo lo comido sólo se acumulará y se convertirá en depósitos de grasa. Además, tendrá un impacto negativo en la calidad del sueño. Por la mañana, una persona se despertará muy dormida y rota.

La edición de hoy. "Site" Le pidió al Dr. Komarovsky que explicara el problema. Qué comer por la noche ¿Es posible? ¿Y cómo ajustar la dieta para que la merienda tardía deja de ser un hábito?



Lo primero que Evgeny Komarovsky llama a las señales por las que puedes diagnosticar "Syndrome de la noche y la noche de comer." Echa un vistazo a la lista de abajo para ver lo real que es el problema en su caso.

1. Si al menos el 25% de la dieta diaria se come por la noche (después de las 19:00).
2. Te despiertas al menos dos veces a la semana para comer. Y lo haces conscientemente. Recuerda lo que comiste y cuánto.
3. Te saltas el desayuno porque nunca tienes apetito por la mañana.
4. Tu apetito siempre despierta por la tarde. Y el deseo de comer crece durante todo el día hasta tarde.
5. Tienes problemas para dormir por comida. Te sientes que si no comes antes de acostarte, no podrás dormir hasta la mañana.
6. Por la noche, el estado de ánimo es repugnante hasta que cenas. Es imposible relajarse y empezar a disfrutar de la vida sin comer. Y la realización de que no se puede rechazar la comida antes de acostarse, presiona la psique.
   
   
   
   

Si una persona por alguna razón despierta por la noche, entonces es probable que se acostumbre a los aperitivos nocturnos. Las personas con insomnio tienen más probabilidades de correr este riesgo. Si una persona despierta regularmente por la noche para beber agua, entonces pronto verá el refrigerador.



“A menudo el problema principal radica en la interrupción de los ciclos del sueño. A menudo no vemos luz blanca. No entendemos lo que es “sunrise” y “sunset”. No usamos las luces que necesitamos. Miramos las pantallas donde no hay filtros de luz azul.

“En resumen, el hombre no puede soportar la forma moderna de vida. Y tiene algo que yo llamaría "fuente hormonal", explica el problema en palabras sencillas Evgeny Olegovich.

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¿Qué puedes hacer si no puedes eliminar el estrés? ¿Qué hacer si no hay manera de cambiar su estilo de vida? Después de todo, sólo algunos pueden moverse a vivir en la naturaleza, para conocer los amaneceres y puestas de sol en paz y tranquilidad en el aire fresco.



En primer lugar, el Dr. Komarovsky aconseja eliminar los factores de estrés tanto como sea posible en nuestros tiempos difíciles. Y luego tomar el ajuste del modo correcto.

Despierta temprano y te obligas a comer el desayuno. También trata de hacer todo para que quieras comer por la noche. Al mismo tiempo, se adhieren a una dieta estándar: un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera. Trate de comer cada comida al mismo tiempo todos los días.



“Lo principal a recordar es que no puedes morir de hambre. De lo contrario, el cuerpo se verá obligado a aprovechar la comida en la primera oportunidad, lo que conducirá a comer demasiado. ”

“Tienes que ajustar tu horario para que no quieras comer, quieres dormir por la noche. Que una persona coma bien por la mañana, luego por la tarde, luego por la noche. Arréglate suficiente actividad física, luego reponer la pérdida de líquido, tomar una ducha fresca e ir a la cama. Y dormir en una habitación donde no está caliente y limpio, donde tiene pijama caliente. Esto definitivamente funcionará, el experto está seguro.

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El Dr. Komarovsky está seguro de que si usted sigue constantemente estas recomendaciones, entonces pronto la pregunta “¿Qué puedo comer por la noche?” dejará de interesar a una persona. Como resultado, la dieta mejorará, y el sueño será mucho mejor. Y esto definitivamente afectará para mejor, tanto en el bienestar como en la productividad humana.