只要我们不饱满肚子,就没有睡眠,只希望科马罗夫斯基博士.

大家的确都听见了,晚上晚饭(特别是晚上),医生们极力劝告。 是为入睡. 能源过剩 没关系 因此,所吃的一切只会被积累并变成脂肪矿藏. 此外会给睡眠质量带来负面影响. 早上,一个人会醒来 睡得很熟,断了。

今日版 (中文(简体) ). "登场" 他请科马罗夫斯基医生解释这个问题. 晚上该吃什么? 有可能吗? 如何调整饮食,使晚小吃不再成为习惯?

(英语).

第一件事是Evgeny Komarovsky 将你能够诊断的标志 叫做"夜以继夜的食欲过度" 查看以下列表,看看问题在你的情况下有多真实.

1. 如果至少25%的日常饮食在晚上(19:00后)吃.
2. 你每周至少醒来吃两次 而你有意识地这样做。 记住你吃了什么 吃了多少
3. 你跳过早餐是因为你早上没有胃口
4. 你的胃口总是在下午醒来。 而食欲则会从白天到深夜不断增长.
5. 你因为食物而睡不着 便无法睡到早上。
6. 在晚上,心情很恶心 直到你吃晚饭。 不吃零食就不可能放松和开始享受生活。 而意识到你不能拒绝食物 在睡觉前, 给精神压力。 (英语).
   
   
   
   

如果一个人因为某种原因在晚上醒来,那么他很可能习惯于吃夜宵. 失眠者更有可能面临这种风险。 如果一个人经常在晚上醒来喝水,那么他很快就会去查看冰箱.

(英语).

“其中的主要问题在于睡眠-觉醒周期的中断。 我们经常看不到白光。 我们不明白什么是“日出”和“日落”。 我们不需要灯光 我们看着屏幕 没有蓝光的过滤器

“简言之,人类无法忍受现代生活方式。 他有一个我称之为“激素混乱”的问题,

(英语).

如果你无法消除压力, 如果没有办法改变你的生活方式怎么办? 毕竟,只有少数人可以搬去活在自然中,在新鲜空气中和平地和平静地相会出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

(英语).

首先,科马罗夫斯基博士建议在我们困难的时代尽可能消除压力因素. 然后开始设置正确的模式.

早起,强迫自己吃早餐 亦想尽一切法令想入夜食. 同时,坚持标准膳食:全早餐,中餐和轻餐. 试一日一餐同吃.

(英语).

“记起的主要事情是,你不能挨饿。 否则,尸体会被迫一有机会就扑出食物来,这会导致食用过度. “

“你必须调整日程, 让一个人早上吃好,下午吃好,晚上吃好. 安排足够的身体活动,然后补充液体流失,去洗个凉快的澡去睡觉. 睡在不热又干净的房间里 他有温暖的睡衣 这绝对可行,专家肯定。

约: 空白

Komarovsky博士确信,如果你始终遵循这些建议,那么,“我晚上可以吃什么?” 的问题很快将不再引起一个人的兴趣。 因此,饮食会改善,而睡眠会变得更好. 这肯定会对福祉和人类生产力产生更好的影响。