Ejercicios de mama

Los senos pueden hacer más atractivos con ejercicios simples para los músculos del pecho. A veces las niñas se esfuerzan demasiado para hacer atractivo el estómago, las piernas y el culo, pero se olvidan del pecho y las manos.

¡Importante! Realizar ejercicios para los músculos del pecho, monitorear la postura. Levanta la cabeza, endereza los hombros, luego el pecho se levantará inmediatamente, y con ella el estado de ánimo se elevará y la autoestima aumentará.







Repita cada ejercicio 8 veces. Haz 2 sets.

Ejercicio 1.

Párate derecho. Levante los brazos a nivel de pecho, pliegue las palmas como si estuviera rezando. Presione lo más duro posible con sus palmas entre sí durante 10 segundos.

Ejercicio 2.

Párate derecho. Hacer movimientos con las manos, como cuando nadar con una mamada: estirarse hacia adelante y luego extenderse a los lados.

Ejercicio 3.

Estrangular los brazos hacia adelante, cerrar los puños, cruzar rápidamente los brazos y extenderlos horizontalmente ("scisores").

Ejercicio 4.

Ponga sus manos en la parte posterior de su cabeza y tire sus codos hacia el otro. Repita 10 veces. Entonces devuelve los codos.

Ejercicio 5.

Aparta las piernas, extiende las manos a los lados, levanta las palmas. Puedes tener muñecos en tus manos. Redondea tu espalda, gira tus manos dentro para que tus manos describan el círculo completo. Métete el vientre, mantén la cabeza recta. Vuelve a la posición inicial.





Ejercicio 6.

Párese frente a la ventana a una distancia paso, ponga sus manos en el sillón de la ventana. Poco a poco realizar empujes, doblar las manos y tocar el soporte con el pecho, pero no doblar en la columna.

Ejercicio 7.

Estar a una distancia de medio metro de la pared, estirar los brazos hacia adelante y presionar contra la pared con los puños.

Ejercicio 8.

Ponte derecho, dobla las rodillas ligeramente. Levante las manos sobre los lados y crucelas sobre la cabeza. Entonces, extiende tus manos de nuevo. Puedes hacer un ejercicio con muñecos.





4 minutos en lugar de una hora de entrenamiento. El resultado es impresionante.Stretching: los mejores ejercicios de estiramiento muscular

Ejercicio 9.

Inclínate hacia adelante en un ángulo de 90 grados y balancea tus manos hacia los lados.

Ejercicio 10.

Pon tu barbilla en un puño apretado. Creando resistencia con la mano, presiona tu puño con tu barbilla, como si quisieras bajarla. 5 segundos de presión, luego 5 segundos de relajación. publicado





P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: vk.com/bodyfitsecret?z=photo-61040032_456243679%2Falbum-61040032_00%2Frev