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Cómo hacer que sus pechos se ajusten: TOP 10 ejercicios
La hermosa forma de pecho siempre ha sido el sueño de la mayoría de mujeres y hombres. Sin embargo, el hermoso pecho femenino desnudo hace que el sexo más fuerte temblar, excita fantasías eróticas.
Pero los hombres nunca adivinarán cuánta emoción y problemas trae a las mujeres. Algunas personas piensan que es demasiado pequeño, otros que es perezoso, alguien quiere reducir su tamaño - qué pensamientos no vagan en las cabezas ventosas de las mujeres.
A veces los hombres añaden combustible al fuego, mirando en su presencia a una hermosa estrella de cine, o incluso a un vecino. La madre naturaleza dejó pocas posibilidades de cambiar la forma del busto con el que nacimos. Pero, sin embargo, se puede corregir algo sin recurrir a intervenciones quirúrgicas.
Aquí están algunas reglas generales:
Hay muchos ejercicios, para que puedas elegir los que te gusten más.
Manos agarradas.Párate derecho. Las piernas de ancho. Pon tus manos delante de ti, dedos arriba, codos a nivel de pecho. 2 veces en "uno, dos" apreta fuertemente las partes inferiores de las palmas, en "tres" gira tus dedos a ti mismo, en "cuatro" endereza tus palmas, en "cinco" baja las manos, en "seis" pliegues tus manos delante de ti. Repita el ejercicio 5-8 veces.
Embrague de mano.Párate derecho. Las piernas de ancho. Levanta las manos dobladas en el codo hasta el nivel de la cara. Mantén los dedos apretados. Luego, con movimientos agudos, trate de extender sus manos a los lados. Repita el ejercicio 10-12 veces.
Levantamiento de mano alternativo.Párate derecho, pon tus piernas juntas. En "uno" levanta la mano derecha y enderezada (los músculos están relajados) y tómala detrás de la cabeza, en "dos" intenta llevar tu mano aún más lejos, en "tres" baja la mano hacia adelante y hacia abajo. Repita el mismo movimiento con la mano izquierda. Repita el ejercicio 4-6 veces con cada mano.
Manos arriba.Párate derecho. En "uno" levantar las manos enderezadas con un movimiento suave hacia adelante, en "dos" los extendió a los lados, en "tres" encender las palmas, en "cuatro" levantar las manos sobre la cabeza y aplacar las manos, en "cinco" bajar las manos, en "seis" volver a la posición inicial.
Descripción de los círculos.Párate derecho. Las piernas están anchas, los pies son paralelos. Ponga la mano izquierda en el muslo, describa un gran círculo (los músculos están relajados), empezando a avanzar. Realizar el ejercicio a un ritmo rápido. Describe con tu mano los tres círculos de uno, dos, tres. Los próximos tres círculos – en “cuatro, cinco, seis” comienzan con el movimiento hacia atrás, es decir, en la dirección opuesta. Luego pon tu mano derecha en tu cadera, y describe los círculos con tu izquierda. Repita el ejercicio con cada mano 3-5 veces.
Bending.Mentirme en el suelo. Dobla tus manos en tus codos y ponlas detrás de tu cabeza. En "uno", "dos" tirando los codos hacia atrás, lentamente levanta la cabeza, y luego su pecho lo más alto posible desde el suelo. En "tres", "cuatro" - bajar, relajarse completamente, bajar la cabeza, girar la cara al costado. Repita el ejercicio 5-6 veces.
Una pendiente rápida es un enderezo lento.Ponte de rodillas, pon las manos en el suelo para que las manos y los pies estén con el cuerpo un ángulo recto, la cabeza al nivel del cuerpo, no levantada o bajada. Aprieta los dedos de los pies, brazos anchos. Ahora dobla rápidamente tus brazos en los codos (los codos hacia afuera) a "uno", a "dos, tres, cuatro" lentamente endereza tus brazos. Repita el ejercicio 10 veces.
Una pendiente lenta es un enderezo rápido.Ponte frente a una mesa o taburete, envuelve las manos alrededor de los bordes laterales del asiento, luego toma primero la derecha, luego la pierna izquierda hacia atrás, inclinándose en las manos. Todo el cuerpo es una línea recta, las hojas del hombro juntas. En esta posición, en "uno, dos, tres" lentamente doblar los brazos en los codos (los codos hacia fuera) y en "cuatro" enderezar rápidamente los brazos. Repita el ejercicio 5-6 veces. Entonces ponte de pie, relájate. Después de un pequeño descanso, repetir el ejercicio (otros 5-6 veces).
Repulsión de la pared.Ponte frente a la pared a la longitud del brazo. Ponga sus manos contra la pared, entonces, doblando sus manos en sus codos en el conteo de "uno, dos, tres" lentamente acercarse a la pared. En la cuenta de "cuatro" regresa rápidamente a la posición inicial, empujando la pared con las manos. Repita el ejercicio 10-15 veces.
Formación rápida para mujeres muy ocupadas
Super ejercicios del entrenador de Madonna
El movimiento de las manos como cuando nadar en el estilo de la mamada.Pónganse rectos, piernas juntas, brazos hacia arriba y ligeramente hacia adelante. Al "uno" apaga las palmas y, tensando, bajando las manos ligeramente hacia adelante y hacia abajo, doblar los codos ligeramente, pero no bajar - las palmas no caen debajo de la línea del hombro (como si cortas agua). En "dos" - dobla fuertemente las manos en los codos, presione al torso, las palmas también se presionan a sí mismo alrededor de la altura del cuello. En "tres" levanta tus manos hacia adelante y hacia arriba. Los movimientos en "uno, dos" son lentos, en "tres" - rápido, pero todo el ejercicio debe ser realizado sin problemas, con una breve pausa después de tres. Repita el ejercicio 10-20 veces. publicado
Autor: Ilnitskaya Marina
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: www.medinfo.ru/sovety/kos/21.phtml
Pero los hombres nunca adivinarán cuánta emoción y problemas trae a las mujeres. Algunas personas piensan que es demasiado pequeño, otros que es perezoso, alguien quiere reducir su tamaño - qué pensamientos no vagan en las cabezas ventosas de las mujeres.
A veces los hombres añaden combustible al fuego, mirando en su presencia a una hermosa estrella de cine, o incluso a un vecino. La madre naturaleza dejó pocas posibilidades de cambiar la forma del busto con el que nacimos. Pero, sin embargo, se puede corregir algo sin recurrir a intervenciones quirúrgicas.
Aquí están algunas reglas generales:
- Si el pecho ha crecido al tamaño más pequeño del sujetador, Definitivamente deberías usarlo.. Protege la piel de la mama de futuras marcas de estiramiento, y el pecho mismo de daño mecánico accidental.
- Después de una ducha o baño diarios, enjuague su pecho con agua fría. Esto mantendrá la piel firme durante mucho tiempo. Es bueno limpiar la piel del pecho (junto con la piel de la cara, el cuello) congelado en el congelador con una decocción de hierbas medicinales. Puedes usar, una vez a la semana, cremas nutritivas y máscaras.
- Cuidado con tu postura. Al caminar, mantenga la cabeza alta y la espalda recta. En esta posición, el pecho se agita menos, se ve mejor.
- El mejor ejercicio para el pecho es nadar. El agua fresca es generalmente una excelente cosmética, y en combinación con la natación, es sólo un regalo fabuloso para convertir la Cenicienta en una mujer sexy delgada y flexible. La natación tiene un efecto doble: los movimientos de mano fortalecen los músculos pectorales, y el agua fría templa el cuerpo y hace la piel más elástica. Así que nadamos, nadamos, nadamos! Por supuesto, es mejor en el mar, pero el río y el lago lo harán.
- Pero en la playa es mejor estar en un bañador. Los científicos de todos los países dicen en una sola voz lo activo que es el sol este año, y la piel del pecho (y, especialmente, los pezones) es tan tierna.
Hay muchos ejercicios, para que puedas elegir los que te gusten más.
Manos agarradas.Párate derecho. Las piernas de ancho. Pon tus manos delante de ti, dedos arriba, codos a nivel de pecho. 2 veces en "uno, dos" apreta fuertemente las partes inferiores de las palmas, en "tres" gira tus dedos a ti mismo, en "cuatro" endereza tus palmas, en "cinco" baja las manos, en "seis" pliegues tus manos delante de ti. Repita el ejercicio 5-8 veces.
Embrague de mano.Párate derecho. Las piernas de ancho. Levanta las manos dobladas en el codo hasta el nivel de la cara. Mantén los dedos apretados. Luego, con movimientos agudos, trate de extender sus manos a los lados. Repita el ejercicio 10-12 veces.
Levantamiento de mano alternativo.Párate derecho, pon tus piernas juntas. En "uno" levanta la mano derecha y enderezada (los músculos están relajados) y tómala detrás de la cabeza, en "dos" intenta llevar tu mano aún más lejos, en "tres" baja la mano hacia adelante y hacia abajo. Repita el mismo movimiento con la mano izquierda. Repita el ejercicio 4-6 veces con cada mano.
Manos arriba.Párate derecho. En "uno" levantar las manos enderezadas con un movimiento suave hacia adelante, en "dos" los extendió a los lados, en "tres" encender las palmas, en "cuatro" levantar las manos sobre la cabeza y aplacar las manos, en "cinco" bajar las manos, en "seis" volver a la posición inicial.
Descripción de los círculos.Párate derecho. Las piernas están anchas, los pies son paralelos. Ponga la mano izquierda en el muslo, describa un gran círculo (los músculos están relajados), empezando a avanzar. Realizar el ejercicio a un ritmo rápido. Describe con tu mano los tres círculos de uno, dos, tres. Los próximos tres círculos – en “cuatro, cinco, seis” comienzan con el movimiento hacia atrás, es decir, en la dirección opuesta. Luego pon tu mano derecha en tu cadera, y describe los círculos con tu izquierda. Repita el ejercicio con cada mano 3-5 veces.
Bending.Mentirme en el suelo. Dobla tus manos en tus codos y ponlas detrás de tu cabeza. En "uno", "dos" tirando los codos hacia atrás, lentamente levanta la cabeza, y luego su pecho lo más alto posible desde el suelo. En "tres", "cuatro" - bajar, relajarse completamente, bajar la cabeza, girar la cara al costado. Repita el ejercicio 5-6 veces.
Una pendiente rápida es un enderezo lento.Ponte de rodillas, pon las manos en el suelo para que las manos y los pies estén con el cuerpo un ángulo recto, la cabeza al nivel del cuerpo, no levantada o bajada. Aprieta los dedos de los pies, brazos anchos. Ahora dobla rápidamente tus brazos en los codos (los codos hacia afuera) a "uno", a "dos, tres, cuatro" lentamente endereza tus brazos. Repita el ejercicio 10 veces.
Una pendiente lenta es un enderezo rápido.Ponte frente a una mesa o taburete, envuelve las manos alrededor de los bordes laterales del asiento, luego toma primero la derecha, luego la pierna izquierda hacia atrás, inclinándose en las manos. Todo el cuerpo es una línea recta, las hojas del hombro juntas. En esta posición, en "uno, dos, tres" lentamente doblar los brazos en los codos (los codos hacia fuera) y en "cuatro" enderezar rápidamente los brazos. Repita el ejercicio 5-6 veces. Entonces ponte de pie, relájate. Después de un pequeño descanso, repetir el ejercicio (otros 5-6 veces).
Repulsión de la pared.Ponte frente a la pared a la longitud del brazo. Ponga sus manos contra la pared, entonces, doblando sus manos en sus codos en el conteo de "uno, dos, tres" lentamente acercarse a la pared. En la cuenta de "cuatro" regresa rápidamente a la posición inicial, empujando la pared con las manos. Repita el ejercicio 10-15 veces.
Formación rápida para mujeres muy ocupadas
Super ejercicios del entrenador de Madonna
El movimiento de las manos como cuando nadar en el estilo de la mamada.Pónganse rectos, piernas juntas, brazos hacia arriba y ligeramente hacia adelante. Al "uno" apaga las palmas y, tensando, bajando las manos ligeramente hacia adelante y hacia abajo, doblar los codos ligeramente, pero no bajar - las palmas no caen debajo de la línea del hombro (como si cortas agua). En "dos" - dobla fuertemente las manos en los codos, presione al torso, las palmas también se presionan a sí mismo alrededor de la altura del cuello. En "tres" levanta tus manos hacia adelante y hacia arriba. Los movimientos en "uno, dos" son lentos, en "tres" - rápido, pero todo el ejercicio debe ser realizado sin problemas, con una breve pausa después de tres. Repita el ejercicio 10-20 veces. publicado
Autor: Ilnitskaya Marina
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: www.medinfo.ru/sovety/kos/21.phtml
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