La tranquilidad zen y como guardarlo Bashny.Net

 





Los principios del zen más de mil años, y en nuestro mundo turbulento solo se vuelven urgente. Algunos emocionantes de los ejercicios del libro de francés de un psicólogo y el psiquiatra eric Пигани Erik Pigani) "Cómo mantener la calma zen en un mundo inestable" para ayudar a superar el estrés, irritación y потерянность, sentir la paz en el alma y obtener claridad de pensamientos.

1. El "bote con arroz

Alguna vez пересчитывали granitos de arroz? Es uno de los más famosos zen-ejercicios para el entrenamiento de la paciencia y la calma de la mente. Se recomienda repetir una vez a la semana.

Tome dos iguales vaso. Uno de los bordes de llenar el arroz y dejen granitos en otro vaso, пересчитывая. Cuando haya terminado, anote el resultado. (No ворчите: en china, le pediría a numerar cada granito de arroz, poniendo la cifra... en el grano!) A continuación, coloque de nuevo granitos en el vaso vacío, сосчитав. Comprobar el resultado, sino que debe resultar de la misma.

Opción:

Tome un lápiz de color y pinta cada grano en la imagen con un color:





2. La lista de preguntas

Haz una lista de preguntas – pero no arbitrarias, sino de aquellos a los que usted no sabe la respuesta. Se pueden referirse a cualquier tema: su infancia, la familia de los misterios, de la vida de ultratumba, los extraterrestres, el motor de vapor, el sentido de la vida, el secreto de la producción de... Número no está limitado. Apague el teléfono, teléfono móvil, tv, radio y conexión Wi-Fi gratuita. Siéntese cómodamente con una hoja en la mano y empieza a. A medida que usted va a escribir las preguntas, se producirá una cosa increíble: comienza una verdadera "limpieza" en el cerebro. Exigiendo de él y trabajar sobre las cuestiones que quedaron sin respuesta, usted indica el cerebro verificar millones de datos, de imágenes, de recuerdos, de eventos. Es una forma de introspección, que abre una nueva respiración interna y permite comprenderse a sí mismo.

Qué hacer con esa lista? Simplemente agregue esta pregunta a su lista de... 3. Anote todo lo que viene en la cabeza

Tome el papel y dar rienda suelta a las palabras... Todos sin excepción. Y no trate de aportar ideas en orden. Es que ofrezca una buena manera de aliviar el cerebro y la calma.

4. Cantad

Tome la unidad con la más querida de los cantares, colóquela y canta. No importa, tienes oído musical o no: concéntrese en las palabras de una canción. Canten otra vez. Se sentirá más libre y más fácil.

5. Camina

Busque 20 minutos, para evitar trimestre de seguros de paso, no demasiado rápido ni demasiado lento. Concéntrese en la respiración. Respira lentamente y de forma más profunda, al relajar el diafragma. Que camina, considere cuidadosamente los detalles de su alrededor, como si el ve todo por primera vez. Sólo no вертите la cabeza, cambia sólo la dirección de la mirada.

6. Pretendemos que está tranquilo

El nivel de estrés en el que se encuentre, no importa – instalarse, que está tranquilo. Se siente como un actor que juega en el escenario el papel de hombre tranquilo: disminuya la velocidad de movimiento un poco; respirar un poco más lento; sonríe todo un poco. Después de unos minutos usted realmente успокоитесь.

Esta técnica funciona bien por dos razones. La primera – psicológica: симулируя un comportamiento tranquilo, usted está permitiendo que el subconsciente creer que está tranquilo. Y nuestro subconsciente encanta imaginar y jugar el papel. Por lo tanto influirá en nuestro estado externo. La segunda razón es de carácter fisiológico: en 1994 en los estados unidos se realizó un estudio científico, con la participación de los actores. Les pedimos que jugar una variedad de emociones: alegría, la ira, el miedo, la tranquilidad, la depresión. Cada vez que se midieron variables fisiológicas (frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria) y tomaron un análisis de sangre. Los resultados fueron iguales a los que se han obtenido a verdaderas emociones! 7. Sed... zen!

"La realización plena en el aquí y ahora" – no sólo en el estado de zen, pero es la mejor medicina contra el estrés.

Una vez que sientas que el estrés va en aumento, digas de mí y todo lo que hacéis.

Cuando te vas, hablando de sí mismo: "Me voy".

Cuando está cocinando el desayuno, hablando de sí mismo:

"Preparo el desayuno".

Cuando pones el plato en su lugar, hablando de sí mismo:

"Me puse el plato en su lugar".

Cuando sientas en el coche, hablando de sí mismo:

"Me siento en mi coche"... y así sucesivamente.

Demasiado fácil? Pruebe y verá...

© E. Пигани "Cómo mantener la calma zen en el mundo"

Eric Пигани permanente para el autor francés Psychologies (desde 1987!), el especialista en el campo de la psicología transpersonal y autor de libros de desarrollo personal.

 

Fuente: www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/spokoystvie-dzen-kak-ego-sohranit/