宁静的禅及如何要保护它

 






该原则的禅一千多年,并在我们的忙乱世界里,他们成为更加紧迫。 一些有趣的练习自该书由法国心理学家和心理治疗师的埃里克*皮萨尼(埃里克*Pigani)"如何保持一个禅静在一个动荡的世界"将有助于克服压力、失望和困惑,感到和平和清楚的思想。

1. "银行pic"

你有没有计数的粒大米吗? 这是一个最着名的禅训练演习的耐心和冷静的头脑。 它建议重复,每周一次。

采取两个相同的眼镜。 一个满满的,充满水稻和把种子到另一个杯子,计他们。 当你完成,写下来的结果。 (不要抱怨:在中国,你就会被要求数量每一件大米,把图...在粮食!) 然后再把种子在一个空杯,计他们。 检查的结果:需求是相同的。

选项:

把蜡笔的颜色在每一粒在图片与某些颜色:






2. 该清单的问题

编一份问题清单–但不是任意的,和那些你不知道答案。 他们可以关注的任何主题:你的童年,家庭的秘密,世,外国人,蒸汽发动机,生命的意义,秘密...没有限制。 关掉你的电话、手机、电视、收音机和无线网络连接。 坐得舒服一片在手,并开始。 因为你写的问题,发生令人惊讶的事情:要开始一个"清洗"的大脑。 要求其工作的问题,仍然没有得到解决,你迫使大脑试验数以百万计的数据、图像、记忆,事件。 它是一种形式的反思,这将打开一个新的内部和呼吸让你了解自己。

接下来做什么用这个名单? 只是添加这一问题给你的列表...3. 写下来想到的一切

拿纸和我们的话...每一个人。 不要尝试让我的想法秩序。 这是一个好的方法以缓解脑和平静下来。

4. 唱

采取驱动与最喜欢的歌曲,把它唱歌. 无论你有一个音乐的耳朵或不,侧重于该词的歌曲。 唱一次。 你会感觉更自由和更轻。

5. 去

找到20分钟内走动的框肯定的步骤,不是太快且不太缓慢。 专注于你的呼吸。 缓慢地呼吸,尽可能深地通过放松隔膜。 走,仔细考虑的细节,围绕如果看到的一切的第一次。 只是不要把你的头,就改变方向的看法。

6. 假装你是平静的

水平的压力你在哪里,不管–假装你是平静的。 感觉像演员是谁扮演的舞台上的作用的一个安静的人:慢慢移动相当一位;呼吸慢一点,笑每个人都相当多。 几分钟之后你真的会平静下来。

这种技术适用于两个原因。 第一是心理:假装平静的态度,你让的潜意识认为你是平静的。 和我们的潜意识的心爱的想象而发挥的作用。 它会,因此,影响我们的外部条件。 第二个原因是生理性的:在1994年,美国进行科学研究所参与的行为者。 他们被要求发挥不同的情感:欢乐、愤怒、恐惧、冷静、抑郁症。 每次测量的生理参数(脉、呼吸速率),并采取了血液测试。 结果是相同的,那些获得了与真实的情感! 7. 是...禅!

"一个充分的认识,在此和现在"的不完全状态的禅,但也是最好的治疗压力。

只要你觉得压力增加,呼吁对自己说我做的一切.

当你去,对自己说:"我去。"

当做早餐,对自己说:

"我做的早餐"。

当你把板在的地方,对自己说:

"我把我的板在它的地方。"

当你坐在你的车,对自己说:

"我坐在我的车"...等。

太容易了? 试试吧,看看...

©E.加"为维护安宁的禅在一个繁忙的世界"

埃里克*皮萨尼是一个经常为心理与法语(自1987年以来!), 一领域的专家超个人心理学和书籍的作者在个人发展。

 

资料来源:www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/spokoystvie-dzen-kak-ego-sohranit/

标签

另请参见

新&值得注意