Як зберегти його

р.



Принципи Zen є більш ніж тисяч років, і в нашому невимушеному світі вони тільки отримують більш актуальні. Кілька захоплюючих вправ з книги французьким психологом і психотерапевтом Erik Pigani «Як зберегти Zen спокійно в проблемному світі» допоможе подолати стрес, роздратування і втрати, відчувати спокій в душі і отримати чіткість думок.

1,1 км Рисовий банк.

Ви коли-небудь підрахували зерно рису? Це один з найвідоміших Zen вправи для тренування терпіння і заспокоїння розуму. Рекомендується повторювати один раз на тиждень.

Візьміть дві ідентичні окуляри. Наповніть одну до бриму з рисом і перемістіть насіння в інше скло, підрахувавши їх. Коли ви зробили, напишіть результат. (Не турбувати: У Китаї ви попросите номер кожного рису, поставивши ряд на самому зерні!) Потім покладіть насіння в порожне скло, підраховуючи їх. Перевірте результат: він повинен бути таким же.

Варіант:

Візьміть кольорові олівці і пофарбуйте кожну зерно на малюнку з певним кольором:





2,2 км Перелік питань

Список питань — не довільні питання, але питання, які ви не знаєте відповідь. Вони можуть бути пов'язані з будь-якою темою: Ваш дитинства, сімейні секрети, після життя, відчуження, паровий двигун, сенс життя, секрет виробництва. Кількість необмежена. Вимкніть телефон, мобільний телефон, телевізор, радіо і Wi-Fi. Сісти комфортно з листом в руках і старті. Як ви пишете питання, дивно, що станеться: реальний мозок очищає. З проханням його працювати над незвершеними питаннями, ви змусите мозок перевірити мільйони даних, зображень, спогадів, подій. Це форма інтроспектування, яка відкриває новий внутрішній дихання і дозволяє зрозуміти себе.

Що ми робимо наступний з цим переліком? Додати це питання до вашого списку... 3. Написати все, що приходить до розуму.

Візьміть папір і дайте слова йти. Всі без винятку. І не намагайтеся ставити свої думки в порядку. Це один чудовий спосіб перезавантажити мозок і заспокоїти.

4. Сінг.

Візьміть компакт-диск з улюбленою піснею, кладемо її і співайте його. Не важливо, якщо у вас є музичний вухо або ні: фокус на словах. І знову. Ви відразу відчуєте фрір і простіше.

5. Умань Прогулянка.

Візьміть 20 хвилин, щоб потрапити навколо блоку з впевненістю, не дуже швидко або занадто повільно. Зосередитися на дихання. Дихати повільно і максимально глибоко, розслабляючи діафрагму. Як ви прогуляєтеся, подивіться на деталі, якби ви побачили все вперше. Не перемістіть голову, просто змініть напрямок очей.

6. Жнівень Ви заспокоїлися.

Рівень стресу, який не має значення – заспокоїти вас. Почуття як актора, який грає роль спокійної людини на сцені: сповільнення рухів, просто трохи; дихання трохи повільніше; посміхатися на всіх, просто трохи. За кілька хвилин ви дійсно заспокоїте.

Ця техніка добре працює з двох причин. Першим є психологічний: виховуючи спокійну поведінку, ви робите підсвідомий розум, що ви спокійні. Наші підсвідомі любови уявляють та грають ролі. Отже, це буде впливати на наш зовнішній стан. Друга причина – фізіологічна природа: в 1994 році в США проведено наукове дослідження з залучення акторів. Вони попросили відтворити різні емоції: радість, гнів, страх, спокій, депресії. Кожного разу вимірювалися фізіологічні параметри (швидкість, швидкість дихання) і приймали аналіз крові. Результати були ідентичні реальним емоціям. 7. Будьте -- Зен!

Повна обізнаність тут і тепер не тільки стан Zen, але і кращий ліки для стресу.

Як тільки ви відчуваєте, що стрес підвищується, зателефонуйте собі все, що ви робите.

Коли ви їдете, скажеш собі, "Я приходжу. й

Коли ви робите сніданок, скажете самі:

"Я зробив сніданок."

Коли покласти пластину на місце, скажеш собі:

"Я кладу пластину вниз."

Коли ви отримуєте в машині, скажете самі:

"Я отримую машину" і так далі.

Занадто легко? Спробуйте і див...

О. Писан, Як зберегти Zen Calm в тропічному світі

Ерік Піані є постійним автором французьких психологів (з 1987 року!), спеціалістом з трансперсональної психології та автора книг з особистого розвитку.



Джерело: www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/spokoystvie-dzen-kak-ego-sohranit/