Rápida de entrenamiento para las mujeres ocupadas

Hazlo rápido. Haga esto de manera eficiente. Hazlo sin excusas. Simplemente haga! Esta rápida entrenamiento dura aproximadamente 20 minutos y hace trabajar todos los músculos principales del cuerpo. Además, aquí no se necesita ningún equipo adicional, entonces usted ya no quedan razones posponer el entrenamiento de entonces.

Lo que debe hacer: comience el ejercicio con un ligero calentamiento, a continuación, comience a las técnicas esenciales.

  ejercicio 1



Saltos y flexiones de brazos 10 repeticiones

Salta hacia arriba lo más alto posible.

Suavemente la tierra, inmediatamente siéntate y apoyar las palmas de las manos en el suelo.

Haga el salto hacia atrás y tome la posición de los adornos de su cuerpo debe formar una línea recta desde los pies hasta los hombros. Si le resulta difícil hacer saltos, entonces simplemente coloque el pie atrás.

Doblar los codos y hacer un push-up, y luego regrese a la posición de la correa.

Haga los pies de un salto hacia adelante y conviértete en cuclillas, apoyando las manos en el suelo. Prepárate para enderezar y saltar hacia arriba lo más alto posible — es una repetición.

  ejercicio 2



La devolución de un puente con махами el pie de 10 repeticiones por cada pierna

Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, los talones apoyar en el suelo. Coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levante las caderas hacia arriba, de modo que su cuerpo se ha formado una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Sin cambiar la posición del cuerpo, enderezar la rodilla izquierda y levante la pierna hacia arriba, de modo que el talón miraba al techo. Calcetín tire.

Sin cambiar la posición del cuerpo, baje la pierna izquierda, doblar la rodilla, coloque el talón en el suelo. Es una repetición.

Haga lo mismo con el pie derecho.

  ejercicio 3



Cubito de planck con el alzamiento de los pies de 10 repeticiones por cada pierna

Párese en posición de cubito correa: apoyándose en los codos y los dedos de los pies, estira el cuerpo, así que se formó una línea recta desde los hombros hasta los talones.

Sin cambiar la posición del cuerpo, levante la pierna izquierda hacia arriba y mantenga la posición durante 3 segundos. Calcetín tire.

Baje lentamente la pierna. Es una repetición.

Haga lo mismo con el pie derecho.

  ejercicio 4



Te rindas, eres rodeados ;) 12 repeticiones

Conviértete en el recto, los pies ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza.

Conviértete en una rodilla y, a continuación, en ambos. A continuación, de nuevo en una rodilla, y sube hacia arriba. Es una repetición.

  ejercicio 5



Lleguen hasta el носка12 repeticiones por cada pierna

Párese en posición inversa pasarela, las rodillas, mantenga por encima de los talones, y los hombros por encima de las palmas de las manos. El cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Apriete las nalgas.

Levante la pierna izquierda hacia arriba y lleguen hasta los dedos de la mano derecha.

Baje lentamente la pierna y el brazo, levante y apriete las nalgas. Es una repetición.

Haga lo mismo en la pierna derecha y el brazo izquierdo. publicado

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Fuente: www.mai-skai.com/bystraya-trenirovka-dlya-ochen-zanyatyh-jenschin/