快锻炼的非常繁忙的妇女

使其迅速。 这样做有效。 这样做没有借口的。 只要做到这一点！ 这种快速的锻炼需要大约20分钟，使你的工作的所有主要的肌肉体。 此外，它不需要任何额外的设备，所以你没有更多的理由推迟运动以后。

做什么：开始锻炼一个简单的热身，然后转移到核心练习。

  锻炼1



跳跃和俯卧撑10重复

跳起来尽可能高。

轻轻，你的土地，马上蹲下，并按你的棕榈树进入该楼。

采取一个飞跃，并采取一块木板的位置—你的身体应该形成一条直线从高跟鞋的肩膀上。 如果你发现这很难做到的跳跃，然后只是移动的腿回来。

弯曲你的胳膊肘部和做伏地挺身，然后返回到板条的位置。

使腿跳跃式前进，并成为在他的臀部，手搭在地板上。 准备好要直上跳起来尽可能高的—这是一种重复。

  锻炼2



反桥梁摆腿10代表在每个腿

躺在地板上，弯曲你的膝盖，按你的脚后跟进楼。 把你的手沿着车体棕榈树下。 电梯臀部了，所以你的身体形成一条直线从膝盖的肩膀上。

不改变身体的位置，直左膝盖和提高你的腿这么跟盯着天花板。 拉上袜子里的自己。

不改变身体的位置，降低你的左腿弯曲你的膝盖，把你的鞋跟上的发言。 这是一种重复。

做同样的右腿。

  锻炼3



肘板抬腿10代表在每个腿

成为在一个位置肘板:搁在你的肘部和脚趾头，伸直你的身体如此，它形成了一个直线从肩膀的高跟鞋。

没有位置的改变体，抬左腿和持有3秒钟。 拉上袜子里的自己。

降低你的腿。 这是一种重复。

做同样的右腿。

  锻炼4



投降，你们被包围；)12销售代表

成为直接，英尺宽肩膀，手放在他的头上。

站在一个膝盖，然后在两个。 然后再上一个的膝盖和立场。 这是一种重复。

  锻炼5



达到носка12重复每腿

成为在一个相对的位置桥梁，保持膝盖上高跟鞋、肩上的手中。 该机构应该形成一条直线从膝盖的肩膀上。 收紧你的臀部。

抬起你的左腿上达到一个袜子用他的右手。

降低你的腿和胳膊，提升和收紧你的臀部。 这是一种重复。

做同样的右腿和左臂。 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：www.mai-skai.com/bystraya-trenirovka-dlya-ochen-zanyatyh-jenschin/