快锻炼的非常繁忙的妇女 Bashny.Net

使其迅速。 这样做有效。 这样做没有借口的。 只要做到这一点！ 这种快速的锻炼需要大约20分钟，使你的工作的所有主要的肌肉体。 此外，它不需要任何额外的设备，所以你没有更多的理由推迟运动以后。

做什么：开始锻炼一个简单的热身，然后转移到核心练习。

  锻炼1



跳跃和俯卧撑10重复

跳起来尽可能高。

轻轻，你的土地，马上蹲下，并按你的棕榈树进入该楼。

采取一个飞跃，并采取一块木板的位置—你的身体应该形成一条直线从高跟鞋的肩膀上。 如果你发现这很难做到的跳跃，然后只是移动的腿回来。

弯曲你的胳膊肘部和做伏地挺身，然后返回到板条的位置。

使腿跳跃式前进，并成为在他的臀部，手搭在地板上。 准备好要直上跳起来尽可能高的—这是一种重复。

  锻炼2



反桥梁摆腿10代表在每个腿

躺在地板上，弯曲你的膝盖，按你的脚后跟进楼。 把你的手沿着车体棕榈树下。 电梯臀部了，所以你的身体形成一条直线从膝盖的肩膀上。

不改变身体的位置，直左膝盖和提高你的腿这么跟盯着天花板。 拉上袜子里的自己。

不改变身体的位置，降低你的左腿弯曲你的膝盖，把你的鞋跟上的发言。 这是一种重复。

做同样的右腿。

  锻炼3



肘板抬腿10代表在每个腿

成为在一个位置肘板:搁在你的肘部和脚趾头，伸直你的身体如此，它形成了一个直线从肩膀的高跟鞋。

没有位置的改变体，抬左腿和持有3秒钟。 拉上袜子里的自己。

降低你的腿。 这是一种重复。

做同样的右腿。

  锻炼4



投降，你们被包围；)12销售代表

成为直接，英尺宽肩膀，手放在他的头上。

站在一个膝盖，然后在两个。 然后再上一个的膝盖和立场。 这是一种重复。

  锻炼5



达到носка12重复每腿

成为在一个相对的位置桥梁，保持膝盖上高跟鞋、肩上的手中。 该机构应该形成一条直线从膝盖的肩膀上。 收紧你的臀部。

抬起你的左腿上达到一个袜子用他的右手。

降低你的腿和胳膊，提升和收紧你的臀部。 这是一种重复。

做同样的右腿和左臂。 出版

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资料来源：www.mai-skai.com/bystraya-trenirovka-dlya-ochen-zanyatyh-jenschin/