Швидкий тренінг для дуже зайнятих жінок

Зробити це швидко. Робити це ефективно. Робити це без витівок. Дуже дякую! Цей швидкий тренування займає близько 20 хвилин і робить всі основні м'язи тіла. Крім того, немає необхідності додаткового обладнання, що означає, що ви більше не маєте ніяких причин перенести навчання пізніше.

Що робити: Починайте тренування зі світлою потеплінням, а потім починайте основні вправи.

Вправа 1 р.



Перемикання та відштовхування 10 повторів

Перемикайте якомога вище.

М'яка земля, відразу сидить і кладемо руки на підлогу.

Поверніть назад і зробіть положення бару – ваше тіло повинно сформувати пряму лінію від підборів до плечей. Якщо ви виявите складно стрибати, то просто перемістіть ноги назад.

Визначте руки на ліктях і зробіть один штовхач, а потім поверніть до положення бару.

Зробіть ноги стрибайте вперед і присідайте руками на підлогу. Будьте готові випрямити і стрибати якомога вище - це один повтор.

Вправа 2



Backbridge з гойдалкою стопи 10 повторює для кожної ноги

Підігніть на підлозі, підігніть коліна, покладіть підбори на підлогу. Помістіть руки вздовж тіла долонями вниз. Підніміть свої стегна, щоб ваше тіло формує пряму лінію від колін до плечей.

Не змінюючи положення тіла, випрямляючи лівий коліно і підніміть ногу, щоб п'ятка виглядала на стелі. Надягайте носок.

Не змінюючи положення тіла, опустіть ліву ногу, підігніть коліно, покладіть п'яти на підлогу. Це один повтор.

Зробіть те ж саме на правій нозі.

Вправа 3



Ліжко-ліктя з підйомом ноги 10 повторює кожну ногу

Стійка в положенні ліктяного бруса: нахил на ліктях і пальцях, випрямляючи тіло так, щоб вона утворює пряму лінію від плечів до підборів.

Не змінюючи положення тіла, підніміть ліву ногу вгору і linger протягом 3 секунд. Надягайте носок.

Поставте стопу вниз. Це один повтор.

Зробіть те ж саме на правій нозі.

Вправа 4



Ви в оточенні ; 12 звернень

Підігніть прямо, ноги плече широка, руки за голову.

Стійка на одному коліні, а потім на обох. Після чого поверніть на одне коліно і піднімайте вгору. Це один повтор.

Вправа 5



Зніміть на носку 12 відповідей на кожну ногу

Підігніть в зворотному положенні мост, протримайте коліна над підборами, і ваші плечі над долонями. Корпус повинен формувати пряму лінію від колін до плечей. Затягніть ваші бутони.

Підніміть ліву ногу вгору і дотримуйтеся до носка з правою рукою.

Знижуйте ногу і руку, підніміть і процідіть. Це один повтор.

Зробіть те ж саме на правій нозі і лівою рукою. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.mai-skai.com/bystraya-trenirovka-dlya-ochen-zanyatyh-jenschin/