Los 10 principales errores cuando se trabaja sobre la musculatura Bashny.Net

Cuando se trata de la elaboración de la musculatura y el cuidado de ella, la mayoría de nosotros ya no sabe los fundamentos de este proceso. Hemos estado entrenado correctamente alimentamos (cómo pensamos) y pasamos un montón de tiempo y esfuerzo en el aumento de la masa muscular.

Pero a veces nuestros inconscientes de la acción fuera o dentro de un gimnasio pueden reducir a la nada de todos nuestros esfuerzos, o por lo menos, empeorar los resultados que estamos con mucho esfuerzo, tratando de lograr. Hemos identificado diez peores de patrones de comportamiento, que se подрываете su trabajo y hemos aprendido cómo se puede corregir esta situación. Deshazte de esos hábitos tan pronto como sea posible, para obtener mucho más rendimiento de cada sesión de entrenamiento.





El menosprecio de los músculos de la espalda Cuando usted se centra en la creación de un relieve de los músculos del pecho y de la mano, es muy fácil olvidarse de la base y el soporte de nuestro cuerpo, la espalda. Quizás es una manera coherente con el hecho de que es difícil de ver en el reflejo en el espejo. ¿Por qué entrenar lo que no se ve? Todo es cuestión de equilibrio: cuando la espalda no натренирована, se crea el efecto de "estrechos de los hombros y el cuerpo se ve desproporcionado.



Beber suficiente hablamos sobre el agua, por supuesto. La pérdida de un cuerpo de sólo el 3% de líquidos puede conducir a una grave pérdida de la resistencia y de impedir la sesión de entrenamiento. El consumo de la misma cantidad suficiente de agua antes, durante y después del ejercicio puede aumentar la productividad hasta un 25%. Beber al menos 3 litros de agua al día para mantener el normal equilibrio del agua



Olvidar que calentar mientras que los estiramientos estáticos son más eficaces como enganche después de воркаута, antes de hacer ejercicio el músculo se debe calentar de otra manera. Un calentamiento máximo activa y se otorga un músculo de 5 a 10 minutos antes de un entrenamiento, debe incluir el movimiento, como caminar выпадами, caminar en el lugar y sentadillas.

 


El uso ineficiente de tiempo Cumplido con un conjunto de 10 repeticiones, y esperar de 2 a 3 minutos para hacer el segundo? Trate de рациональней utilizar el tiempo y lograr los mejores resultados. Por ejemplo, una vez terminado estrechar acostado, de inmediato comience a tiro de la barra en la cuesta. Mientras un grupo muscular en reposo, la otra funciona. En general, es una manera de matar dos pájaros de un tiro: usted va a ahorrar tiempo y inactivas en este momento, los músculos se recuperarán más rápido, mientras que los antagonistas de ocupados.





El entrenamiento de un mismo programa, el Cuerpo se adapta rápidamente, incluso a los más exigentes entrenamientos. Por lo tanto, es muy fácil проторить acogedor bache y no salir de ella en años, repitiendo los mismos movimientos, cambiando sólo la cantidad de la carga. Pero el entrenamiento debe ser como copos de nieve, no debe haber incluso dos iguales.



Enfoque en el peso y el tamaño Cuando se trata de madurez de la musculatura de las personas, como regla general, sólo les interesan dos cosas: el tamaño y el peso. Cuanto más, mejor, ¿eh? En realidad, la manera más sencilla de aumentar la fuerza relativa se baja de peso. Ponte en forma con el fin de construir más músculo y quemar el exceso de grasa, si, por supuesto, no prepara a los concursos de sumo.



Недооценивание el uso de la proteína de Los que recibe una cantidad suficiente de proteínas durante el día, mucho mejor mantienen la masa muscular, que aquellos que no lo hace. Para regular тренирующихся no más de 2 gramos de proteína por kilo corporal al día, y el número debe ser distribuido entre 5-6 pequeñas comidas.
 



No obtener suficiente sueño Difícil de construir los músculos y quemar grasa sin la cantidad adecuada de sueño. En el mejor de los casos, es de 7 a 8 horas al día. El sueño es el tiempo cuando se activa la mayoría de las hormonas, como la hormona de crecimiento y testosterona. Privando a sí mismo pleno sueño, usted mismo подрываете sus esfuerzos para aumentar la musculatura y la quema de grasa.





Olvidarse de comer después de hacer ejercicio, Tu cuerpo requiere de recarga de energía inmediatamente después de воркаута y, cuanto antes se realice este requisito, más rápido que el cuerpo empieza a recuperarse, a los músculos a crecer. En su bolso para ir de excursión en la sala necesariamente debe basarse en un batido de proteínas o una porción гейнера que usted puede utilizar inmediatamente después de la воркаута. Y cuanto más rápido lo haga, más será el mejor.





No trabajar sobre sí mismos entre las sesiones de entrenamiento Si usted тягаете hierro 3-4 veces a la semana, es probable que muy poco o nada se está haciendo en otros días. De por sí, el descanso es una cosa buena, pero el descanso activo ayudará a restaurar. Después de haber trabajado con фоам-роллером (simplemente acostarse en él de espaldas), se раскатаете marcados músculos. Este masaje permite a los músculos a relajarse y recibir la afluencia de sangre fresca, que le ayudará al cuerpo a recuperarse más rápido.publicado

 

 

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Fuente: dnpmag.com/2016/04/05/10-glavnyx-oshibok-pri-nagruzke-na-muskuly/