10个主要的错误，当工作上的肌肉

当涉及到研究的肌肉和关心它，我们大多数人已经知道基础的这一进程。 我们刻苦训练，吃的权利(因为我们认为)以及我们投入了大量的时间和精力来增加肌肉的质量。

但有时候我们无意识的行动中，内部或外部的健身房能否定我们的所有努力，或至少降低的结果，我们这么努力尝试来实现。 我们已经确定的十个最糟糕的举止行为而你破坏了他的工作和学习了如何纠正这种情况。 摆脱这些习惯尽快得到更多的表现出来的每一个锻炼。





忽略了背部肌肉 的时候你专注于建设一个提出的胸肌和武器、非常容易忘记的基础和支柱，我们的身体–后面。 也许它是连接的事实，它很难看到的反射镜。 为什么是火车的东西，是不可见的吗？ 所有关于平衡：当的背是不是训练有素、创造效应的"狭窄的肩膀"和身体看起来不成比例。



喝足够的 ，我们在谈论水，当然。 损失身体只有3%的液体可能会导致严重的损失的耐力和预防运动。 使用足够的水量之前、期间和之后的锻炼可以提高性能高达25％。 至少喝3升的水，每天维持正常水平



忘了温暖起来 而静态的延伸是最有效地作为一个冷却后的锻炼，锻炼之前，肌肉应该热身。 热，最大限度地激活的肌肉，用于5-10分钟之前，行使应该包括运动，例如刺行走，行走，并蹲。

 


低效使用的时间是 执行一套10代表和等待2-3分钟，第二次吗？ 尝试更合理地利用时间和实现最好的结果。 例如，一次完成按下躺下，立即开始推杆的斜率。 当时，作为一个肌肉组搁置，另一个的工作。 在一般情况下，这是一种可以杀死一石两鸟:你可以节省时间和不活跃的时刻，肌肉会恢复得更快，同时其拮抗剂忙。





培训在同一方案 ，身体迅速适应，即使是最艰苦的训练。 所以非常简单，以使一个舒适的车辙，不得推她多年来，重复同样的运动，改变只量负荷。 但是锻炼应该像雪花的：没有两个是相同的。



重点放在重量和大小 的时候谈到这项研究的肌肉中，人们一般都只关心两件事情：尺寸和重量。 越多越好，对吗？ 事实上，最简单的方法来增长相对强度将下降，体重。 列车有一个目标，建立更多的肌肉和燃烧过量的脂肪，如果你肯定不准备在竞争相扑。



低估了使用蛋白质 的那些人获得足够的蛋白质在白天，好多了保留精干质量比那些不这样做。 对定期培训需要不超过2克蛋白质，每公斤体重/每日，这一数额应分配之间的5-6小餐。
 



没有得到足够的睡眠 困难，以增强肌肉和脂肪燃烧没有足够数量的睡眠。 在最好的，这是7-8个小时的一天。 睡觉的时候激活，大多数的荷尔蒙，例如生长激素和睾丸激素。 剥夺自己的睡觉，你正在破坏他们的努力，以 增加肌肉和脂肪燃烧的。





忘记吃锻炼后， 你的身体需要补充能量后立即锻炼和你越早完成这一要求，更快的身体将开始恢复和肌肉生长。 在你包包的旅行健身房必须是一个蛋白质摇或服务的受益者，你可以吃的立即后的锻炼。 和你做的越快越好。





不要对自己的工作会议之间 ，如果你被击中的铁3-4次一个星期，你可能知道很少或没有这样做的其他天。 通过本身，其余的是一件好事，但活跃的其余部分将帮助恢复。 后工作的泡沫-滚(只是躺在他的背部)，您将推出的堵塞的肌肉。 这样一个 按摩让肌肉放松 和获得新鲜血液，帮助身体恢复得更快。出版

 

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：dnpmag.com/2016/04/05/10-glavnyx-oshibok-pri-nagruzke-na-muskuly/