Топ 10 mistakes при роботі на м'язах

Коли мова йде про роботу і догляд за м'язами, більшість з нас вже знають основи цього процесу. Ми тренуємо жорсткий, їсти право (як ми думаємо) і покласти багато часу і зусиль для збільшення м'язової маси.

Але іноді наші несвідомі дії поза або всередині тренажерного залу можуть наготувати всі наші зусилля або принаймні погіршити результати, які ми боремося з досягненням. Виявлено десять найгірших способів, які ви підкреслите свою роботу на себе і дізналися, як її виправити. Позбутися від цих звичок можна швидше, щоб отримати більше продуктивності від кожного тренування.

р.



Діагностика м'язів спини Коли ви зосереджені на створенні рельєфних м'язів грудної клітки і руки, дуже легко забути про основу і підтримку нашого тіла – спина. Можливо, це пов'язано з тим, що важко побачити в дзеркалі. Чому ви не бачите? Все про баланс: коли спина не навчається, створюється ефект «вузьких плечей» і тіло виглядає непропорційним.

2316603р.

Недостатньо пити Ми говоримо про воду, звичайно. Збиток як трохи, як 3% рідини тіла може призвести до серйозних втрат витривалості і заважати вправам. Випивати достатню кількість води перед тим, як і після тренування може збільшити продуктивність до 25%. Пити не менше 3 літрів води на добу для підтримки нормального балансу води



Забути прогріти. Під час статичного розтягування є найбільш ефективним як удар після тренування, перш ніж тренування м'язів необхідно розігріти інакше. Прогріваючи, що максимізує активацію м'язів 5-10 хвилин до тренування повинні включати рухи, такі як ходьба з легенями, ходьба на місці і розмітка.




Неефективне використання часу Ви завершили набір 10 повторів і почекайте 2-3 хвилини, щоб зробити другий? Спробуйте використовувати свій час більш раціонально і ви отримаєте найкращі результати. Наприклад, як тільки ви закінчили пресування лежачи, відразу приступаємо до тяги барбекю у схилі. Поки одна група м'язів відпочиває, інший працює. В цілому, це спосіб вбивати дві птахи з одним каменем: ви збережете час, і неактивні м'язи будуть відновлюватися швидше, поки їх антагоністи завантажуються роботою.

123456Наступна



Навчання за програмою Тіло швидко адаптується до навіть найскладніших тренувань. Тому дуже легко пробивати затишну доріжку і не виходити з неї протягом багатьох років, повторюючи ті ж рухи, змінюючи лише кількість навантаження. Але навчання повинні бути такими сніжинками: не тільки два повинні бути однаковими.



Фокус на вагу і розмір Коли мова йде про роботу м'язів, люди, як правило, зацікавилися тільки двома речами: розмір і вага. Чим краще, правильно? По суті, найпростіший спосіб збільшити відносну міцність полягає в тому, щоб зменшити вагу тіла. Вправа, щоб побудувати більше м'язів і спалювати зайвий жир, якщо ви готуєте для проведення підсумкових змагань.



Підвищення переваг білка Ті, хто отримує достатній білок протягом дня, набагато краще при підтримці м'язової маси, ніж ті, хто не робить. Для регулярного фізичного навантаження потрібно не більше 2 грам білка на кілограм тіла на добу, і ця кількість повинна бути розподілена серед 5-6 невеликих страв.


р.

Не забуваючи достатньо сну. Важко будувати м'язи і спалювати жир без достатньо сну. На краще, це 7-8 годин на добу. Сонце час, коли більшість гормонів, як гормону росту і тестостерону активуються. Позбавляючи себе повного сну, ви самі підірвали свої зусилля збільшення м'язів і спалювання жиру.

37099 р.



Забути їсти після вправ Ваше тіло вимагає енергії відразу після тренування і чим швидше ви виконуєте цю вимогу, тим швидше тіло почне відновитися і м'язи будуть рости. У сумці для поїздок до залу обов'язково повинен бути білковий коктейль або порція прибиральника, який можна споживати відразу після тренування. І скоро ви робите це, краще.





Не працювати над навчанням Якщо ви тягнете залізо 3-4 рази на тиждень, ви, ймовірно, трохи або нічого не на день. Відпочинок в самому серці, але активний відпочинок сприятиме відновленню. Попрацював з піно-роликом (право лежачи на ньому з спиною), ви будете розгортати забиті м'язи. Схожі Масаж дозволить м'язам розслабитися і отримати приплив свіжої крові, який допоможе організму швидше відновитися.





P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: dnpmag.com/2016/04/05/10-glavnyx-oshibok-pri-nagruzke-na-muskuly/