Como en el ojo de determinar los tamaños de las porciones de los productos

Muchos de nosotros ya está bien conscientes de que vale la pena decir y que no vale la pena, pero ¿en qué cantidad de los productos seleccionados se benefician de la – esa es la cuestión. Todos los nutricionistas dicen que cada día debemos consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras, pero ¿entendemos de qué cantidad estamos hablando? Este artículo le ayudará a entender esta cuestión.




Frutas y verduras

En promedio, un fresco de la fruta o la verdura pesa 80g, que corresponde a una porción. Debemos aspirar a un buen fragmento de 5 al día. Para que su cuerpo recibió de los productos más vitaminas y minerales, trate de comer frutas y verduras de diferentes colores. Cuanto más color que tiene en el plato, mejor.

Así, las dimensiones de 1 porciones de verduras y frutas:

1 porción de verduras = tamaño de una pelota de cricket (aprox. res. o de la bola en el billar ruso)
1 porción de ensalada = 1 tazón grande (para la papilla) de tamaño medio
1 porción de fruta de tamaño mediano (manzanas, plátanos, peras) = 1 los frutos de
1 porción de fruta de tamaño pequeño (ciruelas, mandarinas, kiwi) = 2 frutas
1 porción de bayas = tamaño de la pelota de tenis

Envase de zumo de fruta se corresponde con la regla de 5 comidas al día, pero en el apilado, el jugo de muy alto contenido de azúcar. Si su bebe, limitar el consumo de hasta 150 ml/día o diluya con agua para reducir el contenido de azúcar. De пакетированного jugo casero se puede preparar la limonada, una de su garantía.

Frutos secos son ricos en fibra, pero contienen menos vitaminas que sus frescos análogos. Otro detalle que se debe saber: la concentración de azúcar en сухофруктах mayor que en las frutas frescas.

1 porción de fruta seca = tamaño de una pelota de golf

Los productos lácteos

Leche y productos lácteos – simplemente fuente de nutrientes: proteínas, calcio, yodo, vitamina A y riboflavina.

El queso es un producto maravilloso. Pero algunas de las variedades de quesos contienen demasiados ácidos grasos saturados o demasiada sal (el consumo de estos quesos es mejor cortar), y he aquí el requesón y el queso italiano ricotta se refieren a низкокалорийным los productos lácteos.

1 porción de leche = 200 ml
1 porción de queso = tamaño normal de equipo automático de caja
1 porción de yogur = 1 envase de yogur

Frutos secos y legumbres

Para los vegetarianos nueces – una de las mejores fuentes de proteínas y grasas buenas. También los frutos secos son ricos en vitaminas y minerales. Sin embargo, por su alto contenido en grasas es mejor controlar la cantidad que consumían frutos secos.

1 porción de nueces enteras = tamaño de una pelota de golf
1 porción de nuez aceite = tamaño de la pelota de ping-pong

Las legumbres, especialmente los frijoles y lentejas, son otra excelente fuente de proteína. Si aún no han pasado a la hierba de la dieta, empiece a comer más legumbres, entonces será más fácil renunciar a la carne. También en las legumbres contienen gran cantidad de fibra.

1 porción de frijoles o lentejas = tamaño estándar de la bombilla

Los hidratos de carbono

Los cereales, como se sabe, contienen almidón, que es bastante largo de digerir, por lo que después hemos comido un plato de cereales, nos sentimos cansado. Según диетологам, los cereales deben constituir sólo una tercera parte de nuestra ración. Es muy fácil excederse en углеводном el frente, de modo que el conocimiento acerca de las raciones puede ayudarnos a ser más activos. (Bueno, dime, ¿quién de nosotros puede resistir el enorme plato apetitoso platos de pasta?)

1 porción de pasta, de arroz y de cous-cous = tamaño de la pelota de tenis
1 porción de patatas = tamaño de un ratón de ordenador
70 g de pan = 2 pedazo de pan o 1 grande роллу
60 g de fideos = tamaño de 1 "nidos" de la pasta (tallarines)
 

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Las grasas

Monoinsaturadas, a diferencia de las grasas saturadas son útiles para el organismo, por lo tanto, para freír es mejor utilizar el aceite de oliva, y no de la mantequilla. A base de aceite de oliva se puede preparar una variedad de deliciosos aderezos para ensaladas. Si le resulta difícil excluir de su dieta los alimentos que contienen grasas saturadas, trate por lo menos, minimizar su consumo.

1 porción de aceite de oliva = 1 cucharada de aceite
1 porción de aderezo para ensaladas a base de aceite de oliva = 50 ml
1 porción de mantequilla = tamaño de 1 matasellos

El conocimiento de tamaños de las porciones, nos ayuda a ser más conscientes y exigentes en la selección de productos, ya que lo que comemos influye en nuestra salud.publicado

 

 

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Fuente: vegetarian.ru/articles/layfkhak-kak-na-glaz-opredelit-razmery-portsiy-produktov.html

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