至于眼睛,以确定该批量小的产品

我们许多人都已经清楚地知道什么是,什么不是,但是有多少选择的产品中获益–这是个问题。 所有的营养学家说,我们每天要消耗至少5份水果和蔬菜,但是,我们意识到是多少? 这篇文章会有助于排序在这个问题。




水果和蔬菜

平均一个新鲜的水果和蔬菜重80g,这相当于一个部分。 我们的目标应该是5部分的一天。 你的身体的产品更多的维生素和矿物质,尽量多吃水果和蔬菜的种不同的颜色。 更多的颜色,你已在你的板,更好。

因此,大小的1份蔬菜和水果:

1份蔬菜=球的大小的板球比赛(约。 钢笔。 或领域在俄罗斯打台球)
1份沙拉=1碗(谷物)的中等大小的
1提供服务的水果的介质的大小(苹果,香蕉、梨)=1果
1提供服务的水果是积小(李子、柑橘、猕猴桃)=2水果
1部分的浆果=的一个网球大小

包装果汁相当于规则的5份-一天,但在包装果汁是非常高的糖内容。 如果你喝,限制消费为150毫升/天或用水稀释,以减少糖的内容。 包装果汁你可以准备好自制的柠檬水稀释其与苏打水。

干燥水果的含有丰富的纤维,但是,含有较少的维生素比他们的新同行。 有一件事你应该知道:浓度的糖果干高于新鲜水果。

1部分干燥水果=一个高尔夫球大小

乳制品

乳制品–只是一个仓库中的营养:蛋白质、钙、碘、维生素和核黄素。

奶酪是一个美妙的产品。 但是,一些品种的奶酪含有太多的饱和脂肪酸或盐太多(消费的这奶酪是更好地减少),但是奶酪和意大利乳清干酪都是低脂奶制品。

1部分牛奶=200毫升
1服务的奶酪=的大小定期的火柴盒
1服务的酸奶=1纸盒酸奶

坚果和豆类

素食主义者坚果–一个最好的蛋白质来源和健康的脂肪。 坚果含有丰富维生素和矿物质。 然而,由于高脂肪含量,这是更好地监测量的消耗坚果。

1杯整个nuts=一个高尔夫球大小
1部分的花生酱=size的一球,乒乓球桌

豆类、特别是豆和小扁豆,是另一个巨大的蛋白质来源。 如果你不切换到一个基于植物的饮食,开始吃更多的豆类,那么它会更容易得到了肉。 此外,豆类含有很多纤维。

1部分的豆类或豆=的大小标准的灯泡

碳水化合物

谷物是已知含淀粉,这是一个相当长的时间来消化,所以之后我们吃了一道菜麦片我们感到疲倦。 根据营养学家,谷物应该只有一个第三,我们的日常饮食。 这是非常容易过分的碳水化合物的前面,这样,知识的部分可以帮助我们更加活跃。 (好了,告诉我,我们中间谁能抵挡巨大的板的美味的意大利面碗?)

1的服务的面食、大米和粗麦粉=一个网球大小
1服务薯=尺寸计算机鼠
70g面包=2片面包或1大卷
60g面=1美元"巢"的意大利面(意大利面条)
 

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脂肪

不饱和脂肪不饱和脂肪良好的身体,所以为烹饪是更好地使用橄榄油,不是黄油. 基于橄榄油,你可以煮一种美味的沙拉酱的。 如果你发现很难完全消除自己的饮食食品中含有的饱和脂肪,尽量至少减少他们的消费。

1服务的橄榄油=1汤匙黄油
1份沙拉酱基于橄榄油=50毫升
1服务的黄油=1邮票

知识的部分大小,可以帮助我们以更多的注意和选择性,在选择产品,因为我们吃什么影响我们的健康。出版

 

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:vegetarian.ru/articles/layfkhak-kak-na-glaz-opredelit-razmery-portsiy-produktov.html

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