6 mejores ejercicios para una espalda sana Bashny.Net

El trabajo de oficina puede llegar a ser incluso una persona sana a la vida cada vez cansado y desilusionado. No es la última función se juega aquí la carga experimentada por nuestra columna vertebral durante todo el día. plantación inadecuada, músculos débiles de la espalda y un mal presentimiento hábito pueden dar lugar al menos a la escoliosis. La solución a este problema es - y es bastante simple: hay que tratar de fortalecer su ejercicio para la espalda.
Por desgracia, muchos no lo hacen ellos, incluso en el gimnasio, prefiriendo dedicar tiempo a desarrollar los bíceps de formación, los hombros y el pecho. El resultado, como puede usted mismo y darse cuenta no sólo divertido (porque todo el cuerpo necesita ser desarrollado orgánicamente), pero también puede ser peligroso - músculos débiles de la espalda cuando algo no pueden soportar la carga, y que dará lugar a lesiones
. Por lo tanto, desarrollar su cuerpo en armonía es muy importante. Usted no sólo trabaja en un cuerpo equilibrado hermoso, pero se sentirá más fuerte y más saludable. Además, muchos ejercicios que puede hacer fácilmente en casa.

6 mejores ejercicios para una espalda sana
mancuerna de empuje en
pendiente Tome una mancuerna con la mano derecha. magra de la rodilla de la pierna izquierda en el banco. inclinarse ligeramente hacia adelante y coloque el borde izquierdo de la banca. Tome una respiración profunda y levante la mancuerna. Después de un par de segundos, exhala y bajar sin problemas. Todos los esfuerzos se están haciendo al operar sólo los músculos de la espalda y los hombros.

Desvío Las manos directas hacia atrás y arriba
Inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda plana y doblar las piernas. Desde esta posición adjudicar las manos directas hacia atrás, guiándolos lo más cerca posible al cuerpo. Espere unos momentos, por lo que no se relaja los músculos de la espalda, y luego volver a la posición inicial.

dominadas
Este es uno de los ejercicios más eficaces para la parte trasera. Y lo más importante, todo lo que se requiere para que - se trata de una barra horizontal o viga. Colgar en la barra, con los brazos completamente extendidos y relajados. A continuación, apriete lo más alto posible, aunque no tocar la parte posterior del haz de la cabeza o en el mentón. Cuanto más amplia sea su control sobre la barra, mayor será la carga colocada en el músculo dorsal ancho.

El levantamiento del cuerpo de la mezcla
codos Desde la posición de acostado boca abajo en una respiración levantar la parte superior del cuerpo y estirar las manos hacia delante y hacia arriba. Luego doblar los brazos y llevar los omóplatos. Las manos deben estar por encima del codo. Con una exhalación, baje el cuerpo hacia atrás, con los brazos tirando hacia delante de nuevo.

codos hacia atrás y arriba de plomo
Tumbado boca abajo, doblar los dedos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza. En la inhalación levantar el cuerpo, tratando de estirar los codos lo más alto posible. Después de 1-2 segundos, luego exhale y baje la espalda.

Inclinarse hacia adelante con una barra
Otro nombre para este ejercicio - buenos días (buenos días). Tome un puesto vacío, y lo puso sobre sus hombros. Tome una respiración profunda y tomando sus caderas hacia atrás, se inclina hacia adelante sin problemas. Volviendo a la posición de partida, al mismo tiempo tirar de la pelvis hacia delante.