6 Кращі вправи для здорового спини

Офісна робота може перетворити навіть здорову людину в в вічно втомився і розчарує життя. Не останню роль тут грають навантаження, які наш досвід хребта протягом дня. Некоректна посадка, слабкі м'язи спини і погана звичаї може призвести, принаймні, до сколіозу. Розчин до цієї проблеми досить простий: потрібно спробувати зміцнити спину вправами.

На жаль, багато хто не роблять їх навіть в тренажерному залі, віддаючи перевагу приділити всі часові тренінги для розвитку біцепсів, плечей і грудей. В результаті, як ви можете помітити себе, не тільки безглуздий (після всього, весь організм повинен бути розроблений органічно), але також може стати небезпечними - слабкі м'язи спини можуть деякий день не витримати навантаження, і це призведе до травм.

Розвиваємо ваше тіло в гармонії. Не тільки ви будете працювати над красивим, збалансованим тілом, але ви також будете почувати себе міцніше і здоровіше. Крім того, багато вправ можна легко зробити в домашніх умовах.




6 Кращі вправи для здорового спини
Витяжні гантелі в нахилі
Візьміть гантелі в правій руці. Поставте ліве коліно ноги на лавці. Згинайте трохи вперед і приклейте ліву руку до краю лавки. Візьміть глибоке дихання і підніміть гантелі вгору. Після пари секунд здихайте і знизу плавно. Зробіть всі зусилля, використовуючи тільки м'язи спини і плечі.



Прямі руки назад і вгору
Леан вперед, зберігаючи вашу спину квартиру, і зігнути ноги злегка. З цієї позиції перемістіть прямі руки назад, вказуючи їх якомога ближче до тіла. Стійка на кілька моментів без розслаблення м'язів спини, після чого повертається до стартового положення.



Вступ
Це один з найефективніших вправ для спини. І найголовніше, все це вимагає бару або бару. Вішайте на перехресті, руки повністю розширені і розслаблені. Потім витягніть якомога вище, поки ви доторкнетеся до перехрестя з задньої частини голови або підборіддя. Чим ширше твої захоплення на перехресті, тим більше навантаження потрапляє на широкі м'язи спини.



Підтяжка тіла з скороченням ліктя
Від положення, що лежить на животі на інгаляції, піднімають верхню частину тіла і простягаємо руки вперед і вгору. Потім підігніть руки і доведіть лопатки разом. Руки повинні бути над ліктями. З висиханням, опускаючи тіло назад, руки знову витягуючи вперед.

170950 р.

Видалення ліктів назад і вгору
Увімкніть на живіт, поставте пальці в замок на спині голови. На вдих, піднімати тіло, намагаючись розтягувати лікті якомога вище. Через 1-2 секунди здихають і повертають.



Закінчення вперед з барбеллом
Інша назва цієї вправи є добре ранок. Візьміть порожній барбелл і покласти його на плечі. Візьміть глибоке дихання і, приймаючи талвіс назад, худі вперед плавно. Повернувшись до стартового положення, одночасно витягніть таз вперед.