一个健康的背部6最佳运动

办公室工作可以把连一个健康的人永远厌倦和失望的生活。不是最后的作用是在这里演出由我们的脊柱全天经历的负荷。种植不当，背部肌肉虚弱和一个坏习惯预感可能会导致至少脊柱侧弯。这个问题的解决方案是 - 而且是相当简单：我们必须设法加强背部锻炼。搜索结果 不幸的是，许多人没有做他们甚至在健身房，宁愿花时间制定培训二头肌，肩膀和胸部。结果，因为你可以自己动手，注意不仅搞笑（因为整个身体需要有机地开发），也可能是危险的 - 背部肌肉虚弱时，一些无法忍受的负荷，这将导致受伤搜索结果。 因此，开发你的身体在和谐是非常重要的。你不仅是一个美丽的身体平衡工作，反而会觉得更强大，更健康。此外，许多练习，你可以轻松地在家里做。搜索结果 结果搜索结果 一个健康的背页6最佳运动 在结果滑坡推力哑铃 拿在右手的哑铃。在板凳上左腿膝盖精益。稍微前倾，并放置在板凳的左手优势。深吸一口气，举起哑铃。几秒钟之后，呼气，顺利降低。所有正在努力通过操作只有背部和肩膀的肌肉做。搜索结果 搜索结果 改道直接动手回来了结果 前倾，保持背部平坦，弯曲你的腿。从这个位置直接分配双手向后，引导他们尽可能靠近身体。稍等片刻，所以不放松背部肌肉，然后回到起始位置。搜索结果 搜索结果 上拉结果 这是最有效的练习背面之一。和最重要的是，所有需要它 - 它是一个水平条或束。杭栏上，两臂完全伸直和放松。然后拧紧尽可能高，而不要触摸头部或下巴的光束回来。在栏上的更广泛的抓地力，更大的负担放在背阔肌。搜索结果 搜索结果 从混合结果肘抬起身体 从趴在他的肚子上一口气的位置抬起上半身和伸展双手向前，向上。然后，弯曲你的胳膊，把肩胛骨在一起。双手应该是肘关节以上。随着呼气，降低了机身背部，双臂向前拉一次。搜索结果 搜索结果 铅肘部回来了结果 趴在他的肚子，折手指插入他的后脑勺上的锁。在吸气时抬起身体，试图伸展胳膊肘尽可能高。 1-2秒后，然后呼气，并降低了。搜索结果 搜索结果 前倾用杠铃结果 另一名在此练习 - 早安（早上好）。拿一个空的职位，并把它扛在肩上。深吸一口气，把他的臀部向后，向前弯曲顺利。回到起始位置，同时拉动骨盆前倾。