一个健康的背部6最佳运动

办公室工作可以把连一个健康的人永远厌倦和失望的生活。不是最后的作用是在这里演出由我们的脊柱全天经历的负荷。种植不当,背部肌肉虚弱和一个坏习惯预感可能会导致至少脊柱侧弯。这个问题的解决方案是 - 而且是相当简单:我们必须设法加强背部锻炼。搜索结果 不幸的是,许多人没有做他们甚至在健身房,宁愿花时间制定培训二头肌,肩膀和胸部。结果,因为你可以自己动手,注意不仅搞笑(因为整个身体需要有机地开发),也可能是危险的 - 背部肌肉虚弱时,一些无法忍受的负荷,这将导致受伤搜索结果。 因此,开发你的身体在和谐是非常重要的。你不仅是一个美丽的身体平衡工作,反而会觉得更强大,更健康。此外,许多练习,你可以轻松地在家里做。搜索结果
结果搜索结果 一个健康的背页6最佳运动 在结果滑坡推力哑铃 拿在右手的哑铃。在板凳上左腿膝盖精益。稍微前倾,并放置在板凳的左手优势。深吸一口气,举起哑铃。几秒钟之后,呼气,顺利降低。所有正在努力通过操作只有背部和肩膀的肌肉做。搜索结果
搜索结果 改道直接动手回来了结果 前倾,保持背部平坦,弯曲你的腿。从这个位置直接分配双手向后,引导他们尽可能靠近身体。稍等片刻,所以不放松背部肌肉,然后回到起始位置。搜索结果
搜索结果 上拉结果 这是最有效的练习背面之一。和最重要的是,所有需要它 - 它是一个水平条或束。杭栏上,两臂完全伸直和放松。然后拧紧尽可能高,而不要触摸头部或下巴的光束回来。在栏上的更广泛的抓地力,更大的负担放在背阔肌。搜索结果
搜索结果 从混合结果肘抬起身体 从趴在他的肚子上一口气的位置抬起上半身和伸展双手向前,向上。然后,弯曲你的胳膊,把肩胛骨在一起。双手应该是肘关节以上。随着呼气,降低了机身背部,双臂向前拉一次。搜索结果
搜索结果 铅肘部回来了结果 趴在他的肚子,折手指插入他的后脑勺上的锁。在吸气时抬起身体,试图伸展胳膊肘尽可能高。 1-2秒后,然后呼气,并降低了。搜索结果 搜索结果 前倾用杠铃结果 另一名在此练习 - 早安(早上好)。拿一个空的职位,并把它扛在肩上。深吸一口气,把他的臀部向后,向前弯曲顺利。回到起始位置,同时拉动骨盆前倾。

标签

另请参见

新&值得注意