Alimentos que la TEC USTED es poder regular después de 40 años

El joven no prestó mucha atención a lo que come - un cuerpo joven puede fácilmente hacer frente a diferentes alimentos y algunas mucho malestar de los alimentos que no sentimos
. Otra muy distinta es poder después de 40 años - esta vez en el cuerpo comienza un proceso muy diferente que en su juventud, en gran parte debido al hecho de una forma de vida y el poder que acompañó a nuestra juventud. Entre los factores adversos que operaban a lo largo de la vida: Una infección previa, trastornos nerviosos, estilo de vida, dejan su huella en el cuerpo
. Por lo tanto, una nutrición adecuada después de 40 años de jugar un papel muy importante para nuestra salud y la longevidad activa.


El traslado al extranjero de 40 años deben ser atribuidas a la fuente de alimentación de una manera diferente, y la más grave - con el fin de vivir una vida larga y activa
. La ciencia ha demostrado que los cambios relacionados con la edad en el cuerpo son muy natural, armónico y reacciones de adaptación compensadas naturales. Tejidos y órganos se adaptan gradualmente a las condiciones cambiantes de la vida en los últimos años, todas las células del cuerpo.
Por lo tanto, los cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo en la edad adulta, no son dolorosas y no interfieren con la naturaleza del trabajo y las actividades sociales.
¿Qué es una alimentación sana y adecuada después de 40 años? La primera consiste en armonizar el valor calórico de los alimentos y la energía realizados por nosotros. Estamos trabajando físicamente las personas no son tan a menudo existen diferencias similares, pero la gente de trabajo intelectual se encuentran tan a menudo - que consumen más calorías que las que pasan en el trabajo producido. Comer en exceso gradualmente conduce a violaciónes del estado fisiológico del cuerpo, las actividades de los sistemas tan críticos como los sistemas cardiovascular, nervioso y endocrino. Después de 40 años tienen a menudo la hipertensión, la aterosclerosis, la bronquitis crónica, enfisema, y ​​diversos cambios en el hueso.
¿Cuál debe ser la nutrición adecuada después de 40 años
Hablando de los hábitos alimentarios en la edad adulta, hay que decir que la comida debe ser variada y nutritiva, incluyendo proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales. Sin embargo, la cantidad de alimento y su necesidad de calorías para reducir un poco, principalmente para limitar la cantidad de grasas animales, carnes grasas y peces, así como los alimentos ricos en carbohidratos como las pastas y el pan blanco. En la edad adulta, que disminuye la capacidad de la absorción de grasas y aumenta la formación de grasa de los carbohidratos. Esto puede conducir a exceso de peso, lo que afecta negativamente a la salud. Monitor de peso es muy importante, no se debe permitir que se aumente.
Comer proteína después de 40 años
Después de 40 años, la necesidad de proteína como material de construcción es significativamente menor que el de las personas más jóvenes. Sin embargo, para la regeneración de tejidos y la formación de sustancias tales como enzimas, hormonas, todavía requiere un mínimo de 100 gramos de proteína por día. Es importante no es tanto la cantidad como la calidad de la composición de proteínas.
En la edad adulta valor particular adquirir aquellas proteínas que contienen un ácido amino - metionina, que se utiliza en el cuerpo para formar un agentes lipotrópicos. La metionina es muy rica en proteínas de la leche, por lo que se debe utilizar junto con las proteínas de la carne y el pescado.
Con la combinación de carne y leche con algunos alimentos de origen vegetal, especialmente proteínas, verduras, crear la relación más favorable de estas proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, es imperativo para incluir una ración diaria de al menos una proteína de la leche sirve como queso cottage o sus productos. Además, los productos lácteos - las mejores fuentes de calcio necesario para el cuerpo, que está en conexión con la proteína en una forma fácilmente digerible.
¿Cómo combinar productos
Siguiendo los principios básicos de una buena nutrición después de 40 años es necesario prestar atención no sólo a qué y cuánto comemos, sino también a la combinación de unos u otros productos.
La carne y el pescado son preferible utilizar hervida.
Es deseable limitar los alimentos fritos, y es importante para eliminar por completo de su dieta la carne de cerdo graso, cordero, salmón.
Decorar mejor comer verduras y patatas, especialmente combinado - col, zanahorias, patatas, remolacha
. Pero en cuanto a los cereales, el mejor de ellos -. La figura
Las habas y los guisantes son bien cocinados como sopa de guisantes o una pequeña cantidad de puré de guisantes, tan útiles y necesarios.
Deseable limitar el número de huevos, pero se excluyen de su dieta no puede - a pesar de que contienen una gran cantidad de colesterol, pero tienen otras sustancias biológicamente valiosas. La lecitina de huevo está contenida una cantidad significativa, y, por otra parte, tiene una grasa de ácidos grasos insaturados activos de huevo, que se encuentran en una proporción óptima biológica.
Una nutrición adecuada después de 40 años y el trabajo del intestino
En la edad adulta, es importante aprender a mantener las funciones vitales de los microbios beneficiosos en el intestino, que favorecen la digestión y la formación de ciertas vitaminas. microflora normal inhibe el desarrollo de putrefacción, se detiene la succión producida en las mismas sustancias indiferentes tiempo para el organismo. dieta equilibrada puede suprimir la actividad vital de su deterioro no deseado y otros microorganismos.
origen intestinal regular es muy importante y está funcionando bien en el hombre de rodadura intestinos que se mueve mucho y come alimentos ricos en fibra - pan negro de centeno, habas, col, patatas. Además, fuentes de fibra son las verduras, especialmente las remolachas y las zanahorias, frutas y zumos.
Pero si las funciones intestinales mal, que deben comer los alimentos que tienen un ligero efecto laxante - por ejemplo, las ciruelas pasas y miel
. La pectina, contenida en frutas, bayas y raíces, a reducir la intensidad de los procesos de putrefacción en el intestino, acelerar el peristaltismo.


Prestar atención a lo que comemos en la edad adulta y la vejez - que significa no sólo para mejorar su estado de salud actual, sino también para extender nuestras vidas
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