Retire el yugo en el cuello.





Para deshacerse de la tensión en los hombros y el cuello, siga estas pautas
La sensación de malestar y rigidez en los hombros y el cuello, familiar para cualquiera que trabaja en el ordenador. Mientras tanto, la tensión de CC en esta región lleva a una pobre suministro de sangre al cerebro, que a su vez puede ser la causa de dolores de cabeza de migraña y visión borrosa. La práctica regular del yoga ayuda a relajarse y tirar de los músculos trapecio, pero si ellos están tan abarrotadas que incluso el toque tan duro como la piedra, a menudo en el salón de clases, esta región sólo se tensa aún más. Es esta tensión excesiva y ayuda a evitar este ejercicio complejo. Usted aprenderá a alargar los músculos trapecio y bajarlos hasta la cintura detrás de los omóplatos. Pero después de haber dominado este movimiento descrito asanas, puede hacerlo en otras posiciones en la práctica independiente. Esta operación libera la parte posterior del cuello, la restauración de su curva natural y asegurar una buena circulación de la sangre. El resultado no se hizo esperar: a deshacerse de los dolores de cabeza, migrañas, e incluso de la enfermedad discal degenerativa de la columna cervical. Al final de la clase no olvide Shavasana (posición del hombre muerto): Ponga un poco de peso en sus hombros y sus brazos un poco más anchas de lo habitual. Esta opción es también la postura ideal para aquellos que tienen problemas en el cuello.
1. Tadasana con el cinturón en los hombros
Montaña Pose,
variación Conecte las dos cintas (la longitud de uno puede no ser suficiente) y tirar con los hombros. Pase los extremos libres en el circuito de atrás. Manos tire de la correa hacia abajo, dejando caer un trapecio. En esta posición, hacer Tadasanu. No doble la espalda baja. Usted se sentirá aliviado y alarga el cuello. Este ejercicio se puede repetir varias veces al día y llevar a cabo en una posición sentada.

2. Gomukhasana
Pose vacas
De pie en Tadasane, obtener su mano izquierda detrás de la espalda y deslice su mano cerca del omóplato derecho. Lleve a su hombro izquierdo hacia atrás. A continuación, tire del brazo derecho y extender completamente desde adentro hacia afuera, la palma hacia atrás. Doble su brazo derecho en el codo y entrelace los dedos detrás de la espalda hasta el castillo. Trate de hacerlo de modo que los pulgares estaban enganchados a los pequeños dedos, índice - un sin nombre, y el promedio - unos con otros. Si sus dedos no toquen sin embargo, usar un cinturón.

3. Uttanasana con las manos en apoyo
Pose
estiramiento intensivo Diluir pies a la anchura de la pelvis, los muslos se tensan y se doblan hacia adentro, doblando las caderas. Coloque las manos sobre el apoyo. Volver recta. Mientras presiona las palmas de las manos sobre un soporte, ampliar los brazos de adentro hacia afuera, la retirada de las palas a la cintura y el esternón se aplica hacia adelante para que se alargará el trapezoide.

4. Uttanasana con los codos sobre la
apoyo Invertido Personal Pose
Ven un poco más cerca del soporte y hacia atrás, colocando sus codos. Dobla las manos juntas, codos anchura del hombro aparte. Mientras presiona las palmas de las manos una contra la otra, ampliar los brazos de adentro hacia afuera. Grifos palas hasta la cintura, el pecho de arrastrar a lo largo. En esta variación, puede relajarse por completo el cuello, la cabeza gacha.

5. Los preparativos para la
Adho Mukha Shvanasane Pose de Down perros hocico
Párese frente a una pared a una distancia de 30-40 cm desde el zócalo, los pies sobre la anchura de la pelvis paralelas entre sí. Ponga sus manos en la pared como si fueras a realizar Adho Mukha Shvanasanu. Frente menor en la pared. Trabaje sus manos la misma manera que en la postura de los perros de hocico hacia abajo: presione hacia abajo el interior de la palma de la mano en la pared, expanda la parte superior del brazo del interior al exterior, bajar las cuchillas a la cintura, alargando el cuello y empujar hacia adelante el esternón. Después de haber dominado estos pasos, usted podrá reproducirlos en Adho Mukha Shvanasane.

6.Marichiasana me
Pose Dedicado a la
Sage Marichi Siéntese en sobre un soporte Dandasanu - ladrillo o dobladas varias veces una manta. Doble la pierna izquierda en la rodilla, poner un pie en el suelo, lo más cerca posible a la pelvis. La captura de la espinilla, enderezar la columna vertebral. Extender el brazo izquierdo y que cruzan la rodilla izquierda. Tome su mano derecha hacia atrás y agarrar la muñeca derecha con la mano izquierda. Directivo de captura de las manos hacia abajo, tire de la columna vertebral. En la exhalación gire completamente alrededor de la derecha. Esta acción ayudará a abrir la liberación en el pecho y el cuello. Inclínate hacia adelante. Mientras empuja el hombro izquierdo en la espinilla izquierda, tire a lo largo de la pierna derecha.


7. marichiasana III Pose Dedicado a la Sage Marichi, III
De Marichiasany vuelvo a Dandasanu, y doblar la pierna derecha. Entrar en el codo izquierdo de la rodilla derecha, y su mano derecha - a la espalda y dar la vuelta a la derecha, comenzando desde el hombro izquierdo de la rodilla derecha. En la exhalación, apriete el brazo izquierdo en el interior, cruzando la pierna derecha y la mano izquierda agarra la muñeca derecha. Si unimos las manos no funciona, use un cinturón. Repetir para el otro lado.

8. Sarvangasana en el
silla A hombros, una variación
Para trapezoides tracción Sarvangasanu mejor que hacer con una silla. Grifería los hombros de la cabeza, flexiona superior de la espalda, dibujar la hoja. El peso corporal debe estar en tus hombros.

9. Ardha
Hala¯sana Arado Pose, la variación
Antes de que se relaje por completo en una pose, enganchar los pulgares detrás de la espalda y estirar los brazos, lo que lleva a hombros de la cabeza, así como a Halasanoy ordinaria. Este movimiento a maximizar alargar el cuello y trapecio. Luego, doblar el brazo a un ángulo recto y "soltar" a ambos lados de la cabeza. Usted debe sentir que el peso del cuerpo recae sobre los hombros y la parte del muslo, pero en cualquier caso no en el cuello.

10. Setu Bandha Sarvangasana
Puente de Pose en el
apoyo En esta variación supone pies del puente deben estar paralelos al suelo: se puede estirar el pie en la pared o colocarlos en el apoyo de la altura adecuada. Entrelazar los dedos en la cerradura por ladrillo. Basado hombros del piso, el máximo arquean la espalda superior. Apunte cuchillas trapezoidales hasta la cintura. Si los hombros no llegan al piso, coloque una manta. Tome los hombros hacia atrás y soltar el trapecio, desenganchar los dedos y estirar los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba. No te olvides de sacar bien las piernas. Apriete el muslo interior y enviarlos al suelo.

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