取下脖子上的枷锁。

为了摆脱紧张的肩膀和脖子，请遵循以下原则
不适和僵硬的肩膀和脖子谁的作品在电脑前的感觉，熟悉的人。同时，在该区域的直流电压导致供血不足大脑，而这又可能是偏头痛及视力模糊的原因。瑜伽经常练习有助于放松和拉斜方肌，但如果是这样卡住，即使触摸坚硬如石，经常在课堂上，这个区域只有进一步紧张。正是这种过度的压力，有助于避免这种复杂的工作。您将学习如何延长斜方肌，降低他们下到肩胛骨后面的腰。但是，在掌握这说明运动体式，可以让它在独立执业的其他位置。这种操作释放颈后，恢复它的自然曲线，并确保良好的血液循环。其结果是在未来不长：你摆脱头痛，偏头痛，甚至从颈椎椎间盘退行性疾病。在课程结束后不要忘记Shavasana（死的人的位置）：把一些体重对你的肩膀和双臂比平常略宽。此选项也是理想的姿势为那些谁拥有的脖子问题。
1. Tadasana与肩上的皮带
山姿，变化
连接两个皮带（之一的长度可能不够），并抛出与他的肩膀。通过自由端进入循环的后面。双手拉带下来，滴梯形。在这个位置上，做Tadasanu。不要弯曲腰部。你会感到欣慰，并延长了脖子。这个练习可以每天重复几次，以坐姿进行。

2. Gomukhasana
姿势奶牛
站在Tadasane，得到他的左手背在身后，并滑动他的手紧贴右肩胛骨。把你的左肩背部。然后拉右臂和完全由内而外扩展它，掌心向后。弯曲你的右臂肘部和互锁你的手指在背后城堡。尽量让这个拇指大呼过瘾的小手指，指数 - 一个无名，平均 - 对方。如果你的手指不接触呢，用皮带。

3. Uttanasana用双手支撑
姿密集拉伸
稀释脚骨盆同宽，大腿收紧，向内弯曲，臀部弯曲。将双手放在支持。背挺直。一边推手掌上的支持，由内而外展开上臂，叶片到腰部和胸骨的退出申请向前所以梯形将延长。

4. Uttanasana与他的手肘上的支持
倒立姿势的工作人员
再靠近一点点的支持和身体后仰，把她的肘部。折叠双手合十，手肘与肩同宽。虽然推撞对方的手掌，由内而外展开上臂。丝锥刀片的腰，胸拖沿。在这种变化中，可以完全放松自己的脖子，低着头。

5.筹备ADHO Mukha Shvanasane
姿羽绒服狗的鼻子
站在从底座的距离为30-40厘米面对一堵墙，相互平行，双脚放在骨盆宽度。把你的手掌在墙上，如果你要执行ADHO Mukha Shvanasanu。额头下在墙上。工作你的手以同样的方式作为狗的姿势吻下：按下你的手掌在墙上的内侧，从内到外扩的上臂，下叶片到腰部，拉长颈部，推动胸骨。已经掌握了这些步骤，你将能够重现他们ADHO Mukha Shvanasane。

6.Marichiasana我
姿势献给圣人摩利支
旁听支持Dandasanu - 砖或折叠几次一条毯子。弯曲左腿膝盖处，把脚踩在地板上，尽可能接近骨盆。捕获的胫骨，挺直了腰杆。延长左臂和纵横交错她的左膝。把你的右手背，并抓住右手腕用左手。导演捕捉手下来，脊椎拉。在呼气时完全转身向右。这一行动将有助于打开胸部和颈部的释放。身体向前倾。尽管推动左肩左侧小腿，拉沿右腿。

7. Marichiasana三
姿势献给圣人摩利支，三
从Marichiasany我回到Dandasanu，然后弯曲右腿。获取到右膝盖，他的右手的左手肘 - 在背后，并转身到右边，从右边膝盖的左肩开始。在呼气，收紧左手臂内侧，纵横交错她的右腿和左手抓住右手手腕。如果我们携起手来不工作，用皮带。重复到另一边。

8. Sarvangasana椅子上
站在肩膀上，变化
对于牵引梯形Sarvangasanu好做了椅子上。丝锥头的肩膀上，弯曲背的上半部，绘制刀片。体重应该在你的肩膀上。

9. Ardha halasana
犁姿，变化
在你的姿势完全放松，挂钩拇指的背后你的背部和手臂伸展，导致头部和普通Halasanoy肩膀。这个动作你最大限度地拉长脖子和梯形。然后，弯曲你的手臂成直角，并在头部两侧“水滴”。应该认为，身体的重量落在肩上和大腿的一部分，但在任何情况下不上颈部。

10. SETU收束Sarvangasana
桥姿在支持
在这种变化带来了桥脚应该是平行于地面：可以舒展脚在墙上或把他们放在合适的高度支持。隔行扫描手指伸入一瓦的锁。根据肩膀离地，最大拱你的上背部。点梯形刀片到腰部。如果肩部没有到达楼层，放置一个毛毯。把你的双肩背和释放飞人，松开手指，伸展双臂沿着身体，掌心向上。不要忘了拉腿好。收紧大腿内侧，并将它们发送到地板上。