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取下脖子上的枷锁。
为了摆脱紧张的肩膀和脖子,请遵循以下原则
不适和僵硬的肩膀和脖子谁的作品在电脑前的感觉,熟悉的人。同时,在该区域的直流电压导致供血不足大脑,而这又可能是偏头痛及视力模糊的原因。瑜伽经常练习有助于放松和拉斜方肌,但如果是这样卡住,即使触摸坚硬如石,经常在课堂上,这个区域只有进一步紧张。正是这种过度的压力,有助于避免这种复杂的工作。您将学习如何延长斜方肌,降低他们下到肩胛骨后面的腰。但是,在掌握这说明运动体式,可以让它在独立执业的其他位置。这种操作释放颈后,恢复它的自然曲线,并确保良好的血液循环。其结果是在未来不长:你摆脱头痛,偏头痛,甚至从颈椎椎间盘退行性疾病。在课程结束后不要忘记Shavasana(死的人的位置):把一些体重对你的肩膀和双臂比平常略宽。此选项也是理想的姿势为那些谁拥有的脖子问题。
1. Tadasana与肩上的皮带
山姿,变化
连接两个皮带(之一的长度可能不够),并抛出与他的肩膀。通过自由端进入循环的后面。双手拉带下来,滴梯形。在这个位置上,做Tadasanu。不要弯曲腰部。你会感到欣慰,并延长了脖子。这个练习可以每天重复几次,以坐姿进行。
2. Gomukhasana
姿势奶牛
站在Tadasane,得到他的左手背在身后,并滑动他的手紧贴右肩胛骨。把你的左肩背部。然后拉右臂和完全由内而外扩展它,掌心向后。弯曲你的右臂肘部和互锁你的手指在背后城堡。尽量让这个拇指大呼过瘾的小手指,指数 - 一个无名,平均 - 对方。如果你的手指不接触呢,用皮带。
3. Uttanasana用双手支撑
姿密集拉伸
稀释脚骨盆同宽,大腿收紧,向内弯曲,臀部弯曲。将双手放在支持。背挺直。一边推手掌上的支持,由内而外展开上臂,叶片到腰部和胸骨的退出申请向前所以梯形将延长。
4. Uttanasana与他的手肘上的支持
倒立姿势的工作人员
再靠近一点点的支持和身体后仰,把她的肘部。折叠双手合十,手肘与肩同宽。虽然推撞对方的手掌,由内而外展开上臂。丝锥刀片的腰,胸拖沿。在这种变化中,可以完全放松自己的脖子,低着头。
5.筹备ADHO Mukha Shvanasane
姿羽绒服狗的鼻子
站在从底座的距离为30-40厘米面对一堵墙,相互平行,双脚放在骨盆宽度。把你的手掌在墙上,如果你要执行ADHO Mukha Shvanasanu。额头下在墙上。工作你的手以同样的方式作为狗的姿势吻下:按下你的手掌在墙上的内侧,从内到外扩的上臂,下叶片到腰部,拉长颈部,推动胸骨。已经掌握了这些步骤,你将能够重现他们ADHO Mukha Shvanasane。
6.Marichiasana我
姿势献给圣人摩利支
旁听支持Dandasanu - 砖或折叠几次一条毯子。弯曲左腿膝盖处,把脚踩在地板上,尽可能接近骨盆。捕获的胫骨,挺直了腰杆。延长左臂和纵横交错她的左膝。把你的右手背,并抓住右手腕用左手。导演捕捉手下来,脊椎拉。在呼气时完全转身向右。这一行动将有助于打开胸部和颈部的释放。身体向前倾。尽管推动左肩左侧小腿,拉沿右腿。
7. Marichiasana三
姿势献给圣人摩利支,三
从Marichiasany我回到Dandasanu,然后弯曲右腿。获取到右膝盖,他的右手的左手肘 - 在背后,并转身到右边,从右边膝盖的左肩开始。在呼气,收紧左手臂内侧,纵横交错她的右腿和左手抓住右手手腕。如果我们携起手来不工作,用皮带。重复到另一边。
8. Sarvangasana椅子上
站在肩膀上,变化
对于牵引梯形Sarvangasanu好做了椅子上。丝锥头的肩膀上,弯曲背的上半部,绘制刀片。体重应该在你的肩膀上。
9. Ardha halasana
犁姿,变化
在你的姿势完全放松,挂钩拇指的背后你的背部和手臂伸展,导致头部和普通Halasanoy肩膀。这个动作你最大限度地拉长脖子和梯形。然后,弯曲你的手臂成直角,并在头部两侧“水滴”。应该认为,身体的重量落在肩上和大腿的一部分,但在任何情况下不上颈部。
10. SETU收束Sarvangasana
桥姿在支持
在这种变化带来了桥脚应该是平行于地面:可以舒展脚在墙上或把他们放在合适的高度支持。隔行扫描手指伸入一瓦的锁。根据肩膀离地,最大拱你的上背部。点梯形刀片到腰部。如果肩部没有到达楼层,放置一个毛毯。把你的双肩背和释放飞人,松开手指,伸展双臂沿着身体,掌心向上。不要忘了拉腿好。收紧大腿内侧,并将它们发送到地板上。