Видаліть шийку люка.

, Україна


Щоб назавжди позбутися від напруги в плечі і шиї, слідуйте цим рекомендаціям
Відчуття дискомфорту і жорсткості в плечі і шиї знайоме всім, хто працює на комп'ютері. Тим часом постійне напруження в цій області призводить до бідного кровопостачання мозку, що в свою чергу може викликати мігрені і порушення зору. Регулярна практика йога сприяє розслабленню і розтягуванню трапецієвих м'язів, але якщо вони так щільно, що навіть на дотик жорсткий, як камінь, часто під час тренувань ця зона тільки додатково проціджується. Це зайвий натяг, який допоможе уникнути фізичного навантаження цього комплексу. Ви дізнаєтеся, щоб витягнути трапецієві м'язи і знизити їх до талії після лопаток. І опанував цей рух в описаних асанах, можна виконувати його в інших позах під час незалежної практики. Ця робота звільняє задню поверхню шиї, повертає її до природного згину і забезпечує хороший кровообіг. Результат не буде довго в приході: ви позбавите від головного болю, мігренів і навіть остеохондрозу шийного відділу хребта. Наприкінці класу не забудьте виконати шавасану (Дад-Хосе): покласти деяку вагу на плечі і поширити руки трохи ширше звичайного. Цей варіант ідеально підходить для тих, хто має проблеми з шиєю.
1,1 км Тадасана з плечовим поясом
Гора поз, варіація
Підключіть два ремені (довжина одного може бути недостатньо) і покласти на плечі. Поставте вільні кінці в петлю за спину. Руки витягують ремінь вниз, опускаючи трапеції. У цій позиції виконують Тадасану. Не підігніть нижній спини. Ви відчуєте шию подовженою і випустили. Ця вправа може повторювати кілька разів на день і виконуватися в положенні сидячи.

2. Гомухасана
Поза «Ложки»
Підставка в Тадасан, отримайте ліву руку за спину і перемістіть долоню ближче до правої лопатки. Візьміть ліву плечу назад. Потім простягайте праву руку вгору і повністю розгортайте його з внутрішньої сторони, долоню, що виглядав назад. Вимкніть праву руку на лікті і відключіть пальця за спину в замок. Спробуйте зробити це так, щоб пальці кріпляться до маленьких пальців, індексні пальці до безколіжжя, а середні пальці до одного. Якщо пальці не торкаються, використовуйте пояс.

3. У Uttanasana з долонями на підтримку
Інтенсивна позиція розширення
Поставте ноги на ширину тазу, загорніть верхні стегна всередину і згинайте під час вигину на стегнах суглобів. Помістіть руки на підтримку. Спина прямо. Притискаючи долоні на опорі, виверніть верхні частини рук з внутрішньої сторони, зробіть лопаті до талії, і нанесіть стерну вперед: так трапеції будуть подовжені.

4. У Uttanasana з ліктями на підтримку
Неперевершений персонал
Приходьте трохи ближче до підтримки і згинайте знову, розмістивши свої лікті на ньому. Покладіть руки разом, лікті на ширину плечей. Натиснувши долоні один від одного, поверніть верхні частини рук зсередини. Візьміть лопатки до талії, простягайте стерну вперед. У цій варіації шия може бути повністю розслаблена, знизивши голову вниз.

5. Умань Підготовка до Adho Mukha Shwanasana
Зіткнення собаки.
Стійка облицювання стінки, на відстані 30-40 см від плінтуса, ніг на ширину тазу, паралельно один одному. Покладіть руки на стіну, якщо ви збираєтеся виконати Adho Mukha Shwanasana. Покладіть голову вниз на стіну. Робота своїми руками таким же чином, як і в позі собаки Морд Вниз: натиснути внутрішню пальму на стіну, переверніть верхні частини рук з внутрішньої сторони, знизивши лопатки до талії, подовжуючи шию і відштовхуючи стерну вперед. Опанувавши всі ці дії, ви можете відтворити їх в Адхо Муха Шванасан.

6 Марчиана Я
Назад, присвячений Sage Marichi
Сидіння в Дандасані на опорі - цегла або ковдра, складена кілька разів. Підігніть ліву ногу в коліні, поставте стопу на підлогу якомога ближче до тазу. Перемішайте гомілку, випрямляйте хребта. Продовжити ліву руку вгору і переплести її навколо лівого коліна. Поверніть праву руку назад і захопіть праву зап'ястя лівою рукою. Направляючи зчеплення рук внизу, простягайте хребта. На видиху повністю ввімкніть вправо. Ця дія допоможе відкрити груди і звільнити шию. Леан вперед. Натисніть ліву плечу на ліву гомілку, простягаючи по правій нозі.

7. Марчияна ІІІ
Поза, приурочена до Sage Marichi, III
З Марічіана Я, повертаю до Дандасану, потім вигину правої ноги. Отримаєте ліве ліворуч за правим коліном і правою рукою за спину і ввімкніть праву, відштовхуючи ліву плеч з правого коліна. На видиху, загорніть ліву руку всередині, підігніть її правою ніжкою і захопіть праву руку зліва. Якщо ви не можете підключити руки, використовуйте ремінь. Повторити інший спосіб.

8. Сарвангасана на стільці
Плечовий стенд, варіація
Для розтягування трапеції Сарвангасана краще робити з стільцем. Зняти плечі з голови, вигинати верхню частину спини, витягти в лопатки. Маса тіла повинна бути на плечі.

9. Навігація Ардха Халасана
Повільна поза, варіація
Перед тим як повністю розслабляючи в позі, вимкніть ваші пальці за спиною і простягайте руки, збираючи ваші плечі від голови, так як ви перед регулярною галасаною. З цим рухом ви будете максимізувати довжину шиї і трапеції. Потім підігніть руки до правого кута і «розгорніть» на боці голови. Ви повинні відчувати, що вага тіла падає на плечі і частково на стегнах, але не на шиї.

10. Сальвангас
Міст поз на стовп
У цій варіації мостові постави повинні бути паралельними до підлоги: можна відпочити ноги на стіні або розмістити їх на опорі відповідної висоти. Зніміть пальці в замок за цеглу. Відремонтувати плечі з підлоги, вигнути верхню спину якомога простіше. Прямі трапеції і лопаті для талії. Якщо плечі не доходять до підлоги, кладуть ковдри. Взявши плечі назад і звільняючи трапезоїди, роздягайте пальці і простягайте руки вздовж тіла долонями вгору. Не забудьте добре протягнути ноги. Обгорніть стегна всередині і направляйте їх на підлогу.

, Україна