Cómo eliminar el estómago (ejercicios) Bashny.Net

1. Hula-hoop o simplemente un
aro pesado Enfriar, comenzando con 5 minutos y gradualmente llevándolo a 30.

2. Obligatorio cardio carga: correr, saltar la cuerda, fitness, danza

3. Los músculos abdominales superiores, puede amasar con los siguientes ejercicios: acostado boca arriba, doble las rodillas y levantar los pies, los talones apoyados en el suelo. Brazos estirados por encima de la cabeza o se pone debajo de ella. 10-15 veces levantar lentamente el cuerpo, levantar los hombros del piso.

4. No se levantan del suelo, haciendo los ejercicios para los músculos laterales del abdomen. Las manos todavía detrás de la cabeza. Las piernas flexionadas por las rodillas. El pie derecho es en el sentido transversal a la izquierda. Levante el cuerpo con un ligero giro a la izquierda. No 5-10 ascensores, cambio de ritmo y sube a la derecha, ampliar cuerpo.

5. Los músculos abdominales laterales y centrales balancearse de la siguiente manera. Tumbado sobre la espalda, tire de la pierna izquierda y levantarlo del suelo. El partido de vuelta se dobla la rodilla, también elevada. El brazo izquierdo se extiende paralela a la pierna estirada hasta, perpendicular al suelo. Ahora cambia la posición de las manos y los pies en el espejo, doblar y estirar la inclinación extendida pierna. Haga ejercicios de 5-10 veces, tratando de no dejar caer las piernas al suelo.

6. Callanetics

7. Ejecute al menos 20 minutos de ejercicio en una prensa. O reemplazar saltos sobre una cuerda de saltar. Pero un montón de saltar!

8. Acuéstese en el suelo. Doble las rodillas y coloque la pierna en un banco o una silla. Brazos cruzados sobre el pecho. Lentamente arrancar la cabeza baja y superior de la espalda, mirando hacia el techo y está en periodo de dibujado y no el cuello, "torcer" el cuerpo. Sentarse al mismo tiempo, no es necesario, del suelo como sea posible, y volver a su posición original, pero sin soltar un peso de la cabeza.

9. Acuéstese en el suelo sobre su costado. Apóyate en el brazo codo doblado. La otra mano tire de los lados. Levante el cuerpo lo más alto posible a expensas de los músculos abdominales, y sin las manos y los pies. Mantenga en la parte superior durante 5 segundos (me cuento uno - dos ... cinco)., A continuación, volver lentamente a la posición inicial

10. Acuéstese en el suelo. Manos a lo largo del tronco o bajo las nalgas. Elevar las piernas flexionadas por las rodillas y mantener el peso en. Forzando los músculos abdominales, tirar de las rodillas hacia el pecho, levantando la pelvis. El ángulo de la pierna doblada es siempre 90 grados.