Як видалити шлунок (зразок)

1,1 км Хула підігрітий або просто важкий підоп
Поворот, починаючи від 5 хвилин і поступово довести до 30.

2,2 км Обов'язкове кардіо навантаження: біг, стрибки мотузки, фітнес, танці

3. У Верхні м'язи живота можна розтягнути за допомогою наступних вправ: лежачи на спині, згинати ноги в колінах і підняти ноги, відпочивати на підлозі під каблуками. Руки розтягують над головою або поміщаємо під неї. 10-15 разів повільно піднімають тіло, знімаючи плечі з підлоги.

4. У Без отримання від підлоги, виконувати вправи для бічних м'язів живота. Руки все ще за голову. Мої ноги згинаються на колінах. На лівому хресті лежить права стопа. Підніміть тіло з невеликим поворотом зліва. Ми робимо 5-10 сходження, змінюємо ногу і при сході, перетворюємо тіло вправо.

5. Умань За допомогою бічних і центральних м'язів черевної порожнини перекачуються наступним чином. Повернувшись на спину, простягайте ліву ногу і підніміть її над підлогою. Друга нога згинається в коліні, також піднімається. Ліва рука подовжується паралельно нозі, право продовжується вгору, перпендикулярно підлозі. Тепер ми змінюємо положення рук і ніг до дзеркала, вигинаємо застарілу ногу і випрямляємо згин. Робіть вправу 5-10 разів, намагаючись не покласти ноги на підлогу.

6. Каланетика

7. Про нас Запуск протягом принаймні 20 хвилин після вправ абсцесу. Або замініть його стрибком мотузкою. Але стрибайте багато!

8. У Отримати вниз. Згинайте ноги на колінах і покладіть ноги на лавку або стілець. Перетинайте руки на грудях. Повільно видаліть задню частину голови і верхню частину спини з підлоги, подивіться на стелю і простягаємо грудями, не горловиною, «закручуємо» тулуба. Не сидіти одночасно, відірвати від підлоги стільки, скільки ви можете, і повернутися в оригінальну позицію, але тримати голову на масі.

9. Навігація Поверніть на вашу сторону. Леан на лікті згину руки. Продовжити іншу руку вздовж тіла. Підніміть тіло якомога вище, завдяки м'язам абса, а не рук і ніг. Лінгер у верхній точці за 5 секунд (знижка на себе один раз - два ... п'ять), потім повільно повернутися до стартового положення.

10. Отримати вниз. Руки по тілу або під бобами. Підніміть ноги зігнути на колінах і зберігайте його на масі. Затягніть м'язи живота, витягніть коліна до грудей, піднімаючи таз. Кут згину ніг завжди залишається 90 градусів.