如何清除胃（练习）

1.呼拉圈或只是一个沉重的铁环
酷，开始用5分钟，并逐步使以30

2.强制负荷有氧：跑步，跳绳，健身，舞蹈

3.上腹部肌肉，你可以用下面的练习揉：趴在你的背部，弯曲你的膝盖，抬起你的脚，脚跟放在地板上。武器伸在他的头上，或把它放在她。 10-15倍慢慢抬起身体，抬起你的肩膀离开地面。

4.不要离开地面，做练习腹部的横向肌肉。双手仍然在脑后。双腿膝盖弯曲。右脚左侧横向。提高人体有轻微向左转。难道5-10升降机，变化的速度和爬升到右侧，展开的身体。

5，侧向和中央腹肌摆动如下。躺在你的背部，拉你的左腿，并提高它离开地面。第二腿弯曲膝盖，也提出了。左臂延伸平行于拉伸直到腿，垂直于地面。现在改变在镜子的手和脚的位置，弯曲和伸直伸出的腿弯曲。做练习5-10次，尽量不下降的腿在地板上。

6. Callanetics

7.运行至少20分钟的运动在印刷机上的。或在跳绳替代跳跃。但很多跳跃！

8.侧躺在地板上。弯曲你的膝盖，然后将小腿的长凳上或椅子上。双臂交叉在胸前。慢慢地撕下地板头部和上背部，抬头看着天花板，并绘制喂养，而不是脖子，“扭曲”的身上。要坐下来在同一时间是没有必要的，掉了一地就可以了，并回到原来的位置，但坚持一个头重。

9.趴在它的一侧在地板上。倚在手肘弯曲手臂。另一方面拉边。抬起身体尽可能高的腹肌的费用，且没有手和脚。保持在5秒（算上我自己一 - 二...五）顶部，然后慢慢回到开始姿势

10.躺在地板上。沿躯干或臀下的手。抬起双腿膝盖弯曲并保持体重上。使劲的腹部肌肉，拉你的膝盖到胸部，抬起骨盆。弯曲腿的角度始终为90度。