La práctica femenina asanas complejos.

Más cerca de su verdadera naturaleza, volver a conectar con la parte femenina de su ser para ayudar conjunto especial de ejercicios, lo que muestra la cabeza de una red de PRACTIKA centros de yoga, instructor de yoga Elena Ulmasbaeva.

Mujer Innovadora trabajando junto a los hombres, y también preocupado por las oportunidades de carrera. Su existencia no está sujeto a naturales ritmo cíclico de su cuerpo, lo que la hizo perder el contacto con la parte femenina de su ser. "En primer lugar, afecta a los órganos y sistemas, que están vinculados a la reproducción, maternidad, - dice Elena Ulmasbaeva. - Pero, en última instancia, afecta no sólo la salud, sino también de la auto-percepción de las mujeres & quot;. Complejo asana especial ayuda para restaurar la circulación de la energía, la mejora de la circulación sanguínea en la zona pélvica, devuelve la movilidad de la articulación de la cadera. Mejora el bienestar, un aumento de la fuerza, el retorno de la confianza, un sentido de la armonía y la tranquilidad - eso es al menos lo que promete la práctica regular
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* ¡Atención! Todo postura pero Viparita Karani, puede realizar durante la menstruación - facilitan el estado
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Baddha Konasana

Si la práctica de las mujeres fue su lista de resultados, la primera línea de la misma, sin duda, han tenido Baddha Konasana (en inglés - "captado ángulo de postura"). Esta asana está dirigido a la solución de la pelvis - un verdadero tesoro. Devuelve la movilidad de la cadera y mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen, tonifica los riñones, previene problemas con dolor de espalda, fortalece el útero y la vejiga. Baddha Konasanu puede - y debe - realizar en el momento de la menstruación: se alivia el dolor y los espasmos, alivia la condición general en los días críticos. Sin embargo, en los otros días del ciclo, también se beneficiará. En general, esta posición es muy importante para las mujeres, por lo que es recomendable aprender a permanecer en ella el mayor tiempo posible. Cuando haya dominado la técnica, utilice cualquier momento para sentarse en Baddha Konasane - por ejemplo, cuando ve la televisión o simplemente descansando en su casa
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Bolster Deslice la pared y sentarse en ella. Doble las rodillas y separarlos, la conexión de los pies. Trate de moverse hacia arriba el pie lo más cerca posible a la entrepierna. Apoyarse en una pared con la espalda en los omóplatos y el sacro, pero aún así mantener la curva natural de la columna vertebral.
Ponga sus dedos en el Bolster en ambos lados de la pelvis. Ayudar a sí mismo con sus manos, tire hacia arriba de la columna vertebral. Junto con las caderas de trabajo de tracción de la columna vertebral: dirigir su cara interna por adelantado - volver, externa - hacia abajo y atrás - adelante. En este trabajo las articulaciones de la cadera comienzan a desarrollarse, el abdomen se libera y cae por debajo de las rodillas.
Respire suave y silenciosa. No se esfuerce el estómago - debe ser suave y relajado. No es necesario para dirigir la fuerza de una vuelta atrás. Al principio siempre es difícil de lograr la divulgación de la pelvis, pero viene con la práctica. Permanezca en la postura durante 1-2 minutos.

Tip: * Sus rodillas están por encima de la pelvis? Así, la altura de la Bolster no es suficiente. Reforzar la Póngase una manta doblada, o incluso un par de mantas - Experimentar con la altura para lograr la mejor posición para usted.
* ¿Sientes que la tensión baja del abdomen? Coloque un ladrillo o debajo de las rodillas manta doblada.

Upavishta Konasana

Inmediatamente después Baddha Konasana puede hacer otra posición en la divulgación de la pelvis - Upavishta Konasanu (que significa - "sentado ángulo de postura"). Este asana ayuda a la circulación de la sangre en el área pélvica estimula los ovarios y ayuda con problemas ginecológicos.

Lo más probable es que necesite una manta doblada o Bolster.

Siéntese en la colchoneta, difundir las piernas separadas. Idealmente, la pelvis y los pies deben estar en una línea. Extiende tus piernas, talones deben ser dirigidas a la baja.
Ponga sus manos en sus dedos en ambos lados de la pelvis. A partir de la planta con los dedos, tire hacia arriba de la columna vertebral. Trate de sentarse exactamente en los huesos de sentarse, no se mueve hacia adelante o hacia atrás. Continúe tirando las piernas separadas y la columna vertebral - up. Ligeramente flexionadas en las caderas, mantenga los dedos pulgar, índice y dedo medio de los dedos gordos. Permanezca en la postura durante 1-2 minutos, respira suavemente y con calma.

Consejo: * Por lo general, difíciles de separar las piernas y mantener el equilibrio en la postura? A continuación, sentarse más alto en una manta doblada.

Durante el mes de laderas son particularmente útiles Upavishta Konasana:
* Sentarse en una manta doblada, difundir sus piernas amplia.
* Pon Bolster todo el pie derecho en cualquier lado poner una mano con los dedos.
* Basado dedos desde el suelo, mientras se inhala, expanda el cuerpo a la pierna derecha, asegurándose de que la nalga izquierda ha sido presionado a la baja. En la exhalación, deslice su mano en la pierna y tirando hacia adelante. En el punto más bajo de sus manos agarrar los pies y la frente baja a Bolster. Mantenga esta posición durante un minuto. En la inhalación, y subir de nuevo al centro.
* Lugar Bolster adelante y hacerlo se inclina hacia adelante en la misma técnica. Tal vez por esta pendiente usted no es uno que necesite, pero dos Bolster.
* Sube y toma la pendiente de la pierna izquierda.

Supta Baddha Konasana (ángulo comprendido postura acostada)

Enrolle desde el rollo de manta, otra manta doble el rectángulo (que estará a su cabeza). Siéntese en Baddha Konasanu en el suelo para que sus dedos de los pies a los lados y descansaron contra la pared. Enrollar la mantilla se encuentra a lo largo de la columna vertebral, desde el sacro. Ayudar a sí mismo con sus manos, la espalda baja en un rollo, y una cabeza - sobre una manta. Sumerja las manos a lo largo del cuerpo y relajarse. Permanezca en la postura durante 5-8 minutos.

Esta es otra magnífica posición para la relajación. La parte delantera del cuerpo se estira en longitud y se expande, por lo que los órganos internos conseguir más espacio y un mejor funcionamiento. La divulgación del pecho da una sensación de armonía y paz.

Janu Sirshasana (inclinar la cabeza hacia adelante a la rodilla)

Siéntese en una manta o un ladrillo. Dobla la rodilla derecha, tire hacia arriba de su pie para que ella estaba en la base del muslo izquierdo. La pierna izquierda se estira hacia adelante. En la exhalación, se inclina hacia adelante con la pierna izquierda, asegurándose de que su estómago se ha desplegado a la izquierda. Grifos en los hombros de la cabeza y relajar el cuello. Permanezca en la postura durante 2-3 minutos, y luego ajustar la posición de los pies y repita el movimiento hacia el otro lado.

Esta asana tonifica el hígado y el bazo y tiene por lo tanto un efecto beneficioso sobre la digestión. Tonifica y activa los riñones que se sentía bien durante las asanas. Muy bien que ayuda con el síndrome premenstrual.

Viparita Karani (velas postura invertida) en tres

Coloque la pared de ladrillo, cubierta con una manta, y Bolster (rodillo). Tome el apoyo de lado a la pared, doble las rodillas. Entonces inclinarse hacia atrás y levantar las piernas alternativamente, hasta que toquen la superficie posterior de la pared. El pecho descubierto y levantado, brazos y hombros inclinó libremente encuentran en el suelo. Bajo la cabeza puede poner una manta doblada (y a una presión elevada es una necesidad). Después de dos minutos, se extendió las piernas, en Upavishta Konasane, y un par de minutos - curva como en Baddha Konachane. En general, puede permanecer en la posición 5-10 minutos. Luego deslice suavemente en el suelo con el apoyo, una pequeña mentira abajo, gire a su derecha y el pie.

Viparita Karani - excelente postura para la relajación, muy cómodo, a aliviar la fatiga. Pero, por supuesto, hay que recordar que, al igual que otras inversiones no se pueden realizar durante la menstruación.