Vientre plano.

1. Gire la prensa
Se adhiere a los pies de la batería o la parte inferior de la camilla, con las manos detrás de la cabeza y comenzó a balancearse. Montacargas el cuerpo no necesita. Hazlo tantas veces como pueda, y luego añadir 2 veces al día. Buena llegar a 40-50 veces, y luego aumentar gradualmente a 100.

2. Levante la
vivienda Otro ejercicio efectivo de la prensa. Es necesario establecer en un banco o en un sofá duro para que sus pies eran en el suelo (como si usted está sentado). Tome un libro grueso, como enciclopedias y, sosteniéndola contra su pecho, levantar el cuerpo - para iniciar al menos 15-20 momento a pura ejercicio se puede hacer en un taburete, en sustitución de otro giro
.
3. Haga girar la
aro Si el fortalecimiento de la prensa en el primer lugar aumenta los músculos abdominales, el aro - una forma de adelgazar la cintura. Gire 10-15 minutos, lo que lleva gradualmente hasta 20-30 minutos. Dicen que lo mejor para envolver con un empeoramiento o picos es, pero se puede empezar con una simple. Aquí lo más importante - para iniciar
! ➨! Este ejercicio tiene una serie de contraindicaciones. Por ejemplo, no se puede realizar si usted tiene una predisposición al prolapso de los órganos internos. Es necesario consultar con su médico.

4. Levante las rodillas
Muy simple pero eficaz ejercicio también. En posición de pie levantar alternativamente las piernas flexionadas por las rodillas. Levantar las piernas debe hacerse lentamente, debido a que los músculos abdominales, y lo más alto posible, y luego enderezar la pierna y baje lentamente.
En primer lugar, casi no estará preparado a 2-3, pero luego el caso irá mejor. Es aconsejable aumentar el número sube a 30-40 veces para cada pierna.

5. Curl
Conveniente para los que tienen un poco de ejercicio prensa, pero perdió bajo una capa de grasa. Tumbado sobre la espalda, con las piernas flexionadas por las rodillas, con los brazos extendidos hacia adelante. Levante suavemente el tronco, como si la torsión. Al llegar a la tensión en la prensa, quedarse a expensas de "uno-dos" y bajada. Comience con al menos 5 repeticiones. Basta con llegar a 20-25 veces.