Un vientre plano: ejercicios eficaces para las mamás. Bashny.Net

Después de embarazo y el parto figura cambia de una mujer: hay tejido graso, los músculos se estiran. Ejercicios sencillos ayudan a hacer ajuste de la panza y el asiento.
Todos los ejercicios se realizan en una exhalación, los músculos abdominales están tensos.

1. De pie en cuatro patas, exhale, doble la espalda, "gato", tire de su estómago y mantenga así sucesivamente 4 cargos. Repita 5-10 veces.

2. Sentado en la alfombra, inclinarse hacia atrás en sus brazos. Levante la pierna derecha enderezado, mantenga en 4 conteos y lentamente bajarla. Repita el procedimiento para cada pie 5-10 veces.

3. Tendido en el suelo, con los brazos a los lados, doblar las rodillas y empujar las rodillas hacia el pecho, y luego levantar los pies verticalmente (rodillas están dobladas). Bajar las patas en odne, el otro lado de la pista de tocar las rodillas. Repita 5-10 veces en cada lado.

4. Acuéstese boca arriba, levante las manos. Empuje firmemente hacia atrás al suelo. Nogami (en los dedos de manos y pies) sostenga un libro. Apriete las rodillas hacia el estómago y levantar las piernas perpendiculares al cuerpo. Describir las piernas después de una u otra manera, aumentando gradualmente su gama.

5. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, espalda firmemente presionado a la baja, con la barbilla apretada contra el pecho. Apriete las rodillas hacia el pecho, y luego estirar las piernas perpendiculares al estómago y las piernas hacen los movimientos "tijeras". Luego, doblar las rodillas y suavemente bajar al suelo.

6. Ponte de rodillas, las manos en las caderas. Levante su brazo derecho sobre su cabeza, estirar de la mano, exhalar, tirar de su estómago y hacer 5 se inclina hacia la izquierda. Vuelva a la posición inicial, levante el brazo izquierdo y hacer la derecha ejercicio. Tomar 3-5 veces en cada dirección.

7. Ponte de rodillas. Traducir un gesto de la mano en la dirección opuesta, se sientan en el suelo en la pierna derecha recta, y sentarse a la izquierda. Repita 5-10 veces en cada lado.

8. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, las manos detrás de la cabeza. Doble las piernas y tirar de ellos en el pecho, el torso y la cabeza vuelta hacia la izquierda para que el codo derecho para tocar la rodilla izquierda. Lo mismo ocurre en otra dirección.