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平坦的腹部。
1.摆动记者
攀附着双脚电池或沙发的底部，在脑后双手，开始摇摆。高提升身体并不需要。做多少次就可以了，然后添加，每日2次。好达40-50次，然后逐渐增加至100
2.提起外壳
另一种有效的锻炼了记者。有必要放下一条长凳上或在硬沙发上让他的脚在地板上（就好像你坐在）。就拿一本厚厚的书，比如百科全书和，它抓着她的乳房，抬起身体 - 启动至少15-20 time.This锻炼可以做凳子上，代替另一种自旋
。
3.旋箍
如果记者的摆在首位，加强增加腹肌，箍 - 一种方式来纤细的腰身。扭10-15分钟，渐渐导致长达20-30分钟。他们说，这是最好的包装与恶化或尖刺，但你可以用一个简单的开始。在这里，主要的东西 - 启动
！ ➨！这项工作有许多禁忌。例如，它不能被如果你有一个倾向内脏脱垂进行。有必要与你的医生咨询。
4.抬起膝盖
很简单，但有效的运动了。在站立姿势交替抬起双腿在膝盖弯曲。抬起腿必须缓慢地进行，由于腹肌，和尽可能高，然后伸直腿和慢慢降低。
首先，你将很难准备，使其2-3，但随后的情况下，会走得更好。明智的做法是增加的数量上升到30〜40次，每次的腿。
5.卷曲
适合那些谁拥有一个小记者的锻炼，但在一层脂肪丢失。躺在你的背部，双腿膝盖弯曲，双臂向前延伸。轻轻抬起躯干，仿佛扭曲。到达在记者的紧张情绪，徘徊在“一，二”，降低了费用。开始，至少5次重复。这足以将达到20-25倍。
