Плоский живіт.

1,1 км Насос преса.
Затискаємо ноги до акумулятора або дна дивана, руки до голови і пускаємо гойдалки. Не потрібно піднімати тіло високим. Вже багато разів, як можна, а потім додати 2 рази в день. Дуже добре підійти до 40-50 разів, а потім поступово збільшити до 100.

2. Підйом вгору
Ще одна ефективна вправа для преси. Вам потрібно лежати на лавці або на жорсткому дивані, щоб ноги знаходяться на підлозі (якби ви сиділи). Візьміть товсту книгу, таку як енциклопедія, і, тримаючи її в грудях, підняти чохол - почати з принаймні 15-20 разів. Ця вправа може бути виконана на табурі, підкреслюючи ще під спиною.

3. У Обертання пелюшки
Якщо зміцнення преса в першу чергу будує м'язи черевної порожнини, то п'яльця - шлях до тонкої талії. Поверніть 10-15 хвилин, поступово доведіть до 20-30 хвилин. Вони кажуть, що найкращий п'ят з вагами або шипками, але ви можете почати з простого. Все про початок!
!! Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад, не можна виконувати, якщо у вас є схильність до нижніх внутрішніх органів. Необхідно звернутися до лікаря.

4. У Підніміть коліна
Дуже простий, але також ефективний вправи. У положенні стоячи, по черзі підняти ноги, зігнути на колінах. Зняття ноги слід робити повільно, через м'язи преса, і якомога вище, потім випрямити ногу і так само, як повільно.
Спочатку ви навряд чи зможете це зробити 2-3 рази, але тоді речі підуть краще. Бажано збільшити кількість підйомів до 30-40 разів на кожну ногу.

5. Умань Твіст
Підходить для тих, хто трохи навчається, але загублений під шаром жиру. Повернувшись на спину, ноги згинаються на колінах, руки простягають вперед. Підніміть тіло трохи, як якщо скручування. Досягнувши натяг в прес-зоні, лінгер на одному-двох облікових записах і знизу. Почати з принаймні 5 повторень. Досить до 20-25 разів.