Плоский шлунок: ефективні вправи для мам.

Після вагітності і пологів фігура змін жінки: з'являється жировий шар, розтяг м'язів. Прості вправи допоможуть зробити манжету і акуратним.
Всі вправи виконуються на подиханні, м'язи живота напружені.

1,1 км Стійка на всіх чотирьох, видихаючи, закріпіть спину кішки, витягніть в живіт і linger так на 4 підрахунки. Повторити 5-10 разів.

2,2 км Сидіння на маті, худі спинки на руках. Підніміть праву ногу, тримайте її на 4 підрахунки і повільно опустіть її. Повторюємо кожну ногу 5-10 разів.

3. У Накриття на підлозі, поширити руки на боки, вигинати коліна і натиснути коліна до грудей, потім підняти ноги вертикально (в колінах залишаються зігнутими). Знижуйте ноги один спосіб або інший, поки коліна доторкнеться підлоги. Повторіть 5-10 разів в кожному напрямку.

4. У Поверніть на спину, поставте руки вгору. Підігніть спину щільно до підлоги. З ногами і пальцями тримати книгу. Натисніть коліна на живіт і підніміть ноги перпендикулярно до тіла. Опишіть з кіл ніг в одному напрямку і інший, поступово збільшуючи їх радіус.

5. Умань Поверніть на спину, руки вздовж тіла, щільно притискаємо до підлоги, підборіддя притискаємо до грудей. Натисніть коліна до грудей, потім випряміть ноги перпендикулярно вашому шлунку і зробіть рух «ножиці» ногами. Потім згинаємо коліна знову і акуратно опускаємо їх до підлоги.

6. Жнівень Отримати на колінах, руки на стегнах. Зніміть праву руку над головою, досягайте за руки, видихаючи, витягніть в живіт і зробіть 5 нахилів зліва. Повернутися до початкового положення, підняти ліву руку і зробити вправу вправо. До 3-5 разів в кожному напрямку.

7. Про нас Отримати на колінах. Увімкніть руки в гойдалці в протилежному напрямку, сидіть на підлозі праворуч від ніг, випрямляйте і сидіть наліво. Повторіть 5-10 разів в кожному напрямку.

8. У Сидіння на підлозі прямими ногами, руки за голову. В'яжемо ноги і витягніть їх до грудей, тулуба і голову залишають так, щоб правий ліктя доторкнувся лівого коліна. Так само, навпаки.