9 hábitos para un vientre plano.

En los sueños de prensa planas de cada uno de nosotros. Pero aquí está la manera de hacer que sus hábitos de vida que ayudan a hacer una barriga plana, no saben todo.

1. ¡Abajo el estrés!
Estrés - la primera razón para la acumulación de la grasa del vientre. El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa abdominal.


Para aliviar el estrés después del ejercicio es perfecto. Se sienta en un lugar tranquilo y cómodo. Ganando una respiración profunda y lentamente exhale. Se aclarará la cabeza. Continuando a respirar profundamente, se centran en la pronunciación de la palabra "uno" en cada exhalación. (Si distraído, no se preocupe. Una vez más, se centran en la palabra "uno".) Hacer ejercicio durante 5-10 minutos una o dos veces al día.

2. Olvídate de los malos hábitos

4. Comer más alimentos ricos en fibra
Tiene un efecto positivo sobre la pérdida de peso (fibra llena el estómago y, por lo tanto, no se siente hambre) y por lo tanto no causa estreñimiento, que puede causar hinchazón. Suficiente diario para comer de 25 a 38 gramos de fibra en forma de cereales alimenticios, frutas y verduras o aditivos alimentarios.

5. Beba mucha agua
En el período premenstrual beber mucha agua. Esto ayudará a eliminar la hinchazón, sin dañar el estado general del organismo.

6. No se olvide de la
huesos Osteoporosis - una enfermedad que afecta al hueso. Los huesos débiles de la columna no son capaces de soportar el peso del cuerpo, y esto puede conducir eventualmente a la escalinata. Stoop, no hay lugar para la cavidad abdominal, y por lo tanto el estómago empieza a bulto.

Si usted tiene 50 años o más, que necesita cada día para tomar 1.200 mg de calcio de los alimentos y los suplementos nutricionales. (Si es menor de 50, la ingesta diaria de calcio - 1.000 mg)

7. Aerobic
Ningún ejercicio no va a ayudar a que el estómago plano hasta que los músculos capa de grasa ocultos. La mejor manera - el ejercicio aeróbico de 45 a 60 minutos, cinco veces a la semana
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8. retráctil
estómago Imagínese que dentro "del imán que arrastra el estómago para la columna vertebral." Máxima dibujar el estómago que no ocasione molestias, y pronto se convertirá en un hábito - como el aliento. Haga esto siempre tan pronto como lo recuerde, y pronto el hábito de.

9. Prensas músculos abdominales
El ejercicio tanto como sea posible mientras está de pie. En este caso, los músculos abdominales están trabajando. Esto ayuda a mantener el cuerpo en un cierto peso y fortalecerlo. Cuidado con él. Postura debe ser siempre correcta, y los músculos abdominales - tirado, pero no contenga la respiración.