9习惯一个平坦的腹部。 Bashny.Net

在我们每个人的平压梦想。但这里是如何让你的生活习惯，这有助于使一个平坦的肚子，不知道的一切。

1.打倒压力！
应力 - 第一个原因的腹部脂肪的堆积。压力增加皮质醇，一种激素，促进腹部脂肪的积累水平。


为了缓解压力下面的练习是完美的。坐落在一个安静和方便的位置。获得深吸一口气，慢慢呼气。这将澄清的头部。继续深呼吸，专注于文字上的每个呼“一”的发音。 （如果分心，不要担心。再次，着眼于“一”。）每天做运动5-10分钟一次或两次。

2.忘掉坏习惯

4.多吃纤维食物
它具有对减肥有积极的作用（纤维填充胃，因此，不感到饥饿），因此不会导致便秘，这可能会导致腹胀。每天吃不饱的粮食谷物，水果和蔬菜或食品添加剂的形式25至38克纤维。

5.多喝水
的 在月经前期喝大量的水。这将有助于消除肿胀，不伤害机体的一般状态。

6.不要忘了骨头
骨质疏松症 - 的疾病，影响骨。脊柱的骨骼脆弱不能保持身体的重量，这可能最终导致弯腰。弯腰，没有空间腹腔，因此胃开始隆起。

如果你是50或更多，你需要每天花费1200毫克的食物和营养补充钙。 （如果你是50岁以下，每天摄入的钙 - 1000毫克）

7.健美操
不运动不利于使胃平，直到肌肉隐藏的脂肪层。最好的方法 - 有氧运动45〜60分钟，每周5次
。
8.可伸缩的胃
想象一下，在“，拉了肚子到脊椎的磁铁。”最大拉伸不会引起不适的胃，不久它就会成为一种习惯 - 喜欢一口气。做到这一点始终只要你记住了，很快的习惯。

9.压力机腹肌
练习站立时尽可能。在这种情况下，腹部肌肉工作。这有助于保持身体在一定的权重，强化它。当心他。姿势应该永远是正确的，腹肌 - 拉升，但不要屏住呼吸。