Cintura delgada. Bashny.Net

Realice los siguientes ejercicios:

● Párese con los pies separados, las manos en la cabeza. Desde esta posición, se inclina hacia adelante, girando fuertemente el torso hacia un lado y tocar codo derecho la rodilla izquierda. Enderezar y doblar la espalda, dejó de tocar el codo en la rodilla derecha. Repita el ejercicio 10 veces. '' '


● Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho, magra en el brazo derecho, doblado en el codo. La mano izquierda - en la cintura. Ahora trata de recoger las piernas rectas. Derecho alta no va a funcionar! Pero cuando los músculos de la cintura se hará más fuerte, usted se sorprenderá de lo fácil que puede realizar este ejercicio bastante complejo. Repita 20-40 veces en cada lado.

● Mientras está de pie, levanta uno por uno y tocar sus rodillas codos manos (izquierda de la rodilla - codo derecho, la rodilla derecha - el codo izquierdo). Repita 20-40 veces con cada pierna.

● Siéntese en el piso. Piernas tirar adelante y doblar las rodillas. Obtener las manos detrás de la cabeza y puso sus manos sobre la cabeza. Haga inclina a derecha e izquierda. Tenga cuidado: las pendientes son hechos por los músculos de la cintura, y en todo caso no los músculos del cuello. Si al principio será difícil hacer el ejercicio, inclinarse hacia atrás contra la pared. Repita 10-20 veces en cada lado.

● De pie, la mano izquierda en la cintura, justo por encima de su cabeza. Nos inclinamos hacia la izquierda, sintiendo los músculos tensos de la cintura. La mano derecha en la cintura, la izquierda sobre la cabeza y se inclina hacia la derecha. Repita 10-20 veces en cada lado.

● Sentado en el suelo, se apoyan en sus manos detrás de su espalda. Las piernas flexionadas por las rodillas. Por turnos omitir las piernas dobladas izquierda y derecha. Si en este momento sacar los calcetines del piso, todavía bombea hacia arriba y los músculos de la prensa inferior. Repetir 20-40 veces en cada dirección.