Тонка талія.

Виконувати наступні вправи:

● Підігніть, ноги плече широка, руки на спині голови. З цієї позиції худий вперед, перетворюючи торсо сильно на боці, і торкнувшись правого ліктя лівого коліна. Підігніть і сколите знову, доторкнувшись лівої ліктя правого коліна. Повторити вправу 10 разів.


● Підйом на підлозі на правій стороні, нахиліть на правій руці, зігнути на лікті. Ліва рука до талії. Тепер спробуйте підняти прямі ноги вгору. Ви не можете отримати високий доступ! Але при зміцненні талії м'язи ви будете здивовані, як легко ви можете виконувати цю досить складну вправу. Повторіть вправу 20-40 разів на кожну сторону.

● Підставка, підняти коліна в свою чергу і доторкнутися до своїх ліктів (лівий коліно – правий ліктя, правий колін – ліворуч ліктя). Повторіть вправу 20-40 разів на кожну ногу.

● Сісти вниз. Продовжити ноги перед вами і зігнути злегка на колінах. Поставте руки за голову і руки на спині голови. Вимкніть праву і зліва. Будьте обережні: схили виготовляються за рахунок м'язів талії, і ні в якому разі не м'язи шиї. Якщо спочатку буде складно виконати вправу, нахиліть спину на стіну. Повторіть вправу 10-20 разів в кожному напрямку.

● Підставка, ліва рука на талії, права накладна. Леан зліва, відчуйте, як розтопити м'язи талії. Права рука на талії, залишена над головою, і мусить вправо. Повторити 10-20 разів в кожному напрямку.

● Сісти на підлогу, відпочивати на руках за спиною. Ноги вигинають у колінах. Візьміть повороти, опускаючи ноги згину зліва і вправо. Якщо ви ввімкнете шкарпетки з підлоги, ви також закачуєте м'язи нижнього абса. Повторіть 20-40 разів в кожному напрямку.