瘦腰。 Bashny.Net

执行以下练习：

●你的脚与肩同宽分开站立，双手放在你的头上。从这个位置，向前弯曲，极力转动躯干的侧面和触摸右手肘左膝。拉直和弯曲后，左手肘碰右膝。重复练习10次。'''


●躺在地板上在你右手边，贫在他的右手臂，肘部弯曲。左手 - 在腰部。现在尝试拿起笔直的双腿。右高都不行！但是，当腰部肌肉会变得更加强大，你会惊讶你如何能轻松地做到这一点，而复杂的工作。左右各重复20-40次。

●当站立，抬起一招一式触摸自己的膝盖手肘的手（左膝 - 右肘，右膝 - 左肘）。重复20-40次，每条腿。

●仰卧在地板上。腿拉进取，弯曲你的膝盖。获取在脑后的手，把他的手在他头上。做倾斜左右。小心：斜坡是由腰部肌肉制成，并且在任何情况下颈部不肌肉。如果一开始就很难做运动，身体后仰靠在墙上。左右各重复10-20次。

●站立，在腰部左侧，右侧举过头顶。我们向左倾斜，感觉紧张的肌肉腰部。在腰部的右边，左边过头顶，偏向右侧。左右各重复10-20次。

●坐在地上，精益你的手在背后。双腿膝盖弯曲。轮流省略弯腿左右。如果在这一刻拉开了袜子掉了一地，你还是抽到了与下压的肌肉。在每个方向重复20-40次。