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8 posiciones, que son la mejor prevención de la ciática. Usted quedará impresionado por su rendimiento!
Según las estadísticas, el dolor de experiencia en la ciática lumbosacra, o convertirse en víctimas de alrededor del 40% de la población mundial. Mucho o poco? Sea cual sea su respuesta, los editores realmente no quieren que golpeó en el 40%, y ha preparado para ti ejercicios especiales. Con su ayuda se podrá fortalecer la columna lumbar y prevenir (o detener) ciática. Haga los ejercicios todos los días! - Y el dolor de espalda que simplemente no se molestó
Ejercicio 1
Párese frente al asiento de la silla. Doblar la pierna derecha en la rodilla y la puso en el asiento para que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla está directamente sobre el tobillo. Ponga su mano izquierda en la parte externa de la rodilla derecha, y no se deslice el pie derecho, girar el cuerpo hacia la derecha. Tome algunas respiraciones profundas y se aferran a esta posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio de la pierna izquierda.
Ejercicio 2
Acostado sobre su espalda Squeeze una rodilla hacia el pecho, y la otra pierna recta. Tome algunas respiraciones profundas. De ello se desprende que los hombros estaban en el suelo. Repita durante 30 segundos para cada pie.
Ejercicio 3
La posición de partida es el mismo. Ruskin brazos a los lados, como si formando una letra T. Sin levantar los hombros del piso, a su vez ambas rodillas hacia el lado derecho, luego el izquierdo. Respira profundamente y libremente. Repita el ejercicio durante un minuto por cada lado.
Ejercicio 4
Acuéstese sobre su espalda, y formará el cuerpo de la letra T (pies juntos, los brazos a los lados). Mantener una pierna recta, doble la otra rodilla en un ángulo de 90 °, puso su mano sobre la rodilla opuesta. Date la vuelta para mirar a su mano extendida. Tanto el hombro se debe presionar a la baja. Respire profundamente y libremente dado a un minuto en cada lado.
Ejercicio 5
Párese derecho y dar un paso adelante con la pierna derecha, doblarla por la rodilla. La recta de la pierna izquierda. Gire la vivienda hacia la pierna doblada, conectando sus manos y puso sus manos para que su codo estaba en la parte externa de la rodilla doblada. Trate de mantenerse en esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio 6
Siéntate en el suelo. Doblar la pierna derecha en la rodilla a bajar su muslo izquierdo. Pon tu mano derecha en el suelo detrás de él, y el codo izquierdo - la parte externa de la rodilla doblada. Gire la caja hacia el brazo derecho, tratando de mantener los pies en la posición de partida. Si el trabajo - tratan de permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos, y no se olvide de cambiar pies
.
Ejercicio 7
Ponte de rodillas, con las palmas empujan al suelo. Arquee la espalda y levante el pecho. Siente los músculos del hombro estiramiento. Respire con calma y de manera uniforme durante unos 10 segundos. Luego, doblar el arco de su espalda, sosteniendo su barbilla al pecho. Una vez más Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Haga los ejercicios de uno a dos minutos.
Ejercicio 8
La posición más fácil en esta lista. Sentarse sobre los talones, rodillas ligeramente separadas a un lado. La frente se hundió en el suelo, estire los brazos hacia adelante y relajarse, tratando de respirar profundamente y con calma. En esta posición puede quedarse todo el tiempo que quieras. Lo más importante es no quedarse dormido. De lo contrario, sus pies no perdonarán.
Si usted trabaja en una office're un estilo de vida sedentario, o se empieza a notar que ocasionalmente un dolor de espalda - estos ejercicios no sólo será un excelente preventivo, sino también ayudar a deshacerse de los problemas existentes. Dile a tus amigos acerca de estas posiciones. La mejor manera de mantener la salud - prevención
a través de takprosto.cc
Ejercicio 1
Párese frente al asiento de la silla. Doblar la pierna derecha en la rodilla y la puso en el asiento para que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla está directamente sobre el tobillo. Ponga su mano izquierda en la parte externa de la rodilla derecha, y no se deslice el pie derecho, girar el cuerpo hacia la derecha. Tome algunas respiraciones profundas y se aferran a esta posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio de la pierna izquierda.
Ejercicio 2
Acostado sobre su espalda Squeeze una rodilla hacia el pecho, y la otra pierna recta. Tome algunas respiraciones profundas. De ello se desprende que los hombros estaban en el suelo. Repita durante 30 segundos para cada pie.
Ejercicio 3
La posición de partida es el mismo. Ruskin brazos a los lados, como si formando una letra T. Sin levantar los hombros del piso, a su vez ambas rodillas hacia el lado derecho, luego el izquierdo. Respira profundamente y libremente. Repita el ejercicio durante un minuto por cada lado.
Ejercicio 4
Acuéstese sobre su espalda, y formará el cuerpo de la letra T (pies juntos, los brazos a los lados). Mantener una pierna recta, doble la otra rodilla en un ángulo de 90 °, puso su mano sobre la rodilla opuesta. Date la vuelta para mirar a su mano extendida. Tanto el hombro se debe presionar a la baja. Respire profundamente y libremente dado a un minuto en cada lado.
Ejercicio 5
Párese derecho y dar un paso adelante con la pierna derecha, doblarla por la rodilla. La recta de la pierna izquierda. Gire la vivienda hacia la pierna doblada, conectando sus manos y puso sus manos para que su codo estaba en la parte externa de la rodilla doblada. Trate de mantenerse en esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio 6
Siéntate en el suelo. Doblar la pierna derecha en la rodilla a bajar su muslo izquierdo. Pon tu mano derecha en el suelo detrás de él, y el codo izquierdo - la parte externa de la rodilla doblada. Gire la caja hacia el brazo derecho, tratando de mantener los pies en la posición de partida. Si el trabajo - tratan de permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos, y no se olvide de cambiar pies
.
Ejercicio 7
Ponte de rodillas, con las palmas empujan al suelo. Arquee la espalda y levante el pecho. Siente los músculos del hombro estiramiento. Respire con calma y de manera uniforme durante unos 10 segundos. Luego, doblar el arco de su espalda, sosteniendo su barbilla al pecho. Una vez más Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Haga los ejercicios de uno a dos minutos.
Ejercicio 8
La posición más fácil en esta lista. Sentarse sobre los talones, rodillas ligeramente separadas a un lado. La frente se hundió en el suelo, estire los brazos hacia adelante y relajarse, tratando de respirar profundamente y con calma. En esta posición puede quedarse todo el tiempo que quieras. Lo más importante es no quedarse dormido. De lo contrario, sus pies no perdonarán.
Si usted trabaja en una office're un estilo de vida sedentario, o se empieza a notar que ocasionalmente un dolor de espalda - estos ejercicios no sólo será un excelente preventivo, sino también ayudar a deshacerse de los problemas existentes. Dile a tus amigos acerca de estas posiciones. La mejor manera de mantener la salud - prevención
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