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Usted se sorprenderá por su eficacia! 8 pos, que son el mejor de la prevención de la radiculitis
Según las estadísticas, experimentan dolor en пояснично-крестцовом departamento o son víctimas de la radiculitis alrededor del 40 % de la población del planeta. Mucho o poco? Sea cual sea tu respuesta, no queremos que se metió dentro de este 40 %, y ya se han preparado para ti ejercicios especiales. Con su ayuda podrás fortalecer lumbar y evitar (o detener) una inflamación del nervio ciático. Realización de ejercicios diarios — иболи en la espalda de ti, no es exactamente побеспокоят!
Ejercicio 1
Levántate de cara al asiento de la silla. Dobla la pierna derecha en la rodilla y ponla en el asiento de modo que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla se encontraba directamente encima del tobillo. Pon tu mano izquierda en el lado exterior de la rodilla derecha y no moviendo la pierna derecha, posicione la carcasa de la derecha. Haz varias respiraciones profundas y продержись en esta postura durante 30 segundos. Repite el ejercicio para el pie izquierdo.
Ejercicio 2
Acostado sobre la espalda pon una rodilla hacia el pecho y mantén la otra pierna recta. Haz varias respiraciones profundas. Sigue, para que los hombros queden en el suelo. Repite de 30 segundos para cada pierna.
Ejercicio 3
La posición inicial es la misma. Раскинь las manos a los lados, formando la letra Es No despegar los hombros del suelo, posicione las dos rodillas, primero hacia la derecha y, a continuación, en el lado izquierdo. Respira profundamente y libremente. Repite el ejercicio de un minuto por cada lado.
Ejercicio 4
Acuéstate sobre la espalda, y formar el cuerpo de la letra T (de pie con los pies juntos, los brazos a los lados). Manteniendo una pierna recta, dobla la otra rodilla en un ángulo de 90°, pon la mano opuesta a la rodilla. Vuélvete una persona a la mano estirada. Los hombros deben estar pegados al suelo. Respira profundamente y libremente, dé un minuto por cada lado.
Ejercicio 5
Levántate directamente y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, dobla su rodilla. La pierna izquierda recta. Girar el cuerpo hacia el doblado las piernas, une la palma de la mano y pon las manos para que el codo se encontraba con la cara exterior dobleces de la rodilla. Trate de mantenerse en esa postura durante 30 segundos.
Ejercicio 6
Se sienta en el suelo. Dobla la pierna derecha en la rodilla y закинь de su muslo izquierdo. Pon la mano derecha en el suelo detrás de mí, y el codo de la mano izquierda en la parte externa dobleces de la rodilla. Поворачивай de la carcasa en el lado recto de la mano, tratando de mantener los pies en la posición original. Si lo logra — trate de estar de pie en esta posición de 30 a 60 segundos y no te olvides de cambiar de pierna.
Ejercicio 7
Ponte de rodillas, pon la palma de la mano hacia el suelo. Выгни la espalda y levanta el pecho. Siente cómo se estiran los músculos de los hombros. Respira tranquilamente y exactamente alrededor de 10 segundos. A continuación, выгни el arco de la espalda, apretando la barbilla hacia el pecho. De nuevo задержись en 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Haz el ejercicio de uno o dos minutos.
Ejercicio 8
Más simple pose en esta lista. Siéntate sobre los talones, extendiendo ligeramente las rodillas a un lado. La frente baja en el suelo, вытяни las manos al frente y se relaja, tratando de respirar profunda y tranquilamente. En esta postura se puede estar tanto tiempo como quiera. Lo importante es no quedarse dormido. En caso contrario, el pie ti no perdonarán.
Si trabajas en la oficina, traes el estilo de vida sedentario o comienzas a notar que periódicamente sufre de dolores de espalda — estos ejercicios no sólo como punto de la prevención, sino que también le ayudará a deshacerse de los ya existentes problemas. Dile a tus amigos acerca de estas posturas. La mejor manera de mantener la salud, la prevención! publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: interesbook.ru/?p=8686
Ejercicio 1
Levántate de cara al asiento de la silla. Dobla la pierna derecha en la rodilla y ponla en el asiento de modo que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla se encontraba directamente encima del tobillo. Pon tu mano izquierda en el lado exterior de la rodilla derecha y no moviendo la pierna derecha, posicione la carcasa de la derecha. Haz varias respiraciones profundas y продержись en esta postura durante 30 segundos. Repite el ejercicio para el pie izquierdo.
Ejercicio 2
Acostado sobre la espalda pon una rodilla hacia el pecho y mantén la otra pierna recta. Haz varias respiraciones profundas. Sigue, para que los hombros queden en el suelo. Repite de 30 segundos para cada pierna.
Ejercicio 3
La posición inicial es la misma. Раскинь las manos a los lados, formando la letra Es No despegar los hombros del suelo, posicione las dos rodillas, primero hacia la derecha y, a continuación, en el lado izquierdo. Respira profundamente y libremente. Repite el ejercicio de un minuto por cada lado.
Ejercicio 4
Acuéstate sobre la espalda, y formar el cuerpo de la letra T (de pie con los pies juntos, los brazos a los lados). Manteniendo una pierna recta, dobla la otra rodilla en un ángulo de 90°, pon la mano opuesta a la rodilla. Vuélvete una persona a la mano estirada. Los hombros deben estar pegados al suelo. Respira profundamente y libremente, dé un minuto por cada lado.
Ejercicio 5
Levántate directamente y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, dobla su rodilla. La pierna izquierda recta. Girar el cuerpo hacia el doblado las piernas, une la palma de la mano y pon las manos para que el codo se encontraba con la cara exterior dobleces de la rodilla. Trate de mantenerse en esa postura durante 30 segundos.
Ejercicio 6
Se sienta en el suelo. Dobla la pierna derecha en la rodilla y закинь de su muslo izquierdo. Pon la mano derecha en el suelo detrás de mí, y el codo de la mano izquierda en la parte externa dobleces de la rodilla. Поворачивай de la carcasa en el lado recto de la mano, tratando de mantener los pies en la posición original. Si lo logra — trate de estar de pie en esta posición de 30 a 60 segundos y no te olvides de cambiar de pierna.
Ejercicio 7
Ponte de rodillas, pon la palma de la mano hacia el suelo. Выгни la espalda y levanta el pecho. Siente cómo se estiran los músculos de los hombros. Respira tranquilamente y exactamente alrededor de 10 segundos. A continuación, выгни el arco de la espalda, apretando la barbilla hacia el pecho. De nuevo задержись en 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Haz el ejercicio de uno o dos minutos.
Ejercicio 8
Más simple pose en esta lista. Siéntate sobre los talones, extendiendo ligeramente las rodillas a un lado. La frente baja en el suelo, вытяни las manos al frente y se relaja, tratando de respirar profunda y tranquilamente. En esta postura se puede estar tanto tiempo como quiera. Lo importante es no quedarse dormido. En caso contrario, el pie ti no perdonarán.
Si trabajas en la oficina, traes el estilo de vida sedentario o comienzas a notar que periódicamente sufre de dolores de espalda — estos ejercicios no sólo como punto de la prevención, sino que también le ayudará a deshacerse de los ya existentes problemas. Dile a tus amigos acerca de estas posturas. La mejor manera de mantener la salud, la prevención! publicado
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Fuente: interesbook.ru/?p=8686
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