8个位置,这是坐骨神经痛的最好的预防。您将通过自己的表现留下深刻的印象!

据统计,经历疼痛腰骶部坐骨神经痛,或成为约40%的世界人口的受害者。一个多还是少?无论你的答案,编辑真的不想打你的40%,并为您准备了特殊的训练。在他们的帮助,你将能够增强腰椎和防止(或停止)坐骨神经痛。每天做练习! - 和背部疼痛,你只是不打扰

练习1 STRONG>






对峙椅座。弯曲右腿在膝盖和在座椅上设置它,以使大腿是平行于地面和膝部是直接在脚踝。放在右膝外侧你的左手,而不是滑脱了右脚,把身体向右。需要几个深呼吸,坚持这个姿势30秒。重复练习换左腿。

练习2 STRONG>






仰面躺在挤压单膝跪地向你的胸部,另一腿伸直。采取了几个深呼吸。由此可见,肩膀在地板上。重复进行30秒的每个脚。

练习3 STRONG>






起始位置是相同的。拉斯金手臂到一边,好像形成一个字母T.没有抬起你的肩膀离地,把两个膝盖右侧,再向左。深呼吸和自由。重复练习,每边一分钟。

练习4 STRONG>






仰面躺下,并会形成字母T(双脚并拢,双臂侧)的体内。保持一腿伸直,弯曲膝盖等以90°角,把他的手放在膝盖相反。转身面对他伸出的手。两个肩膀一定要压在地板上。深呼吸和自由给予每边一分钟。

练习5 STRONG>






站直,并向前推进了一步与你的右腿,膝盖处弯曲。左腿伸直。转动壳体朝向弯曲腿,连接他的手和把双手以便他的肘是在弯曲膝盖的外侧。尽量保持这个姿势30秒。

练习6 STRONG>





坐在地板上。弯曲你的右腿膝盖,让她下来的左大腿。把你的右手放在他身后的地板上,左手肘 - 弯曲膝盖的外侧。打开外壳朝伸直手臂,试图让他的脚在首发位置上。如果工作 - 尝试站在这个姿势30〜60秒,不要忘了换脚

练习7 STRONG>





获取你的膝盖上,手掌推到地上。弓起你的背部,抬起胸部。感觉伸展肩部肌肉。平静地呼吸,均匀约10秒钟。然后弯曲他的背部弧线,抱着他的下巴到胸部。再保持10秒,回到开始的位置。做练习一到两分钟。

练习8 STRONG>





在此列表中最简单的位置。坐在你的脚后跟,膝盖稍微分开到一边。前额一下子瘫在地上,伸展双臂向前伸直,放松,试着深呼吸,冷静地。在这个位置上,你可以留下来,只要你想要的。最主要的是不能入睡。否则,你的脚会不会原谅。

如果您在工作office're久坐的生活方式,或者你开始注意到,偶尔腰疼 - 这些演习将不仅是一个很好的预防,也有利于摆脱了存在的问题。告诉你的朋友对这些职位。保持健康的最好方法 - 预防

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