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8个位置，这是坐骨神经痛的最好的预防。您将通过自己的表现留下深刻的印象！
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据统计，经历疼痛腰骶部坐骨神经痛，或成为约40％的世界人口的受害者。一个多还是少？无论你的答案，编辑真的不想打你的40％，并为您准备了特殊的训练。在他们的帮助，你将能够增强腰椎和防止（或停止）坐骨神经痛。每天做练习！ - 和背部疼痛，你只是不打扰
练习1 STRONG>
对峙椅座。弯曲右腿在膝盖和在座椅上设置它，以使大腿是平行于地面和膝部是直接在脚踝。放在右膝外侧你的左手，而不是滑脱了右脚，把身体向右。需要几个深呼吸，坚持这个姿势30秒。重复练习换左腿。
练习2 STRONG>
仰面躺在挤压单膝跪地向你的胸部，另一腿伸直。采取了几个深呼吸。由此可见，肩膀在地板上。重复进行30秒的每个脚。
练习3 STRONG>
起始位置是相同的。拉斯金手臂到一边，好像形成一个字母T.没有抬起你的肩膀离地，把两个膝盖右侧，再向左。深呼吸和自由。重复练习，每边一分钟。
练习4 STRONG>
仰面躺下，并会形成字母T（双脚并拢，双臂侧）的体内。保持一腿伸直，弯曲膝盖等以90°角，把他的手放在膝盖相反。转身面对他伸出的手。两个肩膀一定要压在地板上。深呼吸和自由给予每边一分钟。
练习5 STRONG>
站直，并向前推进了一步与你的右腿，膝盖处弯曲。左腿伸直。转动壳体朝向弯曲腿，连接他的手和把双手以便他的肘是在弯曲膝盖的外侧。尽量保持这个姿势30秒。
练习6 STRONG>
坐在地板上。弯曲你的右腿膝盖，让她下来的左大腿。把你的右手放在他身后的地板上，左手肘 - 弯曲膝盖的外侧。打开外壳朝伸直手臂，试图让他的脚在首发位置上。如果工作 - 尝试站在这个姿势30〜60秒，不要忘了换脚
。
练习7 STRONG>
获取你的膝盖上，手掌推到地上。弓起你的背部，抬起胸部。感觉伸展肩部肌肉。平静地呼吸，均匀约10秒钟。然后弯曲他的背部弧线，抱着他的下巴到胸部。再保持10秒，回到开始的位置。做练习一到两分钟。
练习8 STRONG>
在此列表中最简单的位置。坐在你的脚后跟，膝盖稍微分开到一边。前额一下子瘫在地上，伸展双臂向前伸直，放松，试着深呼吸，冷静地。在这个位置上，你可以留下来，只要你想要的。最主要的是不能入睡。否则，你的脚会不会原谅。
如果您在工作office're久坐的生活方式，或者你开始注意到，偶尔腰疼 - 这些演习将不仅是一个很好的预防，也有利于摆脱了存在的问题。告诉你的朋友对这些职位。保持健康的最好方法 - 预防
通过 takprosto.cc
练习1 STRONG>
对峙椅座。弯曲右腿在膝盖和在座椅上设置它，以使大腿是平行于地面和膝部是直接在脚踝。放在右膝外侧你的左手，而不是滑脱了右脚，把身体向右。需要几个深呼吸，坚持这个姿势30秒。重复练习换左腿。
练习2 STRONG>
仰面躺在挤压单膝跪地向你的胸部，另一腿伸直。采取了几个深呼吸。由此可见，肩膀在地板上。重复进行30秒的每个脚。
练习3 STRONG>
起始位置是相同的。拉斯金手臂到一边，好像形成一个字母T.没有抬起你的肩膀离地，把两个膝盖右侧，再向左。深呼吸和自由。重复练习，每边一分钟。
练习4 STRONG>
仰面躺下，并会形成字母T（双脚并拢，双臂侧）的体内。保持一腿伸直，弯曲膝盖等以90°角，把他的手放在膝盖相反。转身面对他伸出的手。两个肩膀一定要压在地板上。深呼吸和自由给予每边一分钟。
练习5 STRONG>
站直，并向前推进了一步与你的右腿，膝盖处弯曲。左腿伸直。转动壳体朝向弯曲腿，连接他的手和把双手以便他的肘是在弯曲膝盖的外侧。尽量保持这个姿势30秒。
练习6 STRONG>
坐在地板上。弯曲你的右腿膝盖，让她下来的左大腿。把你的右手放在他身后的地板上，左手肘 - 弯曲膝盖的外侧。打开外壳朝伸直手臂，试图让他的脚在首发位置上。如果工作 - 尝试站在这个姿势30〜60秒，不要忘了换脚
。
练习7 STRONG>
获取你的膝盖上，手掌推到地上。弓起你的背部，抬起胸部。感觉伸展肩部肌肉。平静地呼吸，均匀约10秒钟。然后弯曲他的背部弧线，抱着他的下巴到胸部。再保持10秒，回到开始的位置。做练习一到两分钟。
练习8 STRONG>
在此列表中最简单的位置。坐在你的脚后跟，膝盖稍微分开到一边。前额一下子瘫在地上，伸展双臂向前伸直，放松，试着深呼吸，冷静地。在这个位置上，你可以留下来，只要你想要的。最主要的是不能入睡。否则，你的脚会不会原谅。
如果您在工作office're久坐的生活方式，或者你开始注意到，偶尔腰疼 - 这些演习将不仅是一个很好的预防，也有利于摆脱了存在的问题。告诉你的朋友对这些职位。保持健康的最好方法 - 预防
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