8 постави, які є найкращою профілактикою радикуліту. Ви будете вражені своєю ефективністю!

Згідно зі статистикою, близько 40% від болю світового рівня в області люмбосакралу або стають жертвами сідничної хвороби. Чи є це багато або трохи? Що б ваша відповідь, редактори не хочуть, щоб ви потрапили в 40% і вже підготували спеціальні вправи для вас. З їх допомогою можна зміцнити поперекову область і запобігти (або зупинити) запалення сідничного нерва. Вправа щодня і болю в спині не турбувати вас!

Вправа 1





Обличчя крісла сидіння. В'яжемо праву ногу на коліні і розташуйте її на сидіння так, щоб стегна паралельно підлозі і коліна безпосередньо над щиколоткою. Помістіть ліву долоню назовні правого коліна і, не рухаючи праву ногу, поверніть тіло вправо. Візьміть кілька глибоких дихання і перебування в цьому положенні за 30 секунд. Повторити вправу лівої ноги.

Вправа 2





Натиснувши на спину, натисніть одне коліно до грудей і тримайте іншу ногу прямо. Візьміть глибокі дихання. Переконайтеся, що ваші плечі на підлозі. Повторіть 30 секунд для кожної ноги.

Вправа 3





Сама стартова точка. Розкласти руки на боки, як при формуванні літери Т. Без розриву плечі з підлоги, повертати обидва коліна спочатку на праву сторону, потім на ліву сторону. Дихати глибоко і вільно. Повторіть вправу на одну хвилину з кожного боку.

Вправа 4





Поверніть на спину і сформуйте лист Т (ноги разом, руки в сторони). Затримуючи одну ногу прямо, підігніть інший коліно під кутом 90°, покладіть протилежну руку на коліно. Поверніть своє обличчя на виворітну руку. Обидва плечі слід натиснути на підлогу. Дихати глибоко і вільно, взяти одну хвилину на кожну сторону.

Вправа 5





Підігніть прямо і крок вперед з правою стопою, зігнути її в коліні. Ліва нога прямо. Увімкніть тіло на ногу згину, з'єднайте долоні і помістіть руки так, щоб ліктя була назовні згину коліна. Поспішайте залишатися в цьому положенні за 30 секунд.

Вправа 6





Сісти вниз. Визначте праву ногу в коліні і киньте її навколо лівого стегна. Помістіть праву руку на підлозі, а ліктя лівої руки на зовнішній стороні коліна. Поверніть тіло прямою рукою, намагаючись тримати ноги в оригінальному положенні. Якщо це можливо, спробуйте стояти в цій позиції 30 до 60 секунд і не забудьте змінити ноги.

Вправа 7



р.

Отримати на колінах, покласти руки на підлогу. Покладіть спину і підніміть груди. Почуття м'язів плеча. Дихати спокійно і близько 10 секунд. Потім обертати спину дугою, натискаючи підборіддя до грудей. Залиште ще 10 секунд і поверніть на стартову позицію. Зробіть вправу на хвилину або два.

Вправа 8





Найлегша позиція на цьому списку. Сидити на підборах з колінами злегка розрівняти. Знижуйте голову на підлозі, простягайте руки прямо перед вами і розслабляйте, намагаючись глибоко дихати і спокійно. Ви можете залишити в цьому положенні до тих пір, поки ви хочете. Просто залишатися змією. В іншому випадку ваші ноги не пробачать вас.

Якщо ви працюєте в офісі, виводите сидячий спосіб життя або починайте помітити, що спина іноді болить, ці вправи не тільки стануть відмінною профілактикою, але і допомогти позбутися від існуючих проблем. Розкажіть про ці позиції. Кращий спосіб підтримки здоров'я є профілактикою.

через takprosto.cc